Schudnite bez hladu 5 pravidiel pre úspech
Chcete zhodiť pár kíl, ale nemáte chuť na hlad? Potom pre vás máme dobrú správu: Ak chcete schudnúť, nemusíte sa trápiť! Naopak - iba tí, ktorí sa stravujú správne, z dlhodobého hľadiska zhodia svoje kilá!
1. Pravidlo: Nikdy nechudnite hladovaním
Pri chudnutí väčšina ľudí myslí na obmedzenia, abstinenciu a - hlad! Ak si však myslíte, že chudnúť sa dá najlepšie pri čo najmenšom množstve jedla, mýlite sa! V skutočnosti dokonca beriete lepšie, keď sa najete dosýta a nie hladný!
Je to preto, že vaše telo je na veľmi vysokej úrovni nízky príjem kalórií v Úsporný režim pohyby. V tomto stave je starostlivo zaobchádzané s každou živinou. Skladuje sacharidy a tuky the telo potom väčšinou priame a, aby vydržali dlhšie obdobie hladu. Ak budete niekedy jesť viac, urobí to škaredý Jojo efekt čiara cez účet. Aby sa pripravilo na ďalšiu fázu hladu, vaše telo potom zmení takmer všetky vstrebávané živiny vo vlastných tukoch v tele okolo. Tie vám neskôr opäť pristanú priamo na bokoch! Takže - hladovať, aby ste schudli, nie je dobrý nápad!
2. Pravidlo: Poznajte svoje potreby kalórií
Takže ak chcete schudnúť bez toho, aby ste boli hladní, je prvým krokom vypočítať si svoju potrebu kalórií a udržať ju! Váš Požiadavka na kalórie je opäť tvoj Spotreba kalórií a osobný cieľ závislý.
Každý taký má individuálna spotreba kalórií . Na to majú vplyv rôzne faktory, napríklad ten váš rod, tvoj výška a ako aktívne počas celého dňa sú. Podľa toho, či chcete schudnúť, pribrať alebo len chcete zdravšie žiť, potom zodpovedáte svojej kalorickej hodnote svojej spotrebe.
Napríklad vaše telo spotrebuje 2 000 kalórií denne. Okolo znižovať, musíš ísť Deficit kalórií chodiť. Jedzte teda menej ako predtým vypočítaných 2 000 kalórií. Ak budete jesť presne 2 000 kalórií, vaša váha zostane rovnaká. Chceš niečo Pribrať, je a Prebytočné kalórie nevyhnutné. V takom prípade musíte prijať viac kalórií, ako konzumujete. V našej kalkulačke kalórií môžete zistiť, aké vysoké sú vaše Požiadavka na kalórie je.
Náš tip: Okrem množstva kalórií je rozhodujúci aj výber správneho jedla. Naša bezplatná kontrola tela vám pomôže a poskytne vám tipy na výživu, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste boli hladní. Aby ste to zaručene zvládli!
3. pravidlo: zmena stravovania namiesto stravovania
Existujú diéty bez hladovania? Áno! Pretože najlepšia strava je stále taká Zmena stravy . Zdravý a vyvážená výživa by mala byť vždy základňou. Vyvážený znamená, že vy ani nehladuj, ani sa bez ničoho neobíď musím! Niekedy z čokolády alebo pizze nevytučníte. Ani šalát alebo proteínový kokteil vás nechudnú. Jeden sprievodca zhodou na túto tému nájdete v našom Článok o úspešnej zmene stravovania . Zdravé chudnutie bez diéty je nielen možné, ale má aj zmysel!
A ruku na srdce, aké sú šance, že už nikdy nebudete cukrovinkami alebo nezdravým jedlom? Pekne málo, že? A to je tiež úplne v poriadku. Pretože Pohodlné jedlo niekedy musí byť a je jednoduchý dobré pre dušu ! Ale ako vo všetkom, aj tu platí to isté - s mierou, nie v masách! The vhodné občerstvenie medzi tým Chudnutie bez hladu nájdete v našej občerstvovačke. Čo tak napríklad jeden čokoládová proteínová tyčinka s mandľami alebo ovocný Paleo bary?
