Ako upravujeme stravu počas perimenopauzy Medlife
Mnoho žien si robí starosti pred menopauzálnym obdobím bez toho, aby vedeli, že konkrétne perimenopauzálne zmeny sa môžu vyskytnúť 10 rokov pred priemerným vekom, v ktorom obvykle nastáva menopauza.
V tomto období hladina estrogénu v tele postupne klesá a v dôsledku toho sa zvyšuje riziko vzniku chorôb, ako je osteoporóza a srdcové choroby.
Tu je príklad, ako môžeme upraviť svoju stravu tak, aby ovládala tieto predispozície, zmierňovala nepohodlie a udržiavala naše telá zdravé, ako starneme, podľa prevencie.com.
1. Hladiny vápnika v tele
Potreba vápnika pre zdravé telo počas perimenopauzy sa zvyšuje z 1 000 mg denne na 1 200 mg denne od 50 rokov. Odborníci odporúčajú užívať doplnky na báze vápnika tesne pred dosiahnutím tohto kritického veku. Od začiatku perimenopauzy sa hladina estrogénu v tele začína znižovať, čo nevyhnutne vedie k rednutiu kostí a vzniku kostných chorôb, ale aj k zvýšenému riziku zlomenín.
Vápnik sa môže tiež podávať cez stravu, takže pohár mlieka alebo pohár jogurtu má asi 300 mg, rybie konzervy obsahujúce kosti, ako sú sardinky a losos, konzervované džúsy, chlieb a obilniny, tiež odporúča predchádzať nedostatkom vápnika špecifickým pre toto obdobie.
2. Úroveň hydratácie tela
Odporúča sa spotrebovať čo najviac vody. Dôvod? Hormonálne zmeny počas perimenopauzy môžu spôsobiť zadržiavanie vody a zvýšené hladiny plynov v žalúdku. Perfektným liekom na zadržiavanie vody a nadúvanie je bizarne spotreba vody, hovorí Sherry Ross, gynekologička v St. John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii.
Počas perimenopauzy sa odporúča skonzumovať až tri litre vody denne a tiež potraviny zvlhčujúce organizmus, ako sú bobule, zeler, uhorky, šalát a melón. Tiež pitie zeleného čaju - prírodného diuretika - môže pomôcť eliminovať nadúvanie a pocit tlaku v zažívacom trakte.
Okrem toho je dôležité vyhnúť sa vysokému príjmu slaných jedál, ako aj tých, ktoré produkujú plyn, ako sú fazuľa, brokolica, kapusta a karfiol.
3. Vyvarujte sa nadmernej konzumácie alkoholu
Je známe, že pohár vína pri večeri môže telu priniesť množstvo výhod, ale prekročenie množstva odporúčaného odborníkmi môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka, najmä počas perimenopauzy.
Analýza výskumu na túto tému, publikovaná v časopise „Women's Health“ pred dvoma rokmi, ukazuje, že alkohol súvisí so zvýšeným rizikom vzniku rakoviny prsníka u žien starších ako 40 rokov.
4. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia
Ako starneme, svalová hmota sa postupne zmenšuje so zvyšujúcim sa ukladaním tuku, takže nie je prekvapujúce, že veľa žien v období perimenopauzy má problémy s udržaním optimálnej telesnej hmotnosti.
Preto špecialisti odporúčajú znížiť počet kalórií konzumovaných denne a upraviť stravu, ktorá by mala mať nízky obsah tuku.
„Vylúčenie produktov rýchleho občerstvenia z vašej každodennej stravy a pridávanie potravín s nízkym obsahom bielkovín a vody obsahuje nižšie riziko srdcových chorôb a s pribúdajúcim vekom prispeje k zlepšeniu kognitívnych funkcií,“ dodáva doktorka Sherry Ross.