Schudnite bez diéty - naše najlepšie tipy sprievodca aktivshop
Takmer každý druhý Nemec by chcel schudnúť a skúsil to viac-menej úspešne pomocou rôznych diét. Od kombinácie jedál a diéty s kapustovou polievkou až po nízkokalorické recepty z časopisov - diét je neúrekom. Ale čo si dobrý? Pri správnom uplatňovaní diéty samozrejme najskôr zhodia kilá. Ale po krátkom čase, keď sa vrátil každodenný život, nastane slávny jojo efekt a kilogramy sa vrátia späť.
Aby sme mohli urobiť niečo pre našu postavu a zdravie z dlhodobého hľadiska, nemôžeme sa vyhnúť zmene našich návykov. To môže byť namáhavejšie a zdĺhavejšie ako krátke stravovacie návyky, ale prebytočné kilogramy natrvalo zmiznú a vaša fitneska sa vám za to tiež poďakuje.
Zostavili sme niekoľko jednoduchých tipov pre každodenný život:
Nechajte auto za sebou
Najmä tí, ktorí sedia celý deň v kancelárii, by mali využiť aj tú najmenšiu príležitosť na pohyb. Takto zbierate pohybové body po celý deň a ak budete dôslední, do večera spálite nejaké kalórie. Tu je niekoľko rád pre každodenný život: Namiesto eskalátora alebo výťahu používajte schody. Nechajte auto a nakupujte pešo alebo na bicykli. Počas obedňajšej prestávky sa radšej krčte pred počítačom. A vždy pamätajte: „Každý prevod vás zoštíhli“.
Buďte aktívni vo voľnom čase
Vymeňte pasívne voľné chvíle, ako sú televízne večery, stretnutia v baroch alebo klebety o káve, za spoločné aktivity. Možno sa aj vašim priateľom a rodine bude viac pohybu páčiť a vy sa môžete navzájom motivovať. Existuje mnoho spôsobov, ako trénovať spolu: jogging, plávanie, chôdza alebo návšteva telocvične. Šport je spolu ešte väčšia zábava!
Ste skutočne hladní?
Často je to len chuť k jedlu, ktorá nás zvádza k chutnému jedlu. Existuje teda jedno jednoduché pravidlo, ktorým by ste sa mali riadiť: jedzte iba vtedy, keď máte skutočný hlad, a prestaňte jesť, keď ste plní. Od stravovania si môžete kedykoľvek oddýchnuť a počúvať svoje vnútro. Keď váš žalúdok signalizuje, že je plný, prestaňte jesť, aj keď vám to stále chutí. Postupne sa budú vaše porcie zmenšovať.
Ovládanie je lepšie
Najmä na začiatku je nevyhnutne nepríjemné počítanie kalórií nevyhnutné. Jedine tak získate pocit stravovacích návykov, ktoré vám priniesli kilogramy. Často sa stáva, že medzi jedlami papáme kalorické bomby. Čokoládová tyčinka tu, sušienky, hranolky, koláče, to všetko často jeme bez toho, aby sme si to poriadne všimli.
Vedome jesť preto je mottom tejto témy. Bez ohľadu na to, či sú počas dňa rozložené iba tri hlavné jedlá alebo päť menších jedál. Aby ste tu nestratili prehľad, odporúča sa najskôr akýsi stravovací denník. Môžete si tak ľahko vypočítať príjem kalórií a rýchlo o sebe zistiť. Takto uvidíte, kde sa dá jedlo zameniť, napríklad notoricky známa čokoládová tyčinka s jogurtom alebo jedlo, v ktorom by ste sa mohli stravovať striedmejšie. S malým trikom si vystačíte s menšími dávkami. Ak použijete menšie taniere, porcia vyzerá väčšia!
Nemali by ste prekročiť dennú potrebu kalórií. Kalkulačky kalórií nájdete na internete.
Alkohol je stimulátorom chuti do jedla číslo 1
Alkohol obsahuje viac kalórií, ako by ste si mysleli. Pol litra piva obsahuje 210 kalórií a v pohári sektu alebo vína sa tiež skrývajú niektoré výkrmové jedlá. Je obzvlášť fatálne, že vás tieto kalórie nenasýtia. Týmto spôsobom sa kalórie, ktoré pijete, rýchlo pridajú k kalóriám, ktoré zjete. Pretože alkohol tiež stimuluje chuť do jedla. Dobré jedlo a dve pivá sa rýchlo stanú skutočnou kalorickou bombou. Odporúčanie sa preto týka všetkých, ktorí chcú znížiť svoju váhu, aby nepili alkohol vôbec alebo len veľmi zriedka a potom v malom množstve.
Pite dosť - vodu
Kalórie môžete rýchlo ušetriť aj v oblasti nealkoholických nápojov. Najmä v nealkoholických nápojoch a džúsoch sú určité kalórie kvôli vysokému obsahu cukru. Malá fľaša Coly alebo Fanta (0,33 litra) obsahuje okolo 140 kilokalórií. Mali by ste sa preto vyhnúť farebným nealkoholickým nápojom a džúsy si doprajte iba v malom množstve a ako strek. Namiesto toho uprednostňujte vodu, nesladený čaj alebo kávu. Tu je ďalší malý trik, ktorý môže fungovať: Pred jedlom vypite veľký pohár vody. To vyplní žalúdok a môže znížiť hlad.
Bez váh to nejde
Aj keď je to nepríjemné, mali by ste si pravidelne kontrolovať svoju váhu. Najlepšie urobte jeden deň v týždni, aby ste sa dostali na váhu. Pri pravidelnej regulácii hmotnosti okamžite uvidíte pozitívne alebo negatívne zmeny a môžete rýchlo reagovať. Pokles vás bude motivovať, stagnácia alebo zvýšenie vám poskytne skoré náznaky stravovacích chýb.
Musí tam byť odmena
Z dlhodobého hľadiska by ste si nemali zakazovať žiadne jedlo, inak môžete ísť bez príliš veľkého množstva jedla a rýchlo sa vzdať. Ak sa napríklad nezaobídete bez sladkostí, potom si vedome naplánujte svoje obľúbené pochúťky. Doprajte si malý kúsok čokolády ako dezert alebo popoludní alebo každú chvíľu malý kúsok koláča. Dávka je tu dôležitá, držte sa malého množstva! Odmeniť sa však môžete aj vecami bez kalórií, ako sú nové nohavice, nové šaty alebo výlet do kina.