4. pravidlo: rozlišujte medzi hladom a chuťou do jedla
Nie jedlo, keď máte hlad, ale od Nuda alebo chuť do jedla, zaisťuje, že nohavice opäť lepšie priliehajú. Vždy sa teda pýtajte, či máte hlad alebo naozaj hlad. Ak ty sú hladní, môžete samozrejme zjedz niečo ! Často však jeme iba mimo rutiny. To samozrejme zahŕňa raňajky, obed a večeru. Medzi kúskom koláča s kolegami trocha čokolády v práci a večer na gauči Pohár vína . To je všetko kalórie navyše, ktoré často len padajú dozadu. A keď ideme na váhu, začudujeme sa, prečo namiesto chudnutia stále priberáme.
Chudnutie bez hladu tiež znamená, vedome rozlišovať medzi skutočným hladom a čistým apetítom . Jesť každý večer vrecúško s čipsami na pohovke, pretože sa nechcete zakazovať a stále očakávate, že sa vám nohavice opäť zatvoria, nefunguje. Ale ak máte ešte noc na gauči malý hlad samozrejme si môžete zaobstarať ďalší Zjedzte niečo . Popremýšľajte potom nevyhnutne čipy musí byť alebo jabĺčko stačí .
5. pravidlo: Nájdite svoju osobnú cestu
Chceš schudnúť bez hladu a bez zložitých plánov výživy ? Potom buďte k sebe vždy úprimní.To je jediný spôsob, ako si nájsť stravu, ktorá vám vyhovuje. Inými slovami, zatváranie očí pred zlými stravovacími návykmi vám nepomôže nič iné, ako presvedčenie samého seba, že odteraz vám bude šalát chutiť! Skôr musíte váš osobný prostriedok Nájsť medzi všetko z toho "Zlé veci", že radi jete a to "Dobré jedlo" . To niekedy môže chvíľu trvať.
Určite musíte robiť jednu alebo druhú vec Vyskúšajte jedlá . Vyskúšajte nové recepty. A tu a tam tiež Vzdať sa lákavých sladkostí . Možno je čas začať cvičiť. Alebo ak už trénujete, nové výzvy hľadať. A zvládnuť.
Aká je najlepšia náplň?
Správne potraviny vám pomôžu predovšetkým schudnúť bez toho, aby ste boli hladní. Namiesto toho, aby ste jedli „prázdne“ kalórie, chyťte ich veci bohaté na živiny . Najlepšie je byť skutočne plný vysoko kvalitné sacharidy a bielkoviny . Ale nemali by sa zanedbávať ani zdravé tuky.
Sacharidy - pšenica versus celé zrná
Ak hľadáte jedlá, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu, mali by ste Drž sa ďalej od výrobkov z pšeničnej múky . Väčšinou sa skladajú z sacharidy s krátkym reťazcom, Takže jednoduchý a dvojitý cukor. Väčšinou sa nachádzajú v produktoch z pšeničnej múky a cukrovinkách. Spôsobujú, že naša krivka cukru v krvi prudko stúpa a tiež rýchlo opäť klesá. Takže ste na chvíľu bdelí a plní energie, ale už ste po krátkom čase opäť hladný .
Sacharidy s dlhým reťazcom ale držte sa plný dlhšie . Ide o takzvané viacnásobné cukry. Vaše telo potrebuje o niečo dlhšie, aby ich mohlo úplne využiť. Obsahujú aj dôležité Vitamíny, stopové prvky a minerály . Vo všetkých nájdete sacharidy s dlhým reťazcom Celozrnné výrobky a určité druhy obilia ako bulgur alebo zrnité ovsené vločky.
Bielkoviny - živočíšne verzus rastlinné
Dokonca lepšie ako celozrnné výrobky, nasýtiť ťa potraviny bohaté na bielkoviny . Pretože vaše telo potrebuje ešte dlhšie, aby využilo bielkoviny. Zdroje bielkovín sa medzi jednotlivými živočíšnymi a zeleninovými potravinami líšia.
Živočíšne bielkoviny sú mäso, ryby a mliečne výrobky. Proteínové štruktúry sú podobné našim ľudským štruktúram. Z tohto dôvodu Telo rýchlejšie využije živočíšne bielkoviny a nahrávať lepšie . Dbajte však na kvalitu krmiva pre zvieratá! Najmä klobása alebo mliečne výrobky často obsahujú nasýtené tuky alebo ďalší cukor. Radšej si to vezmite chudé mäso, ryby alebo syry .
