Schudnite bez nárazu; t Takto to funguje EDEKA

Takmer každý človek sa niekedy cítil nepríjemne, cítil potrebu schudnúť pár kíl a chcel mať zo svojho tela lepší pocit. Ukazujeme: Chudnutie funguje aj bez hladovania - so správnymi jedlami, chutnými receptami a niekoľkými trikmi.

Schudnite bez diéty a jo-jo efektu

Slovo diéta pochádza z gréčtiny a znamená životný štýl. A presne takto by ste mali podľa odborníkov k chudnutiu pristupovať. Nejde o krátkodobú nárazovú diétu, ale o dlhodobé zmeny stravovania, stravovacích návykov a životného štýlu. Patrí sem aj viac pohybu a športu. Tieto zmeny si vyžadujú disciplínu a trochu trpezlivosti, ale výsledky sú z dlhodobého hľadiska sľubné. Plány a diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, majú zvyčajne iba krátkodobý efekt a tiež nie sú bez rizika. Plán trvalej výživy sa spolieha menej na vzdanie sa a viac na správne jedlá. Môžete chudnúť zdravo, príjemne a efektívne.

Každý, kto chce schudnúť pomocou výživového plánu, by mal mať na pamäti jeden cieľ: musí sa skonzumovať viac kalórií ako skonzumovať. Svoju osobnú potrebu kalórií zistíte pomocou kalkulačky energetickej potreby EDEKA. V závislosti od typu tela, pohlavia, zdravotného stavu a životnej situácie sa výživový plán upravuje individuálne: Takto môžu fyzicky pracujúci ľudia .

Schudnite bez hladovania

Pôst bol včera! Jedzte sýte, dostatočne pite, vyhýbajte sa zákazom a konzumujte veľa cenných životne dôležitých látok, ako sú minerály, vitamíny, sekundárne rastlinné látky, ale aj bielkoviny a dokonca aj tuky, to sú základné kamene úspešnej stravy. K chudnutiu samozrejme patrí aj úspora kalórií. Táto požiadavka spĺňa tanier s množstvom zeleniny v kombinácii s bielkovinami a tukmi a málo alebo správnymi potravinami bohatými na sacharidy. Tu môžu poskytnúť nápady spôsoby výživy, ako je koncept s nízkym obsahom sacharidov alebo alkalická strava. Je tiež dôležité, aby ste nejedli a nepili nevedome naboku. V opačnom prípade občerstvenie a sladké nápoje výrazne doplnia váš kalorický účet bez toho, aby ste sa cítili plní.

Čo by si mal jesť?

Pri zostavovaní jedál môžete ako základ použiť potravinovú pyramídu, ktorá je založená na zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch. Luxusné jedlá, ako sú sladkosti, alkohol a čipsy, sa naopak nachádzajú v hornej časti a mali by byť v ponuke iba zriedka, napríklad v naplánované cheatové dni. Naše stravovacie recepty sa riadia týmito odporúčaniami, aby ste tu našli vhodné jedlá na raňajky, obed aj večeru. Ak vám žalúdok medzi hlavnými jedlami zavrčí, pomôžu vám naše tipy proti chute. Napríklad túžbu po niečom sladkom možno celkom ľahko skrotiť pomocou nízkokalorických alternatív čokoládových tyčiniek & Co.

Bez toho to, žiaľ, nefunguje: cvičenie je nevyhnutnosťou

Nepríjemná pravda pre tých, ktorí nemajú radi šport, ale dlhodobé chudnutie a udržiavanie hmotnosti zvyčajne funguje, iba ak telo spaľuje dodanú energiu. Inak by ste museli dodržiavať disciplínu pri jedení a počítaní každej kalórie. Ale ťažko niekto dokáže vydržať z dlhodobého hľadiska. Cvičenie alebo prinajmenšom každodenné činnosti, ako napríklad lezenie po schodoch, spaľujú kalórie a všeobecne vás spôsobujú fitnes. Mimochodom, to platí dvojnásobne: čím vyššia je svalová hmota, tým viac energie telo spotrebuje: aj keď spíte! Chudnutie mimochodom nefunguje iba v určitých oblastiach, ako je napríklad žalúdok, a to ani pri cvičení. Pretože distribúcia tukových buniek a tým aj všeobecný tvar postavy je podmienený geneticky. Nezmení sa to ani pri chudnutí.

Tipy, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí

Niekoľko malých trikov môže uľahčiť chudnutie. Vysoký príjem tekutín zmierňuje pocit hladu a niektoré jedlá stimulujú metabolizmus. Ale prečítajte si sami:

Uhorky sú dobrým spoločníkom po celý deň: Poskytujú málo kalórií a dostatok vody. Tiež bohatý na vodu a čerstvý: grapefuit.
Pite veľa vody: vyplní to žalúdok bez kalórií a môže to viesť k tomu, že sa jedlo nebude jesť toľko.
Ďumbier! Prírodné teplo, ktoré rozbieha naše telá.
Nechcete sa zaobísť bez syrového chleba? S obsahom 0,5% tuku je syr Harz alternatívou s nízkym obsahom tuku - obsahuje tiež využiteľné bielkoviny.
Nemusí to byť nutne maratón. Začnite začlenením väčšieho množstva pohybu do svojho každodenného života, napríklad tým, že B. jazda na bicykli do práce alebo na nákupy.

Môžete sa tiež dozvedieť o zdravotných výhodách jačmennej vody a kokosovej vody.