Schudnite bez straty svalov (Zdravie a medicína, strava, cvičenie a fitnes)

Schudla som na dovolenke 2 kg, ale pravdepodobne som stratila svalovú hmotu, pretože som jedla málo . ale chcem stratiť tuk, vidím len horšie zo Zb na zadku

zdravie

ako dlhodobo chudnem a ako naberiem motivaciu

7 odpovedí

Dobre trénované svaly tiež potrebujú energiu v pokojovej fáze, ktorú čerpajú z vašich tukových zásob. A pravidelnou a vyváženou stravou dávate telu signál, že si nemusí vytvárať nové tukové zásoby (pre zlé časy). Ak teraz dáte jeden a jeden dokopy, viete, ako sa dostať k svojmu cieľu! 💁🏻‍♂️

Sledujte svoje jedlo, určujte svoje potreby kalórií a jedzte vyváženú a vedomú stravu.

Skúsenosti ukazujú, že by som odporučil nasledujúce:

2 g bielkovín na kilogram hmotnosti

a so sacharidmi treba trochu experimentovať.
Vyskúšajte týždeň 2g na kilo a zistite, či chudnete, ak nie, choďte na 1,9g na kilo atď. Ak chudnete, robíte všetko správne.

Vždy však nezabudnite každé 2 týždne upraviť stravu tak, aby zodpovedala vašej novej váhe.

Stačí z neho zjesť 1 000 - 1 500 kalórií, veľa bielkovín (bielkovín), ktoré sa nachádzajú v orechoch, syroch, rybách, mäse. Môžete si vygoogliť aj ovsené vločky, je v nich veľa bielkovín a ak zjete dostatok bielkovín, potom je pravdepodobnejšie, že tuk pôjde preč ako svaly!

Uistite sa, že máte dostatok bielkovín. Pretože svaly potrebujú bielkoviny, inak sa rýchlo odbúravajú a ich opätovné vytváranie si vyžaduje veľa času.

  • Aký vysoký a aký si ťažký?
  • Ako starý?
  • Muž alebo žena?
  • Ako trénuješ?
  • Aký je tvoj cieľ?

podobné otázky

Dobrý deň, na čo by ste si mali dať pozor, aby ste stratili tuk, ale nie svalovú hmotu? A aké jedlo môžete jesť?

Dobrý deň, Na čo by ste si mali dať pozor, ak chcete stratiť tuk, ale žiadna svalová hmota alebo je to vôbec možné ?

Dobrý deň, ak sa držíte diéty, teda deficitu kalórií, strácate iba tuk alebo svalovú hmotu?

Dobrý deň, pri chudnutí, kde najskôr chudnete tuk, napr. Na nohách alebo chudý? A ako zistíte, či ste stratili tuk alebo svaly?

Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)

Ahoj, chcel by som stratiť trochu tuku, ale aj nabrať svalovú hmotu. Chápem, že oboje nie je možné súčasne, momentálne to robím tak, že sa stravujem v kalorickom deficite a cvičím silový tréning na boku (vytrvalosť nie je moja vec). A to, čo jem, sú väčšinou bielkoviny. Funguje teda chudnutie iba pri cvičení s deficitom a váhou? Doteraz som nevidel ziadne vysledky (uz 6 tyzdnov). Nechcem stratiť svaly, chcem, aby rástli. Má zmysel najskôr schudnúť a potom, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, skonzumovať viac kalórií na budovanie svalov alebo najskôr na budovanie svalov a POTOM schudnúť? Nechcem si po chudnutí opäť dávať tuk, ak pôjdem do kalorického prebytku:) Každopádne, stále mám jednu otázku, a to: ak chcem vybudovať svalovú hmotu (nie silu); potom má väčší zmysel robiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo niekoľko opakovaní s ťažkými váhami, pretože všade počujem rôzne veci.

Nechcem budovať svaly, ale chcem schudnúť. Strata tuku. Už mám zdravé stravovacie návyky a práve som si kúpil Ring fit Adventure pre Switch. Ale všimol som si, že tieto „pohyby“ sú lepšie na budovanie svalov. Ale veľa sa potím a samozrejme som veľmi aktívny a pijem veľa vody. Či vďaka tomu schudnem, alebo to proste urobím bez straty tuku?

Už asi 2,5 mesiaca sa venujem kalistenike. Moja otázka je, či dokážem stratiť tuk a vybudovať si nejaký sval s deficitom kalórií, dobrou stravou, kardiom a silovým tréningom. Uvedomujem si, že s prebytkom kalórií by som si vybudoval svalstvo rýchlejšie.

Ktoré cviky by ste odporúčali, aby ste stratili tuk a zároveň vybudovali nejaké svaly (najmä na rukách).

Ahoj, mám 19 rokov, 175 cm a muž

Boxujem už dlho a teraz som sa dostal do veku, kedy chcem mať aj svaly správne. Ale vážim 75kg a chcem boxovať na 69kg a mať veľa svalov, aj napriek množstvu tréningov a hladu by ste mi odporučili bosstransformáciu, pretože som počul, že jeden je tučný by mali stratiť a budovať svaly. Odporučili by ste mi to ako jedinému

Dobrý deň, mám 14 rokov, 173 cm a váhu 50 kíl. Chcem nabrať svalovú hmotu, ale stratiť brušný tuk atď. Teraz musím schudnúť alebo pribrať alebo ako efektívne naberiem svalovú hmotu a stratím brušný tuk atď. .

Je to možné ? Pretože mám trochu tuku na bruchu a chcem ho mať do leta preč, ale potom musím mať kalorický deficit . A zároveň si chcem vybudovať gluteálne svaly BEZ straty tuku. ale ak mám kalorický deficit, tak sa mi svaly vôbec nehromadia?:( Som zúfalá, pretože mi nikdy nezmizne brušný tuk. Mám ho už 18 rokov:(

Dobrý deň, môžete nejako stratiť tuk, ale budovať svalovú hmotu?