Schudnite bez hladu - skúsenosti Benjamin Oltmann
Moje skúsenosti s výživovým plánom Benjamina Oltmanna „Schudnite bez hladu“
Na internete nájdete rôzne tipy a plány na úspešné chudnutie. Pozrel som sa tiež na výživový plán Benjamina Oltmanna a rád by som vám povedal, čo si o tomto pláne myslím a ako som s ním úspešný.
Toto je Benjamin. Sám schudol 30 kg.
Princíp s nízkym obsahom sacharidov
Výživový plán Benjamina Oltmanna je založený na princípe low-carb. Za účelom chudnutia sa človek snaží konzumovať čo najmenej sacharidov. Samotná myšlienka nie je nová. Väčšina stravovacích plánov s nízkym obsahom sacharidov je však veľmi jednoduchá: snažíte sa iba znížiť množstvo sacharidov v každom jedle. Benjamin Oltmann je vo svojom pláne o niečo múdrejší.
Časy jedla a bielkoviny
Aby ste mali dostatok energie na deň, je dôležité konzumovať sacharidy ráno. Inak sa celý deň cítite vyčerpaní a všetko okrem dobrého. Preto môžete podľa plánu Benjamina Oltmanna ráno jesť toľko sacharidov, koľko chcete. Dodajú vám dostatok energie na deň, aby ste sa cítili dobre. Napoludnie naopak skonzumujete podľa plánu iba pár sacharidov a večer už vôbec nie.
Aby ste zabránili výslednému pocitu hladu večer a v noci, večer jedzte jedlá, ktoré obsahujú veľa bielkovín. Telo alebo žalúdok potrebuje na strávenie týchto bielkovín pomerne dlhý čas. Takto nemáte pocit, že ste sa nenajedli dosť. Ale s bielkovinami nepriberáte (pokiaľ zároveň netrénujete svaly, ktoré sú väčšinou tvorené bielkovinami). To je tiež pekný vedľajší účinok, ak športujete popri diéte, ktorá sa vždy odporúča.
Veľa rôznych receptov
Na pláne Benjamina Oltmanna sa mi najviac páčilo veľa rôznych receptov. V pláne sú veľmi odlišné recepty na raňajky, obed a večeru. Existuje niekoľko jedál, z ktorých si môžete vybrať každé jedlo. Takto si môžete zvoliť jedlo, ktorého prísady vám najviac chutia.
V ponuke je vždy vegetariánske jedlo bez mäsa. To bolo pre mňa obzvlášť dôležité, pretože som vegetarián a preto nechcem jesť mäso. Veľkou výhodou oproti iným diétnym plánom s receptami, ktoré majú vo väčšine prípadov na výber iba jedlá z mäsa, alebo iba príležitostne ponúkajú jedlá bez mäsa, nie však každý deň a na každé jedlo.
Musím povedať, že jedlá z jedálneho lístka skutočne obohatili môj jedálny lístok. Väčšinou som nemal pocit, že by som jedol málo, ale skôr ako keby som jedol lepšie ako obvykle.V mnohých prípadoch zjete ráno a večer iba jednoduchý sendvič. Veľmi sa mi páčili rôzne recepty a varenie s nimi. Aj po diéte budem často používať jedlá z plánu.
Najmä večerné recepty budú mať určite znova a znova zmysel. Určite vám môžu pomôcť, aby ste ani po diéte nedostali povestný jo-jo efekt, alebo aspoň nie tak silný. Mimochodom, počas stravovania nie je nuda kvôli rozmanitosti jedál. Keď skončíte s plánom a začnete odznova, budete jesť o nič menej rozmanité ako obvykle.
Tu je jeho príklad:
Šalát s avokádovým korením s nízkym obsahom sacharidov a vyprážanými krevetami
Užitočnejšie tipy na chudnutie bez hladu
Okrem vysvetlení na začiatku a receptov na konci plánu nájdete v pláne aj užitočné tipy. Pomôžu vám najmä vtedy, keď dostanete jednu zo známych chutí na jedlo. U väčšiny ľudí sa to stane iba vtedy, keď držia diétu, a nič sa s tým nedá robiť. Môžete však zabrániť hladovaniu a skutočne začať veľa jesť, čo vám zabráni schudnúť pri diéte.
Existuje niekoľko tipov na túto situáciu. Jedným z Benjaminových tipov je pokúsiť sa rozptýliť. Takto môžete zabudnúť na pocit hladu a ten po chvíli často zmizne. Alternatívne existuje tip na pitie vody alebo nesladeného čaju. Tento tip mi pripadal obzvlášť užitočný, pretože veľmi rád pijem čaj.
Obzvlášť sa odporúčajú čaje ako Lemon Cake od Teekanne. Tieto čaje chutia dobre a veľmi sladko, takže s nimi vo väčšine prípadov uspokojíte chute. Kombináciou týchto tipov o sebe môžem povedať, že som prešiel (takmer) každou chuťou na jedlo, ktorá zaútočila počas diéty bez jedla.
Úspech pri chudnutí
Plán je rovnako krásny, ako je štruktúrovaný, ale nakoniec to všetko vedie k úspechu pri chudnutí. Samozrejme, len tu môžem povedať, aký veľký úspech som mal v pláne. U ostatných to môže byť menej. Nie som však jedným z najťažších ľudí, ale všeobecne už veľa športujem a chcel som len trochu schudnúť.
