Zhrubnite nohy vďaka silovému tréningu (šport, chudnutie, fitnes)
Ahoj Takže, ja (žena, 18,1,65 cm, 65 kg), všade čítam niečo iné, nohy sa zväčšujú alebo zmenšujú pomocou silového tréningu? Pretože na chudnutie sa v skutočnosti odporúča jeden alebo veľa programov na zvýšenie hmotnosti. Alebo záleží len na strave Cvičím pol roka. Aktuálny plán: 5-krát týždenne výdrž 45 minút a 2-krát týždenne nohy a 2-krát horná časť tela. Vždy 10 - 12 hodín a 3 série. Vždy sa to líši v závislosti od zariadenia, ale balím okolo 60 - 100 kg. na ňom, inak nič necítim, so sqaudami s činkou, na druhej strane, iba 7 kg horná časť tela sa stala oveľa štíhlejšou. Môj problém je, že moje nohy sú rovnako široké ako predtým, trochu viac definované, ale nedokážem posúdiť, či je tam stále tuk alebo to všetko premenilo sa to na svaly, keď ich napnem, je to ťažké. vyživujte ma zdravo, ale mohlo by to byť oveľa lepšie 😅 dúfam, že mi niekto pomôže s mojím problémom alebo odpovie na moju otázku, pretože ma to skutočne veľmi baví, ale moje nohy sú tak zavalitý, nevyzerá úplne pekne. S priateľským pozdravom
5 odpovedí
To záleží od počiatočnej hmotnosti. Robíte zmes vytrvalostného/silového tréningu, pretože chudnutie/budovanie trvá dlho. Začiatky sú tu, ale veci napredujú veľmi pomaly.
Ak je vaším súčasným cieľom svalnaté nohy, vytrvalosť by som robil iba ako zahrievací tréning a potom konkrétnejšie pracoval na budovaní svalov pre nohy, teda viac cvikov na nohy.
Nemali by ste chudnúť, takže žiadne špeciálne diéty, vyvážene sa stravujte, zvýšeným silovým tréningom (celkové telo), v tréningové dni skonzumujete asi o 300 až 500 kalórií viac a rýchlejšie vybudujete svaly (kalórie potrebujú).
Bolo by dobré ísť do štúdia 3 až 4-krát, vždy vynechať deň, aby sa svaly zregenerovali.
Najmä na vašu otázku; Bohužiaľ sa to nedá presne povedať, záleží to na tom, koľko tuku má telo a či chcete chudnúť súčasne stravou a vytrvalostným tréningom. Napríklad ak teraz trpíte nadváhou (neplatí to pre vás), nohy sa spočiatku javia hrubšie a až pri zníženom percente tuku sa javia dobre trénované, a teda tenšie.
V zásade sú tréningové metódy v zmiešanom pomere - ako vy teraz - zdĺhavejšie.
Pohybujete sa počas tréningu hornou časťou tela 100 kíl? To znie ako veľa. Takéto závažia sa zvyčajne používajú ako muž s určitými skúsenosťami s tréningom.
Na druhej strane, 7 kíl vašich drepov je smiešnych. Ženy zvládnu aj 60 a viac kíl.
Vďaka silovému tréningu budú vaše nohy samozrejme hrubšie. Ale u žien to ide smerom k atletickému a sexi. Nie statný. Ak to chcete urobiť, mali by ste sa dlhodobo pokúsiť výrazne zvýšiť váhu v podrepe.
Stratu tuku môžete dosiahnuť iba pomocou prispôsobenej stravy s miernym deficitom kalórií a tvrdým silovým tréningom.
Ak tuk zmizne, vaše nohy budú výrazne chudšie, a to aj s väčším počtom svalov. Musíte byť však trpezliví, pretože odbúravanie tukov a budovanie svalov nôh/zadku trvá dlho.
Mali by ste pokračovať v budovaní svalov po celom tele, pretože tým získate vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu a okrem iného vaše nohy budú rýchlejšie chudšie.
