Jedlo v metabolickej strave Androgénne odpadky

Jedlo v metabolickej strave

z Febbul »4. marca 2015 13:32

Dnes som si myslel, že si dám čas a pošlem kompiláciu jedál, ktoré sa dajú konzumovať v metabolickej strave. Keďže som zatiaľ nenašiel odkaz, ktorý by zobrazoval zoznam, som toho názoru, že by sme tu všetci mali niečo vymyslieť a prispieť k pomoci tým, ktorí držia metabolickú stravu.

Tu sú veci, ktoré si myslím, že sú naozaj dobré:

Paradajky, fazuľa, kukurica, brokolica, potočnica, tekvicové semiačka, jablko, slnečnicové semiačka, morčacie prsia, vajcia, morčacie kura, ryby, tvaroh, nízkotučný tvaroh, quinoa, káva, pistácie, prírodný jogurt, zelený čaj, hlávkový šalát, ľanové semienko, mandle, ľanový olej, rybí olej, Škorica, citrón, paprika, zrnitý krémový syr, celozrnné pečivo, banán, orechový olej, cuketa, uhorka a mlieko (bez laktózy).

Podeľte sa, prosím, so svojimi názormi a odporúčaniami a neskôr ich pridám k prvému príspevku.

P.s. Ak sem nepatrí, presuňte tento príspevok

Re: Jedlo v metabolickej strave

z H_D »4. marca 2015 20:29

To isté ako pri bežnej strave?!

Prečo pridávať O6 s tak malým obsahom tuku?

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Jedlo v metabolickej strave

z Febbul »4. marca 2015 23:32

H_D, čo myslíš číslom „06“? čo je 06.

nenájdite metabolickú stravu ako bežnú stravu. ani potraviny, ktoré obsahuje.
Nehovorím o kulturistoch, ktorí chcú dojčiť metabolickú stravu, ale aj o feťákoch z rýchleho občerstvenia alebo o tých, ktorí si kúpia balíček Maggi.

Vy ste ten, kto sa tu na fóre predáva ako odborník na výživu metabolickej stravy. Namiesto toho, aby ste len vymenovali niektoré vynikajúce produkty, ktoré by mohli byť užitočné pre mňa a ostatných, tu komentujete niečo úplne nepriaznivé.

P.s. Všetci ostatní tu na fóre môžu uverejňovať užitočné komentáre.

Re: Jedlo v metabolickej strave

z S1L3 »05.03.2015 00:25

Re: Jedlo v metabolickej strave

z Febbul »05.03.2015 00:52

o tom to je, chcem niekoho, kto je na tomto mieste nový a kto nedrží diétu, robí to ľahko, nie každý kulturista, ktorý je tu registrovaný, musí byť.

zdá sa mi tu, akoby si každý chcel svoje tipy nechať pre seba namiesto toho, aby pomáhal iným, nie si Schwarzenegger a nikdy nebudeš. Čo je to teda skúpe? je také ťažké jednoducho tu otvoriť príspevok a získať NORMÁLNE odpovede alebo musíte tu označiť tie super a ukázať, že ste niečo dosiahli, ale neprezradiť nič o svojich vedomostiach. v takom prípade mi ušetrite čas a ušetrite vzduch, ďakujem.

Re: Jedlo v metabolickej strave

z S1L3 »05.03.2015 01:25

Myslím, že som príliš hlúpy, aby som sa pýtal.

Takže chcete uviesť zoznam produktov, ktoré

a) zjedli „feťáci rýchleho občerstvenia“
b) od ľudí, ktorí by chceli jesť BB poctivo, ale nevedia ako.

Keďže hovoríte v množnom čísle, zdá sa mi, že som súčasťou „jej“.
Môžem sa spýtať, čo sa vám na mojom príspevku nepáčilo?

Re: Jedlo v metabolickej strave

z Febbul »05.03.2015 15:33

zjavne si tej otázke naozaj nerozumel
ide o odpoveď b.
Kedysi som bol mega feťák s rýchlym občerstvením a sem tam som jedol, ale už pár rokov sa venujem fitnes/kulturistike a teraz chcem,
Po získaní trochu ďalších skúseností som sa dal na správnu metabolickú stravu, v tom čase som absolvoval aj tú, ktorá sa totálne pokazila. Teraz by som len chcel, aby sme zostavili zoznam potravín, ktoré sú prospešné pre metabolickú stravu, môj zoznam, ktorý som si zapísal do prvého príspevku vyššie, ukazuje, čo by ste mali jesť.

