Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali športového vedca, vysvetľuje, ako na to - FOCUS Online
Ingo Froböse v rozhovore
Chudnutie, ale stále sa nemusíte zaobísť: To, čo spočiatku znie ako fajkový sen, je podľa športového vedca Inga Froböseho najlepší spôsob. Na FOCUS Online vysvetľuje, ako to funguje.
Dobrá správa ako prvá: Ak chcete schudnúť, nemusíte hladovať. Práve naopak, ako povedal pre FOCUS Online športový vedec a odborník na zdravie Ingo Froböse. Ak šetríte iba kalórie, vaše telo predstiera hladovanie - potom sa prepne do úsporného režimu: „Výsledkom je pokles bazálneho metabolizmu a z tela sa tak stane„ chromá kačica “a zlý užívateľ potravy.“
Namiesto toho, aby ste sa vzdali, radšej jedzte správne veci v správnom čase a prepnite svoj metabolizmus na spaľovanie energie. „Lepšie je jesť sýte a byť aktívne namiesto hladovania“sumarizuje Froböse.
Jedzte sýte a stále chudnite - tak to funguje
V zásade by ste sa mali stravovať tak, ako to vaše telo chce. Podľa Froböseho to znamená raňajkovať najneskôr dve hodiny po vstávaní, najlepšie celozrnný chlieb alebo musli s ovocím. V čase obeda odborník na zdravie odporúča jesť výživovo bohatú, ale nízkokalorickú stravu. Ideálne je jedlo s množstvom zeleniny, ovocia, mäsa alebo rýb, ktoré dodáva telu potrebnú energiu. Tí, ktorí večer jedia jedlo s obsahom bielkovín, dodajú telu bielkoviny pre proces nočnej regenerácie.
Aby zostali dlho sýti, odporúča Froböse celozrnné výrobky alebo zemiaky. „Zelenina je veľmi obľúbená - je možné si ju vychutnať, kým nie je človek plný a spokojný“. Na druhej strane by ste sa mali čo najviac vyhnúť produktom s vysokým obsahom cukru, pretože tie čoskoro povzbudia vašu chuť k jedlu.
Chute: Ako sa vyhnúť nepriateľom pri chudnutí
Chute majú veľa príčin a často bránia plánom chudnutia. „Vyhýbanie sa niektorým potravinám počas diéty môže tiež skutočne vyvolať túžbu", vysvetľuje Froböse. Je koniec koncov známe, že vždy chcete presne to, čo je v skutočnosti zakázané. Nedostatok spánku alebo stres tiež stimulujú náš pocit hladu.
Aby sa zabránilo pádu do hladovky, často stačí veľký pohár vody. Prípadne pomôžu rozptýlenia. Napríklad krátka prechádzka odvádza pozornosť od jedla.
Na druhej strane chute vyvoláva občerstvenie. Mali by ste ich čo najviac vynechať, „pretože čokoládová tyčinka alebo koláčik poobede spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa a potom rýchlo klesá. To zase vedie k hladu,“ hovorí Froböse. Ak je chuť k jedlu príliš veľká, ideálne sú ako malé občerstvenie mrkvové tyčinky, plátky uhorky alebo niekoľko mandlí.
Užívanie je dôležité!
Nemusíte však dusiť každý cukrík. „Radosť je súčasťou života!“ Zdôrazňuje športový vedec. Tiež vie, kedy je na to najlepší čas: “Najlepšie je hodovať hneď po obede, pretože takto nie je dodatočne zaťažená hladina cukru v krvi. ““
Lepšie ako úplné zrieknutie sa je vedomé a mierne zaobchádzanie s malými a veľkými hriechmi. Pretože so sladkosťami je to ako s väčšinou vecí - nakoniec z dávky urobí jed.
Prečítajte si viac o chudnutí:
Nepotrebujete žiadne „cheat days“ bez toho, aby ste sa vzdali
Ingo Froböse neverí v špeciálne „cheat days“, teda určité dni v týždni, v ktorých prestanete so stravou a budete jesť všetko, čoho sa inak zdržíte. Aj keď rytmus podvádzania spočiatku pomáha udržiavať zmenu stravovania, z dlhodobého hľadiska to nevedie k zmene stravovacích návykov. Práve to je však rozhodujúce pre udržateľný úspech.
Cheat days majú aj negatívnu psychologickú zložku: Podľa Froböseovej naznačujú, že ste celý týždeň boli bez niečoho, čo stihnete za jeden deň. Odporúča preto premýšľať naopak: „Ak sa nemusíte zaobísť bez, nepotrebujete ani cheat day.„
Vo videu: Už za štyri týždne: Môžete ľahko a efektívne zvýšiť svoju výdrž
Samotné cvičenie vás štíhle neurobí - ale bez cvičenia to nejde
Keď športujete, môžete zvýšiť bazálny metabolizmus tela zvýšením svalových buniek. Bazálny metabolizmus popisuje množstvo energie, ktorú vaše telo potrebuje, keď odpočíva. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, nemali by ste konzumovať viac kalórií, ako vyžaduje váš bazálny metabolizmus - ale nie menej.
„Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu je ideálna na to, aby váš metabolizmus bežal na plné obrátky", vysvetľuje športový vedec. Jogging, jazda na bicykli, severská chôdza alebo turistika sú podľa neho najlepšie tri až päť dní v týždni, najmenej 30 minút, aby sa vytrénovala vaša výdrž. Platí pravidlo: Lepšie častejšie a menej než ťažké a Mali by ste si naplánovať cvičenie s vlastnou váhou najmenej desať minút trikrát týždenne. Froböse na to odporúča svoje 9-minútové cvičenie.
V každodennom živote môžete zvýšiť spotrebu kalórií jednoduchým doplnkovým cvičením. Podľa Inga Froböseho platí, že ak namiesto výťahu pôjdete po schodoch alebo necháte auto na bicykli, zlepšujete tým aj vedomie svojho tela.
Nemali by ste však preceňovať množstvo kalórií, ktoré spálite z fyzickej činnosti. „Samotný šport vás, bohužiaľ, neurobí štíhlym,“ tvrdí odborníčka. „Naša strava často nezodpovedá našim skutočným potrebám.“ Po cvičení sa objavuje zvýšený pocit hladu a je dôležité načerpať novú energiu jedlom. Ale záleží na tom, čo a koľko jeme: najlepšie je vyvážené a rozmanité.
„Stravovanie a orezávanie - obaja musia mať pravdu„rýmuje sa Froböse.