SÉRIUM Expert, Radu Buculea, fyzioterapeut Cvičenie zamerané na boj proti skolióze
Pokračujeme v seriáli o hlavných ochoreniach chrbtice, ktoré spôsobujú nielen nepekný vzhľad, ale najmä najmä neznesiteľnú bolesť pri ťažkých prejavoch. Dnes si povieme niečo o skolióze, stave, v ktorom je chrbtica vychýlená vo frontálnej rovine (na jednej strane), pričom chrbtica je v normálnych podmienkach v poriadku.
Liečba skoliózy pozostáva z fyzioterapie, ak odchýlka chrbtice nepresahuje 30 stupňov, z fyzioterapie a nosenia korzetu, ak je odchýlka od 30 do 50 stupňov, a z chirurgického zákroku, v závažných prípadoch.
Odporúčam 12 cvikov lekárska gymnastika.
1 Postavte sa pred zrkadlo (opravte celkovú polohu a členenie tela) - vykonajte aktívne úseky chrbtice (predĺženie), ktoré sa strieda s relaxáciou.
2 Postavte sa so zopnutými rukami vpred, ruky vytiahnite vpred, so zdvíhaním po špičkách a maximálnym vertikálnym rozšírením, inšpirácia. Vráťte sa s rukami vystretými do strany v uvoľnenej expirujúcej polohe.
3 Postavte sa smerom k zrkadlu: pomaly ohýbajte trup dopredu, s natiahnutým chrbtom, rukami do strany. Vráťte sa do východiskovej polohy. Rovnaký pohyb opakujte, paže posuňte dopredu, vráťte sa rukami nabok. Vykonáva sa s hlbokými inšpiráciami.
4 Kráčajte po špičkách, ruky zopnuté na hlave a dlaniach hore, lakte stiahnuté.
Zdroj fotografií: foothealth.about.com
5 Vráťte sa k vrcholom, ruky voľné vedľa tela, pravý trup.
6 Uvoľnené vešanie s tvárou na mriežku, prechod k aktívnemu vešaniu (samočinné zdvíhanie so zdvihnutým krkom medzi plecia, vodorovná brada, vystreté ruky), s rytmickým odstupom a prístupom nôh.
7 Jazdite na lavičke, predkloňte trup dopredu s vystretými rukami a snažte sa dosiahnuť lavičku čo najďalej. Vráťte sa do sediacej polohy s pokrčenými kolenami, chodidlami na lavičke, rukami za krkom, mierne vystretými chrbtami, lakťami stiahnutými dozadu.
8 Ležiace vpred, s rukami natiahnutými do trupu, rukami zopnutými, nohy od seba: predĺženie trupu s rukami zdvihnutými dopredu a dobrovoľným naťahovaním. Návrat.
9 Na chrbte v ľahu, ruky pod zátylkom, chodidlá zdvihnuté o 45-90 stupňov, nohy od seba oddiaľujte a rytmické dýchanie priblížte.
10 Na kolenách položených na dlaniach sa pohybujte dopredu jednou rukou a kolenom oproti, potom rukou a kolenom na tej istej strane.
11 Aktívne visiaci chrbtom k mreži, s nohami natiahnutými dopredu o 90 stupňov, pohybuje sa nohami od seba a bližšie, s rytmickým dýchaním.