Schudnite bez diéty - Lexikón pre medicínu a zdravie
Metabolická výživa vám pomôže dosiahnuť požadovanú váhu
My Nemci sme stále väčší a väčší. To sa dá pozorovať nielen v spoločnosti, ale často aj u seba, keď starneš. Tí, ktorí starnú, často priberajú. Je to primárne kvôli skutočnosti, že s vekom sa metabolizmus spomaľuje. Výsledkom je, že ak sa do každodenného života nedostane viac pohybu a strava nebude prispôsobená potrebám, telesná hmotnosť sa zvýši. S pribúdajúcou telesnou hmotnosťou sa často objavujú choroby životného štýlu, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a poruchy metabolizmu lipidov.
Obsah
Prečo diéty nefungujú?
Nadváhou trpí aj spoločenská reputácia, pretože každý, kto je tučný, je považovaný za nešportového, nedisciplinovaného, neestetického a je vystavený hanbe.
Mnoho diét nefunguje, pretože stále prevláda názor, že zhodiť kilá môže iba nízkokalorická strava. Potraviny s nízkym obsahom tuku a „ľahké výrobky“ sú potraviny, ktoré sa odporúčajú prednostne. Aj keď tieto potraviny poskytujú málo kalórií, poskytujú tiež menej životne dôležitých látok, ktoré sú potrebné pre dobre fungujúci metabolizmus.
Nedostatok životne dôležitých látok prispieva aj k tomu, že sa metabolizmus spomaľuje, pretože enzýmy a hormóny dôležité pre metabolizmus tukov, sacharidov a bielkovín nie sú schopné produkovať ich v dostatočnom množstve. Telo navyše nedokáže produkovať žiadne dôležité poslové látky, ako je serotonín alebo dopamín, ktoré sú zodpovedné nielen za našu dobrú náladu, ale tiež zohrávajú úlohu v mechanizme nasýtenia.
Zlá nálada a hlad - niet divu, že diéty zlyhávajú a tipy na chudnutie sú ignorované.
Chýba disciplína?
Tí, ktorých sa obezita netýka, majú tendenciu predpokladať, že nedostatočná disciplína znamená, že strava nefunguje. To však nie je pravda, pretože diéty nie sú určené predovšetkým na to, aby priniesli trvalé zmeny. Krátkodobé chudnutie sa dá dosiahnuť, ale úspech sa rýchlo vráti.
Keďže diéty sú väčšinou založené na jednostrannej a nesprávnej strave, je takmer nemožné udržať ich v chode dlho. Len čo sa však vrátite k svojim stravovacím návykom, stratená váha sa vráti späť za chvíľu.
„Slabšie ja“ je v skutočnosti priateľom
Je to najmä takzvané „vnútorné slabšie ja“, ktoré urýchľuje návrat k obvyklej strave počas alebo po diéte. Schopnosť mozgu obrátiť sa vždy na známe je hodnotená ako negatívna.
Je však dôležité mať na pamäti, že ide o dôležitý a užitočný zvyk. „Slabšie ja“ zaisťuje, že budeme robiť stále tie isté veci. Ušetrí to veľa zdrojov, pretože každé rozhodnutie a každú zmenu mozog vyčerpá.
Postupom času je každá činnosť automatizovaná, či už je to jazda na bicykli, jazda autom alebo nakupovanie a stravovanie. V tomto ohľade je „slabšie ja“ dôležitým pomocníkom, ktorý nás podporuje v zvládaní života. Polaritu je potrebné obrátiť iba v prípade zmeny stravovania.
Ako môžete vôbec ustanoviť nové návyky?
Samozrejme je možné si zvyknúť na nové veci, inak by nikto nemohol zmeniť svoj život. Vyžaduje si to však určitú dávku trpezlivosti a malo by sa postupovať malými krokmi. Každý, kto si myslí, že dokáže prevrátiť celý život naruby, cez noc, bude väčšinou sklamaný sám zo seba.
Jedna vec je však skutočnosť: predchádzajúca strava nebola prispôsobená osobným potrebám tela, inak by z nej nevznikla nadváha. Ako by sa však malo jesť, aby sa dalo schudnúť? Samozrejme, musíte hľadať trvalý koncept a postupne sa mu prispôsobovať, aby ste dosiahli úspech. Ale ktorá z mnohých populárnych metód je správna?
