Schudnite bez jojo efektu 7 jednoduchých pravidiel
Tak ľahké!?
Každý, kto bojuje so svojou váhou, pozná nepríjemného spoločníka každej bleskovej diéty: jojo efekt. Po skončení diéty sa takmer všetky stratené kilogramy v určitom okamihu vrátia. Pýtate sa, ako môžete schudnúť bez jo-jo efektu a čo môžete urobiť vopred, aby ste sa jo-jo efektu vyhli? Nie je to v skutočnosti také ťažké, ak sa budete držať určitých pravidiel.
# 1 Zmeňte svoj jedálniček natrvalo
Žijeme dnes v dobe najväčšieho potešenia a sebarealizácie. Každý si vždy robí presne to, čo chce, a zje všetko, čo má rád. Krátko pred našou dovolenkou na pláži si uvedomíme, že musíme urgentne schudnúť, pretože milostné rúčky sa nezhodujú s našim bikinovým outfitom a vyhladujeme sa v strave, ktorú dokážeme absolvovať iba žalostne, aby sme po dovolenke schudli 5 kíl sú opäť zapnuté. Zdravím z jojo efektu.
Najdôležitejšie pravidlo je, aby ste pochopili, že krátkodobé diéty nepomôžu. K trvalej zmene hmotnosti pomáha iba zmena celého postoja a spôsobu života. Veľa dobrého neurobí, ak týždeň alebo dva budete jesť iba šalát alebo iba mäso. Ide o to, že natrvalo zmeníte celú stravu a každodenné rutiny a budete jesť vyváženú a zdravú stravu. To však tiež znamená, že sa disciplinujete a je vám jasné, že musíte myslieť dlho.
# 2 Nakúpte si všetky suroviny podľa plánu a varte čerstvé
Aby ste pochopili, čo to znamená jesť zdravo a vyvážene, malo by byť pre vás dôležité študovať stravu. Nesmie to byť irelevantné a slúži iba ako prostriedok na dosiahnutie cieľa. Je dôležité, aby ste presne vedeli, čo jete a z čoho je vyrobené. Najmä na začiatku takejto zmeny pomáha dodržiavať plán výživy a nakupovať s týmto plánom. Vyhoďte z kuchyne všetky hotové jedlá, prášky a pomôcky a varte ich s čerstvou zeleninou a zdravým korením. Naozaj kupujte iba to, čo je na vašom nákupnom zozname, a pripravte si to sami.
Je tiež dôležité jesť iba to, čo si doma uvaríte alebo čo ste pripravili do práce. Nenechajte sa svojimi spolupracovníkmi nalákať na hamburgery a hranolky, ale naozaj sa držte toho, čo ste si priniesli so sebou. Samozrejme, pomáha, ak váš partner ide s vami, všetko je spolu zábavnejšie a vy môžete hovoriť o dni počas sekania a jedenia.
Varenie z čerstvých surovín a bez prísad: váš týždenný plán čistého stravovania
# 3 Jedzte pravidelne a vynechajte nulové diéty
Podľa toho, aké bolo vaše stravovacie návyky predtým, je lepšie túto zmenu robiť postupne, než ju radikálne znižovať na nulu. Z dlhodobého hľadiska vám nebude dobre, ak budete hladovať alebo úplne vynecháte hlavný energetický príjem sacharidov a šalát si dáte až večer. Pretože bez jojo efektu neschudne. Odborníci tiež varujú pred populárnymi nulovými diétami a radikálnymi formami, ako je Atkinsova diéta alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov: Vaše telo potrebuje energiu, aby sa dokázalo pohybovať a myslieť. Sacharidy a (zdravé) tuky nie sú samy o sebe zlé, ale záleží to na množstve, ktoré vyhovuje vašim potrebám.
Musíte jesť toľko, koľko vaše telo potrebuje, a u každého to môže byť inak. Profesionálny športovec má vyššiu energetickú náročnosť ako zamestnanec v kancelárii. Takže zistite, aká suma vás práve teraz plní. Najlepšie je jesť pravidelne, t. J. Tri až štyri jedlá denne, a zvyknúť si mať na cestách vždy zdravé občerstvenie, namiesto toho, aby ste siahli po pizzi a currywurste kvôli nedostatku alternatív.