Rastlinné bielkoviny sú v Strukoviny alebo tofu obsahovať. Proteínové štruktúry sa líšia od vlastných proteínov nášho tela. Preto sú pre naše telo menej použiteľné, ale nie bezcenné! Môžete si tiež vyrobiť svoj vlastný z rastlinných bielkovín Pokryte požiadavky na bielkoviny . A tiež získať ďalšie, dôležité živiny.
Náš tip: Náš vegánsky proteínový prášok pozostáva zo 100% rastlinných bielkovín. Bez sóje. Ale s tým Najlepšie vyrobené z hrášku, konopných semien, ryže a slnečnicových semien . Týmto spôsobom ich všetky dostanete jedným zatrasením 21 g bielkovín najvyššej kvality !
Tuky - dobré aj zlé
Tukom sa pri chudnutí zvyčajne vyhýbame. Pretože nás skutočne nenapĺňajú a nepridávajú do našich kníh veľa kalórií. Nikdy by ste sa však bez nich nemali zaobísť úplne.
Nenasýtené mastné kyseliny bude ako "Dobré tuky" určený. Ste bohatí na Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny a slúžia ako prekurzory pre poslové látky a tkanivové hormóny. Odporúča sa konzumovať viac omega-3 ako omega-6 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny podporujú produkciu protizápalové mastné hormóny v tele . Ak teda chcete chudnúť zdravo a dlhodobo, užívajte ho častejšie Avokádo, mastné ryby, orechy alebo semená .
„Bad Fats“ však sú nasýtený tuk ako trans-tuky. Väčšinou sú v Klobásové výrobky a hotové jedlá obsahovať. Vyhnúť sa im úplne je takmer nemožné, ale tiež nie úplne nevyhnutné. Pomer medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami vo vašej strave je zásadný. Ideálne je to 1: 2.
Náš tip: Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA sú esenciálne mastné kyseliny . Teda si ich nedokáže vybudovať samotné telo. Vďaka nášmu Omega 3 kapsuly zabezpečíš sa dôležitá omega 3 pre rôzne funkcie tela . Vyrobené v Nemecku a vegánske.
Ako môžem veľa a rýchlo schudnúť?
Schudnite rýchlo a veľa - je to vaše želanie? Cesta k cieľu určite nie je hladovať alebo jesť čo najmenej! Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je urobiť prvý krok Určte spotrebu kalórií a v druhom tvojom Požiadavka na kalórie tvoj Upravte cieľ . Ak chcete trochu schudnúť, musíte skonzumovať menej kalórií, ako spotrebujete za deň. Odporúčame vám a maximálny deficit kalórií medzi 300 až 500 kalóriami neprekročiť. To vám pomôže zdravo schudnúť a vyhnúť sa riziku jo-jo efektu.
Tiež jeden strava bohatá na bielkoviny spojená s cvičením pomáha vám rýchlejšie schudnúť. Cez extra cvičenie spáli viac kalórií a správne naštartuje váš metabolizmus. To najlepšie: svaly sú skutočné kalorické pece! Konzumujú tiež kalórie, keď odpočívate. Teda vždy viac svalovej hmoty máš viac vyššie je aj tvoja Požiadavka na kalórie !
Jedlá bohaté na bielkoviny sú obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o rýchle chudnutie bez toho, aby ste boli hladní. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú napr chudé mäso a ryby, strukoviny a tvaroh . Udržia vás na dlhú dobu sýtu a môžete ľahko schudnúť bez hladovania.
Čo pomáha pri zdravom chudnutí?
V prvom rade vám človek pomáha zdravo chudnúť bez toho, aby ste boli hladní zdravá a vyvážená strava . Nemusí to byť nutne diéta. Môžete tiež schudnúť rýchlo, bez cvičenia a hladovania. Chudnutie bez diéty je väčšinou tiež udržateľnejšie, pretože z dlhodobého hľadiska meníte svoje stravovacie návyky. Potrebujete iba štruktúru a prehľadnosť. Päť základných otázok mali by ste objasniť:
- Koľko váhy chceš schudnúť?
Je dôležité pravidelne zaznamenávať svoju váhu alebo obvod. Takže svoje výsledky môžete vidieť čiernobielo.
- Do kedy chceš dosiahnuť svoj cieľ?
Nastavte si pevný dátum, dokedy chcete dosiahnuť požadovanú váhu. A držte sa toho!