Zásadná otázka o chudnutí
Nízky obsah sacharidov, vysoký obsah sacharidov, strava z doby kamennej, surová strava, FDH - existuje nespočetné množstvo rôznych výživových konceptov, ktoré tvrdia, že fungujú a zohľadňujú potreby tela. Ako by sa však mal laik rozhodnúť, koľko surovej stravy je pre neho dobré, či vás pšenica skutočne zbaví tuku a koľko tuku telo potrebuje? Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď, aj keď to každý z týchto programov vynahradzuje!
Ľudské telo je mimoriadne prispôsobivé
Naše telá sú veľmi prispôsobivé a môžu zostať zdravé a starnúť pomocou najrôznejších diét. To je už zrejmé z regiónov na svete, v ktorých žijú ľudia, ktorí sa musia vyrovnať s dodávkami potravín.
Naša strava však mení telo a zanecháva stopy. Náš metabolizmus už nie je rovnaký ako pred desiatimi rokmi, nie je rovnaký ako metabolizmus Inuitov alebo rybárov v Stredozemnom mori. Pred odporúčaním určitej diéty je preto nevyhnutné vziať do úvahy telo každého človeka a jeho individuálne hodnoty.
Rovnako ako v programe Metabolic Balance. Tu sa na základe osobných krvných hodnôt určuje, ktoré látky telo potrebuje a ktorých je nadbytok.
Čo je to vlastne metabolická rovnováha?
Metabolic Balance je koncept výživy, ktorý je prispôsobený individuálnemu metabolizmu. Vyvinul ju nemecký internista a odborník na výživu Dr. med. Vyvinul sa Wolf Funfack. Po jeho boku bola Silvia Bürkle, inžinierka potravinárskej technológie.
V rámci programu metabolizmu Metabolic Balance sa zveríte do rúk konzultanta. Na základe krvných hodnôt, telesných hodnôt a osobných preferencií, nepáči sa mi a chorobám vytvorí plán výživy, ktorý je každému jednotlivcovi šitý na mieru. Týmto spôsobom zmiznú nadbytočné tukové zásoby a telo zostane štíhle, fit a vitálne do vysokého veku.
Celé tajomstvo spočíva v venovaní pozornosti individuálnej aktuálnej situácii a jej zahrnutí do plánu. To sa nedá dosiahnuť diétou alebo zmenou stravovania, ktorá ani len nepozná/nespochybňuje individualitu jednotlivca, a preto ju nemôže brať do úvahy.
Jedným z najdôležitejších faktorov: inzulín
Metabolický program Metabolic Balance zohľadňuje okrem iného aj problém s inzulínom. V Nemecku sa zvyčajne konzumuje príliš veľa sacharidov s krátkym reťazcom, čo zaručuje, že hladina cukru v krvi bude silne kolísať, čo okrem iného vedie k ukladaniu tuku.
Vyváženou stravou, ktorá je predovšetkým bohatá na prírodné a čo najmenej spracovaných potravín a je prispôsobená potrebám jednotlivých účastníkov, je možné dosiahnuť trvalé zníženie hmotnosti.
Každého účastníka podporuje kvalifikovaný supervízor Metabolic Balance, ktorý vedie program podporným a motivujúcim spôsobom prostredníctvom individuálnej starostlivosti. To uľahčuje iniciovať potrebné zmeny, implementovať ich do každodenného života a zaviesť dlhodobú zmenu stravovania.
Tip pre všetkých, ktorí chcú schudnúť
Či už sa rozhodnete zúčastniť sa metabolického programu Metabolic Balance alebo nie, každý môže použiť tip na zvýšenie svojho metabolizmu. Je to voda! Rovnako ako všetky procesy v tele, metabolizmus funguje iba pri dostatočnom množstve vody.
Žiadne nealkoholické nápoje, žiadna káva, iba voda! Tí, ktorí pijú dostatok, podporujú telo udržateľne. Voda je nevyhnutná nielen na reguláciu tepla, ale predovšetkým ako dopravný prostriedok, napríklad na vylučovanie konečných produktov látkovej premeny.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Na stránkach MedLexi.de publikujeme nielen informácie o zdraví, medicíne a wellness, ale sme nadšení aj zo súčasného lekárskeho výskumu a medicínskych technológií. S potešením skúmame všetky témy týkajúce sa pohody človeka a jeho zdravia a pre širokú verejnosť vysvetľujeme zložité medicínske problémy s vysokými novinárskymi štandardmi.
Lekárske odborné znalosti pre naše predmetové oblasti nám pomáhajú pripraviť zrozumiteľné znalosti pre vaše zdravie. Fakty zvedavo vyšetrujeme, kontrolujeme na základe aktuálnej situácie vo výskume a tiež skúmame každodennú lekársku prax. Vidíme sa ako sprostredkovatelia vedomostí medzi lekárom a pacientom.