Chcem len, aby tu každý prispel časťou, ktorá je ochotná pomôcť mne aj ostatným.
napr. Zverejniť jedlo s jedlami, ktoré ešte neboli uvedené! bez použitia určitého počtu gramov (pretože sa to u každého líši)

bolo by to teraz konečne možné? vyjadril som sa tentokrát jasnejšie? malo byť dosť zrozumiteľné.

Ach áno, táto veta mi práve liezla na nervy:
Ak sa chcete dostať do svinstva v podobe rýchleho občerstvenia, jednoducho choďte na IIFYM.

Re: Jedlo v metabolickej strave

z H_D »05.03.2015 20:18

Predávam sa tu ako nič.

MD je navrhnutý ako každá diéta - iba s extrémne vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Cieľový príjem Omega6 preto nemá zmysel. Ale vedeli by ste, keby ste čítali.

Re: Jedlo v metabolickej strave

z Buďte metabolickí »06.03.2015 08:30

@ Febbul
už rozumieš tomu, čo máš na mysli, a chceš to vedieť. Možno vám pomôže nasledujúci tip, ktorý praktizujem pri každej forme stravovania, ktorú som doteraz vyskúšal:

1. Získať dostatočné informácie o strave, porozumieť koncepcii stravovania, hotovo. Nečítajte príliš veľa rôznych vecí a nenechajte sa zmiasť.

2. Potraviny, na ktoré som zvyknutý a ktoré mám rád, sa z veľkej časti začleňujú do stravy. Príklad:

Ak máte na raňajky radšej chlieb ako cereálny, potom si dajte iba chlieb. Dbajte na množstvo sacharidov. Hotovo.

Ak ste vždy po tréningu vypili sacharidový proteínový kokteil, nemusí to byť biele pečivo alebo gumené medvedíky len preto, že niekto káže niečo o vyšších maximálnych hladinách inzulínu atď. Držte sa koktailu, dávajte pozor na rozloženie nutričných hodnôt, hotovo.

3. udržujte to jednoduché. Dajte dohromady 3 jedlá, ktoré zodpovedajú typu stravy. Plus 2 koktaily. Jedzte každý deň to isté. To výrazne uľahčuje organizáciu stravovania a oslobodzuje vašu hlavu od premýšľania nad tým, čo ďalej „musíte“ jesť. Je pravda, že je to monotónne, ale uskutočniteľné. A to je presne miesto, kde väčšina diét zlyháva: kvôli svojej praktickosti. Potom si môžete v deň doplnenia dopriať „zmenu“

Re: Jedlo v metabolickej strave

z Febbul »06.03.2015 11:30

H_D, kde sú omega 6 mastné kyseliny? Poznám omega 3 ale 6? O.o prepáč, ani ja toho toľko neviem.

veľká vďaka spoločnosti Be-Metabolic! to bol skutočne užitočný a pochopiteľný príspevok!
uz len preto, ze kazdy ma iny nazor alebo to, co iny pise, sa lahko zamieňa.
Budem jesť každý deň skoro to isté jedlo, koniec koncov, tak to má byť
"jedlo nemusí chutiť dobre, musí fungovať"
Neznášam ovsené vločky, musím tomu čeliť a radšej jesť celozrnný chlieb.

tu opäť moje 2 výživové plány, ktoré sú určite známe.
Stačí si to vyskúšať a zistiť, či z toho niečo vychádza. aspoň na mňa vyzerá dobre koordinovaný alebo čo si o tom myslíš?

V prvom rade stručne o mojich údajoch:

Vysoký 1,78
78kg
20% telesného tuku cca.
Cvičený 3 roky, pozastavený na 1 rok a teraz hneď začínam s diétou, pretože sa počas prestávky nahromadilo veľa tuku!
Zvyčajne som z hľadiska postavy veľmi atletický typ. Hneď ako trénujem, rýchlo si budujem svaly, ale 1 rok som na MASE jedla iba rýchle občerstvenie a sladkosti, ale nenávidím sa.

PROSÍM NEPLATÍTE POZOR NA ČÍSLO GRAMU! TOTO JE RÔZNE.

