Schudnite bez hladovania Takto budete plní a štíhli
Čerstvá zelenina vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste hladovali.
Keď počujete slovo diéta, vybavia sa vám smutné chvíle pred prázdnou chladničkou? To nie je potrebné, pretože chudnutie bez hladovania je jednoduchšie, ako si myslíte - s týmito siedmimi zásadami.
Pri chudnutí je bežné, že čím viac sa na ňu sústredíte, tým je pravdepodobnejšie, že sa to pokazí. Ak je implementácia diéty komplikovaná a vyžaduje veľa disciplíny - napríklad z dôvodu extrémne zníženého počtu kalórií - riziko jej ukončenia je vysoké. Je náš mozog, ktorý vrhá kľúč do práce: Aby fungovanie fungovalo, vyžaduje si veľa energie. Pretrvávajúce pocity hladu vníma ako hrozbu. Potom príde na všetko možné, aby sme sa vrátili k jedlu. Napríklad chuť na jedlo.
Diéty, pri ktorých sa nikdy nebudete cítiť sýty, sú preto odsúdené na neúspech. Na druhej strane, chudnutie bez hladovania je celkom možné - ak sa budete riadiť týmto sprievodcom:
Chudnutie bez hladu znamená: žiadne zákazy
Zabudnite na všetky doterajšie zákazy týkajúce sa vašej stravy („Nesmiem jesť čokoládu“) a osloboďte sa od prísnych pravidiel („Už večer žiadne sacharidy“). Štíhle osoby, ktoré si bez námahy udržiavajú svoju váhu, nič nezdržujú, ale nechajú si čokoľvek, na čo majú chuť. Čokoláda? Iste, rád - ale len trochu, prosím. Užite si a zároveň byť umiernený je tajomstvom.
Akonáhle si vytvoríte stiesnený vzťah k jedlu, vaša hlava bude tvrdohlavá a všetko, čo je zakázané, sa pre vás zrazu stane neodolateľným. Potom riskujete, že pri ďalšom prídete k slabosti Chute na jedlo blíži sa - nasledované vinným svedomím.
Nenechajte vzniknúť stres
Zlá správa: stres vás ulakomí. V stresových situáciách náš mozog vysiela: „Potrebujem energiu - rýchlo!“ Telo sa podriaďuje a dodáva nášmu mysliacemu orgánu vysoko koncentrovanú energiu vo forme glukózy. Potom si musí doplniť pamäť a požiadať o novú energiu - alarm chute na jedlo! Každý, kto sa tomu poddá, teraz rýchlo dohliada na cieľ a zje príliš veľa. Prebytočné kalórie sa potom premieňajú na tuk a ukladajú sa do držiakov lásky.
Dobrá správa: ak môžete Znížte hladinu stresu, nedostane sa to ani tak daleko. Tiež aktívne relaxujte - cvičte, ktoré spôsobujú Messenger látky, ktoré sa vaše telo uvoľňuje počas stresu, sa odbúrava rýchlejšie. To sa dá dosiahnuť napríklad relaxačnými metódami, ako je progresívna svalová relaxácia a autogénny tréning, ako aj vytrvalostnými športmi, ako je beh alebo jazda na bicykli.
Siahanie po výplniach
Chcete sa dosýta najesť a stále chudnúť? To funguje - so správnymi potravinami. Čarovný vzorec je: nízka hustota energie = málo kalórií a dlhšie zasýtenie. Hustota energie udáva, koľko kalórií obsahuje potravina na 100 gramov produktu. Čokoláda má vysokú hustotu kalórií okolo 540 kalórií (kcal), medový melón nízky s iba 35 kalóriami na 100 gramov.
Rozhodujúce pre to Pocit sýtosti nie je obsah kalórií v jedle, je ich množstvo. Je dôležité, aby potravina určitú prijímala Strečový podnet spúšťa sa v žalúdku a stimuluje nervus vagus. To mozgu oznamuje, že príjem potravy je možné zastaviť. V diencefalone, presnejšie v hypotalame, sa tvoria poslové látky, ktoré spúšťajú pocit sýtosti. Postačuje na to množstvo jedla od 300 do 500 gramov. Prístup za to Potraviny s nízkou energetickou hustotou - napríklad s dusenou zeleninou ako príloha namiesto zemiakového šalátu, s melónom namiesto čokoládového pudingu ako dezert. Polievky sú tiež ideálne, pretože obsahujú veľa vody a naplnia žalúdok nízkym obsahom kalórií.