V tomto videu znova vysvetľujeme, prečo sú pre vás všetky radikálne diéty všeobecne zlé:
# 4 Jedzte veľa bielkovín, obmedzených na cukor a sacharidy
Otázka všetkých otázok je vždy: Čo konkrétne by som mal jesť, aby som schudol? Je ľahké stratiť prehľad o množstve diét a každý odborník odporúča niečo iné. V každom prípade je dôležité, aby ste nemali jednostrannú stravu a zrazu jedli iba vajcia alebo kapustu. Takéto diéty nesmiete robiť, ak chcete schudnúť bez jojo efektu a kilogramy by sa nemali vracať. V každom prípade znížte obsah nasýtených sacharidov, ako sú zemiaky, cestoviny alebo chlieb, a zvyšujte podiel zeleniny a šalátov pri každom jedle. Zdravé, biele mäso a ryby s mierou sú samozrejme povolené a dokonca nevyhnutné. Je samozrejmé, že v maximálnej možnej miere zakazujete všetky sladké občerstvenie a zvodné jedlá na výkrm!
Nebezpečenstvo: Podľa štúdie je najlepším spôsobom na udržanie hmotnosti po diéte konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín. To znamená, že by ste sa určite mali uistiť, že jete jedlá bohaté na bielkoviny. Ktoré sa nachádzajú, sa dozviete v našej fotosérii.
Týchto 12 potravín sú skutočné proteínové bomby
# 5 Nepýtaj sa príliš od seba, venuj veľa času
Najväčší úspech pri chudnutí budete mať, ak si za dva mesiace dáte malé ciele, ako napríklad 5 kíl. Možno nebudete schopní zhodiť 10 kíl za 4 týždne so zmenou stravovania. Z dlhodobého hľadiska však budete môcť svoju váhu lepšie redukovať a je pravdepodobnejšie, že si ju udržíte. Napokon, o to ide! Koľko kilogramov každý zhodí, veľa závisí od vášho tela a vašej spotreby energie. Nevystavujte sa príliš veľkému tlaku; venujte čas tomu, aby ste si zvykli na novú, odlišnú stravu.
# 6 Buďte atletickí!
Nemusíte sa stať profesionálnym športovcom, ale chudnutie bez jojo efektu môže fungovať, iba ak si zvyknete začleniť šport do svojho každodenného života. Ak ste veľmi nešportoví a ani neviete, kde začať, odporúčam fitness aplikácie na doma. Obsahuje konkrétne cviky a tréningy, ktoré môžete prispôsobiť svojmu cieľu v závislosti od toho, či chcete budovať svaly, chudnúť alebo tonizovať telo. Predtým, ako investujete svoje peniaze do posilňovne, je to skvelý spôsob, ako zistiť, čo vás baví, a pomaly si zvykať na tréningovú rutinu. Mimochodom: Minimálny športový program by vám nemal chýbať ani na dovolenke, inak bude potom náročné opäť pravidelne trénovať. Čo tak tento rok aktívna dovolenka namiesto ležania na pláži?
# 7 Odmeňte sa zdravým občerstvením
Keď ste dosiahli malý míľnik, určite sa odmente malým občerstvením. Môže to byť ovocný tvaroh s orechmi, müsli tyčinka, lahodné ovocné smoothie s agávovým sirupom alebo niekoľko domácich lupienkov v podobe vyprážaných plátkov cukety. Najlepšie je tiež sledovať svoje pokroky v potravinovom denníku, každý mesiac si zaznamenávať svoju váhu a popisovať, ako sa cítite. Keď sa neskôr pozriete späť, môžete byť hrdí na to, čo ste už dosiahli. Je dôležité neustále sa chváliť a motivovať!
Mali by ste tomu venovať pozornosť, aby ste sa vyhli jojo efektu PO vašej strave
Chudnutie bez priberania závisí nakoniec od vášho prístupu a toho, ako dobre sa zorganizujete a pokračujete vo svojom projekte. Najdôležitejšie je: Verte si, držte sa toho a neupadajte po diéte späť do starých vzorcov správania, pretože vaša váha môže niekoľko týždňov stagnovať. Pokiaľ sa vám aj napriek jojo efektu nepodarí schudnúť, nechajte sa opäť skontrolovať vaším rodinným lekárom a odporučte stravu prispôsobenú vašim zdravotným hodnotám.
iStock/Getty Images Plus/RyanKing999, shironosov, DGLimages