Schudnite bez diéty Blog parfumov LUI
Na čo sú najkrajšie parfumy, ak sa už necítite vo svojej vlastnej koži?
pravek: Tvoji rodičia ti to za večerným stolom určite povedali: „Zjedz tanier prázdny, zajtra bude dobré počasie!“ „Dopraj si jedlo, zajtra potom zasvieti slnko“. V mladosti som musel každý deň počúvať také a podobné reči. Môj otec dostal aj druhú porciu, zvyšok od večerného stola - nečudo, že sa rokmi rokmi čoraz viac zapĺňal.
Jedna vec som si vtedy prisahal, že keby som mal niekedy svoje vlastné deti, tak by sa to nestalo!
Mal som 11 rokov, keď ma poslali na 6 týždňov na Allgäu na kúru, t. J. Na celú letnú dovolenku, a tu išlo o stravovanie a turistiku, pretože moja dominantná matka bola vždy toho názoru, že som príliš štíhla.
Mal som 6 rokov, keď sa môj otec prihlásil do klubu džuda, a keď som mal 12 rokov, stal som sa tiež členom klubu karate; takže som športoval 4x týždenne, bol som fit ako topánka do telocvične a dokázal som spáliť veľa kalórií, ale ťažko som nejako pribral. Keď som mala 15 rokov, bol k dispozícii jednoizbový byt v bytovom dome mojich rodičov, do ktorého som sa po veľkom strese a hádkach mohol nasťahovať, čo mi nakoniec dalo pokoj a pohodu od mojej matky, konečne môjho vlastného kráľovstva. Mám 1,80 m a na svoje 18. narodeniny som vážil iba 48 kg, možno trochu príliš málo, dobre - ak nepočujete nič iné deň čo deň?
Keď som mal 19, stretol som mládežníckeho šampióna Šlezvicko-Holštajnsko v kulturistike, výnimočného športovca a chlapského býka. „Ahoj kámo, si príliš chudý.“ Boli to jeho prvé slová a rýchlo som sa nechal presvedčiť, aby som urobil niekoľko skúšobných hodín. Tréning sa mi veľmi páčil a stal som sa jeho tréningovým partnerom, odhlásil som sa z džuda a karate a teraz sa švihali váhy. Teraz som spálil veľa kalórií, ale teraz som neustále priberal a z veľkosti M sa časom stala XL. Moja strava bola zdravá, rovnako ako veľmi bohatá na sacharidy, a taktiež som sa intenzívne zaoberala výživou pre silových športovcov podľa najnovších vedeckých poznatkov a oveľa viac. Rýchlo som dokázal presvedčiť svoju detskú milú o tomto športe a časom získala špičkovú postavu bez toho, aby mala príliš veľa gramov.
V polovici 30-tych rokov som zmenil tréningového partnera a štúdio, utrpel som ťažké zranenie ramena, ktoré sa jednoducho nechcelo hojiť a témy športu som sa zatiaľ vzdal. O pár rokov neskôr som vyskúšal skúšobný tréning, ktorý dopadol dobre, a tak som si kúpil nejaké vybavenie, ktoré som si nastavil doma, ale netrénoval som tak tvrdo ako kedysi, stačilo raz alebo dvakrát týždenne, aby som zostal aspoň fit. Pred takmer 6 rokmi mal môj 23-ročný syn nehodu, stal sa prípadom 100% starostlivosti a teraz žije v opatrovateľskom dome. Nevedel som sa s tým vyrovnať, ochorel som, nasledovali rehabilitácie, udržiaval som stravu s vysokým obsahom sacharidov, takmer som nešportoval a nepriberal som veľkú váhu a každé dva roky chodím na zdravotné prehliadky. Čo sa stalo presne to, čo som nikdy nechcel, vzal som si podoby môjho zosnulého otca. Paradoxom bolo, že si to všimla aj moja mama a musel som počúvať výroky, že som príliš tučný.
Na konci roka 2019 som sa ako každý rok stretol s priateľmi na pláži, pretože mojou vášňou je rybolov na pobreží s muškou pre lososa a pstruha morského. Tradíciou je takzvaný spoločný celoročný rybolov a existuje aj i. d. R. Káva a koláč. Každý niečo prinesie. Na studenú vodu používam neoprénové brodidlá, ktoré som si mohol dať iba s veľkou námahou, pretože mi prekážal žalúdok. Nohavice sedeli ako klobása, teraz som sa rozhodol niečo zmeniť, čo som potom urobil. Teraz som riešil rôzne diéty s výsledkom, že je to príliš jednostranné a príliš nezdravé, sú tu aj jo-jo účinky, tiež chudnutie, aké robia vysokovýkonní športovci s doplnkami výživy, ako sú spaľovače tukov atď. Našiel som všetko okrem zdravé, ale zníženie sacharidov malo zmysel, najmä preto, že preťažené spojivové tkanivo má dostatok času na ústup. Motto je teda „JEDEN IBA POLOVICU!“
JEN IBA POLOVICU: Môžete si rozdeliť niekoľko jedál na deň, t. J. Že už nejeme také plné jedlá, ako sme zvyknutí. Jedzte pomalšie a viac žujte, takže pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie. Ku každému jedlu samozrejme pijeme pohár vody. Ak sa dostaví pocit sýtosti, musíme prestať, zvyšok sa potom dá zjesť neskôr. Časom sa potom náš objem žalúdka automaticky zníži, čo je celkom žiaduce.