Raňajky:
Whey Shake + káva bez cukru a mlieka
Tabletky na raňajky: 3x omega 3, 3x multivitamín
Banán, celozrnný chlieb, morčacie prsia alebo niečo podobné

Príležitostne:
2 vajcia, pistácie, ½ citróna

Obedovať:
Morčacie prsia, ½ papriky, 100 g zrnitého krémového syra, 10 g tekvicových semien, 100 g brokolice, zelený čaj

Pred školením:
1 plátok celozrnného chleba, 50 g zrnitého krémového syra ako nátierka, 5 g žeruchy, 1 jablko, BCAA, ½ citróna, 1 srvátkový kokteil s kávou alebo boosterom

Po tréningu:
1 banán, 1 srvátkový koktail, 50 g fazule, 50 g kukurice, ½ citróna

Večera:
200 g morčacích pŕs, 100 g zrnitého krémového syra, ½ červenej papriky, 10 g slnečnicových semien

Pred spaním:
250 g nízkotučného tvarohu, 20 g kazeínu, 10 g zázvoru

Raňajky:
Whey Shake + káva bez cukru a mlieka
Tabletky na raňajky: 3x omega 3, 3x multivitamín
Banán, 2 krajce celozrnného chleba, morčacie prsia

Príležitostne:
2 vajcia, pistácie, ½ citróna

Obedovať:
Morčacie prsia, ½ papriky, 100 g zrnitého krémového syra, 10 g tekvicových semien, 100 g brokolice, zelený čaj

Večera:
Losos, zelenina, 10g slnečnicových semiačok

Pred spaním:
250 g nízkotučného tvarohu, 20 g kazeínu, 10 g zázvoru

Re: Jedlo v metabolickej strave

z Buďte metabolickí »06.03.2015 15:31

na čo sú slnečnicové semená a tekvicové semiačka? veľmi omega-6 ťažký.

by pridať 1-2 lyžice olivového oleja, vynechať semená, ak je to potrebné

Re: Jedlo v metabolickej strave

z Febbul »06.03.2015 18:07

Re: Jedlo v metabolickej strave

z Febbul »30. marca 2015 10:29

takže ľudia majú môj 2 týždeň už za sebou, začal som s 78,6kg.
O týždeň neskôr som bol na 75,6kg. (moju váhu si vždy zmerajte v pondelok triezvo po vstávaní)
2 týždne (takže dnes) som sa opäť vážila a stále mám 75,6kg.

Silový tréning absolvujem každý 2. deň, kardio som robil dvakrát počas prvého týždňa v dňoch voľna.
V 2. týždni som vynechal kardio, ale musím povedať, že som mal spolu 3 pracovné jedlá so svojimi pracovnými kolegami (zjedol rumpsteak + zeleninu a malý šalát)
čo tým všetci myslíte? je to tým, že som jedol 3x? to nie je možné v metabolickej strave? 1x Myslím, že by to bolo v poriadku resp?
Tiež sa mi zdá, že keď robím kardio, spálim oveľa viac ako pri posilňovaní, minimálne po kardio tréningu som taká unavená! a striedavo behám/behám/behám/behám iba 20 minút.
tento týždeň budem musieť raz podvádzať, pretože otcove narodeniny mi doprajú 1 kúsok koláča.
Veľkosť pása sa určite zmenšila, aspoň sa mi to tak zdá! V každom prípade sa za tieto 2 týždne niečo stalo, plánujem túto diétu absolvovať 2 - 3 mesiace, aby som klesla na zhruba 70 kg a potom ju čisto vybudovala.
Čo si myslíš, že je niečo, čo by som mohol zmeniť? výživa je vlastne skoro rovnaká:

tréningový deň 3x sacharidy (ráno 1 banán + 2 kukuričné vafle pred tréningom 50g špaldové rezance + morčací rezeň a po tréningu 1 banán + 30g srvátka)
nie tréningové dni iba 1 banán + 3 kukuričné oblátky ráno

zvyšok dňa obvyklé, vajcia, pistácie, píniové oriešky, mozzarella (svetlá) + paradajka, hlávkový šalát, zelenina, morčacie mäso, losos, vlašské orechy, nízkotučný tvaroh, zelený čaj, káva ráno (60 ml espressa)

čo tak metabolická strava za účelom naloženia dňa? mal by si urobiť? prvé 2 týždne, ktoré čítam, by sa mali robiť bez načítavacieho dňa. Musíte si urobiť zaťažovací deň, aby metabolizmus nešiel spať? Stále stojím na tom, že nie je potrebný žiadny deň naloženia, pretože denný príjem sacharidov/tukov je aj tak iný, pretože tréningový deň/nie tréningový deň sa konzumuje inak?

môžete mi dať tipy, čo by sa dalo vylepšiť? chcete vybudovať slušné šesť balíkov a potom vyčistiť až 80 - 85 kg!