- Aké nástroje musíte dosiahnuť svoj cieľ?
Môžu to byť doplnky výživy, športové potreby alebo kuchynské potreby.
- Ako chceš svoju dosiahnuť cieľ ?
Plánujete určitú stravu alebo sa chcete vyhnúť niektorým potravinám? Ak je na programe viac pohybu, zamyslite sa, ktorý šport by vám mohol vyhovovať.
- SZOmôžeš na vašej ceste sprevádzať ?
Pre malé poklesky motivácie je vždy dobré mať po boku partnera pre trestný čin. Popremýšľajte, či je vo vašom okolí niekto, s kým môžete vyraziť na spoločnú cestu. Alebo poznáte niekoho, kto už zhodil pár kíl? Takíto ľudia sú tiež dobrou oporou!
Aké je najlepšie cvičenie na chudnutie?
Teoreticky to funguje akýkoľvek šport pri chudnutí . Či už behaním, plávaním, posilňovaním alebo tancom - ak rozhýbete svoje telo, spálite kalórie. Nie ste veľkým športovým fanatikom? Chôdza alebo záhrada tiež platí na váš cvičebný účet. Ak chcete osláviť trvalý úspech, je dôležité mať a Nájdenie športu, ktorý vás baví . V prvom rade teda nevenujte pozornosť konzumácii kalórií. Ak ti na tom stále záleží, koľko kalórií ktorý šport spáli, skontrolujte náš stôl Šport a ich spotreba kalórií.
Chutné recepty na chudnutie bez hladu
Chudnúť bez hladovania znamená každú chvíľu hojdať vareškou. Chýba vám správny recept na varenie? Žiaden problém! Pre každého Diéta bez hladovania máme to zodpovedajúci recept po ruke! Vďaka nášmu chutné a ľahké recepty na fitness Z chudnutia sa rýchlo stane kulinársky zážitok bez hladovania. Čo tak napríklad lahodná bielkovinová lososová roláda so smotanovým syrom alebo plnený sladký zemiak? Vaše ústa budú slziť! Ale máme tiež šťavnaté recepty na koláče a sušienky pre tých, ktorí majú chuť na sladké.
Náš 5 obľúbených receptov na chudnutie bez hladu sú:
Plnený sladký zemiak so zeleninovou plnkou
Čím menej práce, tým lepšie? Potom je náš recept na sladký zemiak z rúry práve váš! Ľahké vložíme do rúry a navrch . A vedeli ste, že sladký zemiak je celozrnná verzia konvenčného zemiaka? Takže presne to pravé pre chudnutie bez hladu!
Bielkovinová lososová roláda so smotanovým syrom
Lososové rožky versus slaninové rožky? Súhlasím! Pretože s našimi bielkovinovými lososovými závitkami si môžete zabezpečiť ten pravý Porcia bielkovín a cenných tukov ! Po zrolovaní a zabalení do fólie môžu byť tiež úžasné s do práce zobrat .
šťavnatý citrónový koláč
Citrónový koláč sa v skutočnosti vyrába z masla, cukru a múky. Vlastne! Pretože v našom recepte na citrónový koláč po ňom nie je ani stopy! Namiesto toho používame vysoko kvalitný kokosový olej, proteínový prášok a jogurt ! Nadýchaný a chutný citrónový koláč, ako ho poznáte - len menej kalórií a viac bielkovín. Môžete z neho nakrájať plátok!
Šošovicová polievka ako u babičky
Už babička vedela: dieťa potrebuje šošovky! Pretože vlastne zahrnúť 100 g šošovice asi 24 g bielkovín . Náš výdatný recept na šošovicovú polievku má všetko, čo dobré jedlo potrebuje: zeleninu, mäso a hrubý plátok bielkovinového chleba! A či už hovädzia, hydinová alebo vegetariánska klobása - babička by bola na vás určite hrdá, že ste si sami uvarili výdatnú polievku!
Rýchle cestovinové jedlo Cestoviny alla Norma
Otvorte vrece, uvarte cestoviny, prelejte omáčkou - hotovo! Náš rýchly recept na cestoviny na cestoviny alla Norma boduje bez ozdôb. Zasvätený tip: proteínové rezance. Skutočný zlatý poklad, najmä na chudnutie bez toho, aby ste boli hladní. Vysoko kvalitný proteín, menej sacharidov, stopercentná chuť cestovín!