Potravinársky priemysel nám postavil do cesty niekoľko prekážok. V dnešnej dobe nie je zdravé stravovať sa a robiť bez cukru nie je také ľahké, ale najskôr si musíte vytvoriť podmienky, pozrite si zoznam úloh:
Verejný nepriateľ č. 2 - palmový olej. Priemyselné látky a tuky: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Schaedliche.
Od zajtra sa budem stravovať zdravšie - 6 tipov: https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/tipps.
Začiatok: Na začiatku som definitívne zjedol polovicu, nadštandardné jedálenské taniere boli obviazané a tak som za prvé tri mesiace schudol 12 kg, a to nasledovne:
- Raňajky: Šálka kávy a celozrnné müsli (bez hrozienok a bez pridania cukru) alebo dva krajce chleba so syrom alebo klobásou (chlieb bez prísad)
- Poludnie: Šalát (čerstvá sezónna zelenina) s rybími, kuracími alebo morčacími prúžkami
- Popoludnie: Jogurt ako bezlaktózový (pozor na cukor) s trochou čerstvého ovocia, napr. B. čučoriedky, strúhané jablká atď. Podľa vašej nálady.
- Večera: Dva krajce chleba s polevou, plus zelený čaj (dobrý čaj zo skladu zdravej výživy)
- Občerstvenie: Akékoľvek orechy bez soli a hrozienok
- Nápoj: Minimálne dva litre každý deň, voda alebo čaj
V apríli som urobil 10-denný pôst a zhodil ďalších 10 kg. Pôst nie je vecou každého; v prípade pochybností sa opýtajte svojho lekára. Po pôste si dáte i. d. Spravidla o pár týždňov priberiete 3 - 4 kilá, čo je normálne, pretože stratíte veľa vody. Pôst nie je pri chudnutí nevyhnutný, ale detoxikuje organizmus. Najlepší čas na pôst je jar.
V lete som vážil asi o 20 kíl menej, ale v páse to nebolo výrazne menej, aspoň som si váhu dokázal udržať až do začiatku augusta. Teraz by to malo ísť do tukových zásob; riešenie pre toto sa volá MCT olej, ktorý sa najlepšie užíva s kávou BulletProof. Závisí to od správneho dávkovania, pretože a. ) každý to netoleruje a b. ) musíte si najskôr zvyknúť na telo, najmä preto, že sa mení metabolizmus.
Pri príjme MCT oleja pankreas vytrepe menej inzulínu, to znamená, že sa nezvýši hladina cukru v krvi a tuk sa úplne premení na energiu. Nie ste hladní celé hodiny, ste plní energie a elánu a účinne tak bojujete s tukmi tukom.
Nepriestrelné Recept na kávu pre začiatok alebo prvých 5 dní:
- hrnček čerstvo uvarenej kávy
- čajová lyžička pastvinového masla (bez masla z 08/15)
- lyžička MCT oleja
Všetko spolu v mixéri vyšľahajte do peny, potom chutí krémovo a lepšie sa vstrebáva črevnými stenami.
Ak dobre znášate olej MCT, t.j. H. Nestlačte si žalúdok ani nehubujte silnými plynmi,
zvyšujme dávku nasledujúcich 5 dní takto:
- hrnček čerstvo uvarenej kávy
- lyžicu masla na pastvu (bez masla z 08/15)
- lyžicu MCT oleja
Pokiaľ túto dávku tolerujeme, môžeme ju počas nasledujúcich 2 mesiacov zvýšiť na 2 x BulletProof Coffee. Potom môžeme ešte použiť lyžicu, napríklad do čerstvých šalátov, ale dávka by nemala presiahnuť 3 lyžice denne.
Môj súčasný plán výživy vyzerá takto:
- Ráno: 2 x káva BulletProof
- Poludnie/popoludní: šalát alebo výdatné jedlo (menšie porcie), celozrnné cestoviny alebo zemiaky, prosím, len v malom množstve.
- večer: malý šalát alebo dva krajce chleba.
- Občerstvenie: Orechy (bez prísad) alebo ovocie
Medzitým mi váha ukazuje opäť o kilo menej a stravu kombinujem aj s trochou športu alebo aktívneho pohybu.
ŠPORT: Šport je vražda? Kto odpočíva, kto hrdza? Každý začiatok je ťažký, na začiatok stačí prechádzka, trochu joggingu, kúpania v krytom bazéne alebo len tak sedieť na bicykli a povoziť sa. Nezáleží na tom, čo robíte, ale čo robíte! Každé cvičenie spaľuje kalórie.
Zbavte sa brucha, 5 ľahkých cvičení pre doma: