Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali, čo funguje aj pri prerušovanom pôste - FOCUS Online
Hladovať dni nie je pre vás? Máte šťastie, pretože to nemusíte robiť ani pri prerušovanom pôste. Pri tomto type zmeny stravovania sa jedlo a nápoje (okrem vody a čaju) vynechajú iba na jednu hodinu - takpovediac nalačno 2.0. Ale aj tento krátky čas stačí na pozitívne výsledky na škále. Vysvetlíme, ako to celé funguje.
Čo znamená prerušovaný pôst?
V prvom rade: Prerušovaný pôst, ktorý sa tiež nazýva prerušovaný pôst, môže viesť k úspechu u rôznych modelov. Zvyčajne existujú tri rôzne varianty: 16: 8, 36:12 alebo rytmus 5: 2. Čo sa skrýva za týmito číslami? Rytmus 5: 2 je o dňoch; Môžete teda jesť normálne päť dní v týždni a jesť len veľmi málo dva dni v týždni - v týchto dvoch dňoch by mala stačiť 500-kalorická hranica. Ďalšie dva pomery sa týkajú hodín pôstu. O 36:12 sa musíte 1,5 dňa postiť, potom je opäť 12 bežných hodín stravovania. To isté platí pre pomer 16: 8, ibaže tu sú vzdialenosti kratšie. Metóda 16: 8 je v súčasnosti obzvlášť populárna, pretože je pomerne nekomplikované začleniť ju do dennej rutiny.
Aký je každodenný život s prerušovaným pôstom?
Nejde v skutočnosti o diétu v klasickom zmysle, ale o dlhodobú zmenu stravovania. Neznamená to, že iba niekoľko týždňov prerušujete hladovanie a potom sa vrátite k svojej známej strave. Namiesto toho sa princíp 16: 8 stane vašim pevným pravidlom, ktorého sa vždy budete držať - neprepadajte panike, malé výnimky sú samozrejme povolené. A: Tento prechod je ľahko možný pomocou metódy 16: 8, pretože sa dá navrhnúť veľmi individuálne, pretože keď sa postíte alebo najete, rozhodnete sa sami. Môžete si napríklad dopriať skorú večeru okolo 17:00 a potom neskoré raňajky medzi 9:00 a 10:00 - podľa toho, kedy ste večerili. Fázy hladu sa potom znížia na minimum, pretože ste väčšinu času prespali. (Tiež zaujímavé: všetko o ketogénnej strave)
Prečo prerušovaný pôst funguje tak dobre?
Vysvetlenie je veľmi jednoduché: Za normálnych okolností telo vždy najskôr spotrebuje svoje zásoby glykogénu, t. J. Uložené sacharidy (viac informácií o sacharidoch nájdete tu). Počas pôstu však telo v určitom okamihu už nemá žiadne sacharidy, z ktorých by mohol opäť spadnúť, a preto potom prepne na spaľovanie tukov. To neprebieha príliš rýchlo, a je preto veľmi udržateľné.
Pôst je tiež zdravý pre telo
Najlepšie na prerušovanom pôste je to, že nielenže rozpustí tuk, je aj zdravý. Existujú počiatočné náznaky, že dlhšie obdobia hladovania zlepšujú pleť, pretože fungujú ako druh detoxikačnej kúry pre telo. Trvalo udržateľné spaľovanie tukov napáda nebezpečný brušný tuk, ktorý my (a náš lekár) absolútne nechceme. Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom prerušovaného hladovania je lepší spánok. Ak pred spaním nejete neskoro alebo ťažko stráviteľné jedlo, budete mať lepšie fázy hlbokého spánku a lepšie trávenie.
Aké sú nevýhody prerušovaného pôstu?
Jednou nevýhodou je tiež výhoda: znižuje sa spotreba alkoholu. Pretože pri dlhých večerách alebo večierkoch je to s prerušovaným pôstom ťažké. Každý jeden nápoj, ktorý nie je ani vodou, ani nesladeným čajom alebo čiernou kávou, je súčasťou pôstnej diéty. Inými slovami: Ak si doprajete posledný gin a tonikum o 23:00, môžete jesť až do 15:00 nasledujúceho dňa. To môže byť niekedy ťažké zosúladiť s každodenným životom, najmä ak večer často pracujete na pracovnej večeri.
Ďalšie nebezpečenstvo spojené s prerušovaným pôstom: Nesmiete sa každý deň „odmeňovať“ za svoj pôst. Ak to preženiete s cukrom počas ôsmich hodín jedenia, telo nebude schopné prejsť na spaľovanie tukov ani počas pôstu. A: Ak večer skonzumujete mimoriadne sladké jedlá alebo alkohol, nielenže to naruší spánok, ale spôsobí vás aj ďalší deň veľký hlad. Prečo? Hodnoty cukru v krvi a inzulínu sú len skutočne zvýšené a telo si vyžaduje doplnenie - potom je ťažké skutočne vydržať tých 16 hodín.
Tento článok napísal Cordula Funke
* Článok „Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali: Funguje to s prerušovaným pôstom“ publikuje spoločnosť GQ. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.