Celkovo som opísanú diétu vykonal raz, čo zodpovedá obdobiu 12 dní. Možno sa môžete držať diéty dlhšie, ale potom by som určite odporučil najskôr konzultáciu s lekárom. Nakoniec som po 12 dňoch vážil o štyri kilá menej. To už bol pre mňa mimoriadny úspech.
Zatiaľ nemôžem povedať, že som po diéte opäť pribrala. Naopak, už je to týždeň, čo som prešla na diétu, a za ten čas som dokonca zhodila kilá navyše. Bolo to pravdepodobne preto, lebo som tento týždeň naďalej používala večerné recepty.
Benjamin tu hovorí o svojom úspešnom príbehu:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Záver o princípe chudnutia bez hladu Benjamin Oltmann
Moje vlastné skúsenosti s diétnym plánom Benjamina Oltmanna sú veľmi pozitívne. Dostal som to, čo som chcel dostať na diétu, a vlastne ešte viac. Obzvlášť môžem odporučiť recepty. Veľmi chutné a ľahko variteľné recepty ukazujú, že Benjamin Oltmann pri vytváraní plánu vynaložil úsilie a úsilie. Cena 20 eur (v čase, keď ste kupovali tarif) je tiež veľmi prijateľná.
Pre každého, kto sa rozhodne kúpiť si plán, tu mám ďalší poukaz: mygesund
Toto stačí zadať pri objednávke, potom získate zľavu päť eur na paušál.
"Nezáleží na tom, či jem hranolky alebo zemiaky!" Hranolky sú predsa zo zemiakov! “ Preto je čokoláda prospešná aj pre zdravie, pretože je známe, že sa vyrába z kakaových bôbov, ktoré naopak rastú na stromoch - musia byť teda zdravé. Alebo nie? Zdravá strava je nevyhnutná pre každého, kto chce získať alebo zostať zdravý. ale čo je výživa vôbec? Ktoré je najlepšia výživa a ktorý je najzdravší? A robí to vôbec rozdiel?
Čo je výživa?
Výživou rozumieme v prvom rade iba obvyklý príjem potravy, a tak to zostane v ďalšom. Všetky potraviny, ktoré sa dostávajú do tela a ktoré prechádzajú tráviacim procesom, telo vyživujú. Takže s otázkou: „Čo je výživa?“ časť odpovede už obsahuje - je to takpovediac triková otázka - pretože slovo „výživa“ už obsahuje slová ako „výživné“ alebo „vyživujúce“. Má zmysel kŕmiť svoje telo potravinami, ktoré sú skutočne výživné, t.j. H. Poskytnúť mu presne to, čo potrebuje, a nie výrobky, ktoré škodia jeho zdraviu. Otázka:„Čo je výživa?“ by sa objasnilo. ale čo je výživa, vďaka čomu ste zdraví?
Ako to vyzerá, najzdravšia strava?
Existuje pomerne veľa foriem stravovania, ktoré to tvrdia najzdravšia strava byť. Tie obsahujú B. 5-prvková strava, metabolická strava, kombinovaná strava a tiež vegánska strava sa šíria do čoraz širších častí Nemecka. Predtým, ako sa vrhnete na niektorú z týchto foriem stravovania, mali by ste si najskôr namáhať hlavu a zvážiť, ktorá z týchto foriem stravovania môže byť v skutočnosti najzdravšia. Platí tu,zostať čo najviac objektívny. Pravdepodobne najdôležitejšou otázkou, ktorú si musíte položiť, aby ste zistili, či sú určité potraviny zdravé, je: "Bol by tento produkt k dispozícii, keby neexistoval potravinársky priemysel?"
Aké musí byť jedlo, aby sa mohlo považovať za zdravé?
Základom zdravej výživy - či už je to metabolická strava alebo vegánska strava - je to Neliečené jedlo musí byť. Hotová lasagne z oddelenia mrazených potravín môže mať na obale paradajky, mleté mäso, bazalku atď., Čo však nevidieť, sú umelé prísady, ako napríklad:
- Konzervačné látky na dlhšiu trvanlivosť;
- Farbivá pre krajší vzhľad;
- Zlepšovač príchutí pre údajne intenzívnejšiu chuť a
- Sladidlá namiesto prírodného, nerafinovaného trstinového cukru.
Kedy najzdravšia strava to sa naozaj nedá opísať. Preto je dôležité dávať pozor na neošetrené a „čisté“ výrobky v supermarkete. To, čo hľadáte, samozrejme nájdete v sekcii ovocie a zelenina. Tiež Organické obchody obchodujú hlavne s neošetrenými potravinami. Existujú ale aj produkty, ktoré na prvý pohľad nepôsobia neupravene.Zelenina z oddelenia mrazených potravín je často z. B. oveľa zdravší ako ten z oddelenia zeleniny. Dôvodom je to, že je okamžite po zbere šokovo zmrazené a na rozdiel od potravín, ktoré musia cestovať na veľké vzdialenosti, sa nestratí nič z dôležitých živín. Ale teraz maslo k rybe: je najzdravšia strava tiež to isté najlepšia výživa?
Najlepšia výživa zo všetkých ...
… je pestrá strava. To neznamená, že balíček Snickers denne je v poriadku, ak zaň zjete aj dva krajce celozrnného chleba. Dva penové bozky na každú špaldovú rolku tiež nie sú predmetom zdravej výživy. Je pravda, že ani absolútna abstinencia nie je riešením najlepšia výživa ale stále by mal mať prednosť. Ako to už pri mnohých býva, tak to platí aj pre nich najlepšia výživa: Je to všetko v zmesi (a množstve).