Cviky na bolesť sedacieho nervu 2 sú často dostatočné! Liebscher; Prináša
Ak stále opakuješ Bolesť v zadku, v bedro alebo od krížov až po nohy vyžarujúce muky, potom viete, o čom hovoríme: Bolesť sedacieho nervu! Sú rovnako nepríjemné ako zbytočné. Pretože pomocou správnych cvičení môžete dostať svoje sťažnosti pod kontrolu nezávisle. Roland Liebscher-Bracht vám v dnešnom videu ukazuje, aké ľahké to môže byť.
Aby ste mohli cvičiť správne a porozumeli všetkým dôležitým krokom, nižšie sme vám poskytli podrobné pokyny na cvičenie. Ak by ste si chceli vyskúšať ďalšie cvičenia na ischias, určite si stiahnite nášho bezplatného sprievodcu PDF proti bolesti sedacieho nervu.
BEZPLATNÝ poradca
Najlepšie cviky a tipy na bolesť sedacieho nervu
Stiahnite si teraz a ihneď začnite cvičiť ⬇️⬇️⬇️
Zadajte svoju e-mailovú adresu a stiahnite si sprievodcu:
Ako tieto cviky fungujú?
Nájdite si cvičenie pokojné miesto na podložke alebo jednoducho na podlahe. Dôležité informácie vopred: Cvičte pomaly, to znamená, že sa postupne precvičujte. Nie všetko musí fungovať na prvýkrát. Ak ty Bolesť mať teda buď opatrný s tebou a zostaň nad osem na svojej osobnej škále bolesti, ale hlboko pod desať. Pokojne dýchajte a vydychujte a snažte sa cvičeniu venovať naplno.
Cvičenie 1: Sadnite si na podložku/podlahu a natiahnite obe nohy. Teraz ohnite nohu postihnutej strany tak ďaleko, aby ste vy nohu zasuňte pod druhé stehno môcť. Predkloňte sa hornou časťou tela a choďte do vydutého chrbta. Teraz by ste mali cítiť väčšie natiahnutie zadku, ktoré je pre vás najlepšie 2 minúty držať.
Zvýšiť cviky zmenou uhla nohy na 45 a potom na 90 stupňov meniace sa.
To isté platí aj tu: Hornú časť tela nakloňte tak ďaleko dopredu, aby ste zreteľne zatiahli zadok. Uistite sa, že zostanete v dutom chrbte a cvičte v každom uhle 2 až 2,5 minúty. Dýchajte pokojne a skutočne sa cítite v strečingu. Pamätajte: Pohybujte sa nad osem, ale pod desať na svojej osobnej škále bolesti.
Cvičenie 2: Na túto masáž rolády pomocou prístrojovej dosky potrebujete: Medi-sféra z našej veľkej súpravy fascií. Opäť si sadnite na zem s vystretými nohami a položte medi-loptu pod postihnutou polovicou zadku. Podopierajte sa druhou nohou a rukami položte na podlahu a zvyšujte tlak na medicinbal v sede.
Teraz pomaly vyvaľkajte zadoček s dostatočným tlakom špirála a zostávajú v obzvlášť bolestivých oblastiach. Pokojne dýchajte a precíťte bolesť tlaku.
Takto vygúľate zadoček aspoň na jeden 2 až 2,5 minúty než budete môcť zmeniť strany.