Pravdepodobne to potrvá do budúceho leta.
No, podľa popisu vášho tréningového plánu môže ísť iba o svaly. Je to tak vždy (aspoň na začiatku). Volá sa to silový tréning. Stále pribúda. Môžete sa zlepšovať, až keď sa vaše svaly zväčšia. Ak to chcete urobiť, musia sa najskôr vytvoriť. Potom by ste mohli stratiť tukové zásoby v nohách, ale zároveň získať svalovú hmotu.;-)
No naozaj? Myslel som si, že veľa svalovej hmoty si vybuduješ až po mnohých rokoch tréningu. Je to škoda, takže silový tréning nie je pre mňa to pravé, aby som mal štíhle, definované nohy.?
Takže veľa svalovej hmoty, myslím si, že to nejaký čas potrvá. Neviem, ako dlho si tu už bol Myslíte si však, že silový tréning nie je na chudnutí to najhoršie. Sám som nezískal žiadne skúsenosti. Ale viem si predstaviť, že ak sa budete čoraz viac zväčšovať s jednotkami, vaše nohy potom budú vďaka svalom hrubšie. Myslite na to, že nepretržité školenie je najlepšie. Ale nie som profesionál.:): D
Optimalizujte svoj výživový plán a skúste spestriť cviky, napr. BP vodorovne alebo 45-90 °. Starajte sa o seba a svoje kolená; D. .
Pokiaľ viem, silový tréning robí nohy hrubšími.
podobné otázky
Stále zažívam, prečo je moja medzera po stehne po cvičení menšia a moje brucho vyzerá o niečo objemnejšie. LG
Hej, nerobíš silový tréning „širší“? 🙄 Pretože chcem schudnúť a dostal som aj tréningový plán pre fitnes, ale obávam sa, že budem mať hrubšie stehná alebo prípadne nadlaktie. Hovoria, že s tým chudnete a nohy sú iba definované, ale ZBS je tu dievča. Tiež cvičí a podľa môjho názoru sú jej stehná na môj vkus trochu príliš hrubé. Najskôr by som chcel byť štíhly a ak som nespokojný, zmenil by som to tréningom svalov. Takže, mám teraz pravdu vo svojom strachu alebo sú to kecy? Takže to nebude tým, že sa stehná naplnia atď., Že budete potrebovať väčšie číslo nohavíc?
Ale ak sa tak mýlim, prečo chcú chudé dievčatá vždy cvičiť pomocou silového tréningu? Spravidla potom trochu zosilnejú. pokiaľ viem . 🤷🏽♀️❤ Mne: 17r, 157cm a 73kg cca.
Športujem 3x týždenne takmer 6 týždňov. Dvakrát chodím behať a raz cvičím na brucho. Stravujem sa tiež veľmi zdravo. ale môj problém je nasledovný. stratil som pás a zadok a trochu boky. ale vlastne som chcel schudnúť hlavne na stehnách. Nechudla som ani na stehnách.
myslíš si, že by som mal namiesto joggingu cvičiť silové nohy? sú nejaké cviky. možno mi pomôžete, ďakujem:-)
Dobrý deň, mám malý problém a mám veľmi zvláštnu postavu, to znamená, že mám dosť veľké poprsie, ale vďaka tomu moje ramená vyzerajú veľmi široko a moje ruky sú tiež veľmi silné, čo znamená, že som tiež veľmi silná vyzerať oveľa hustejšie, ako v skutočnosti som. Moje brucho teraz nie je super ploché, ale som spokojná a nohy mám tiež dosť štíhle. To je trochu nepríjemné, pretože vždy musím použiť veľkosť 36/38 na nohavice a veľkosť 40 na topy, pretože inak mi to nesedí!
Máte nejaké tipy, čo s tým môžem urobiť? Dokážete schudnúť najmä na pleciach/rukách? Alebo to skryť nejakým vhodným oblečením alebo tak? vopred ďakujem!
Večer som na fóre nováčikom, mám 16 rokov, vážim 70 kg a 175 cm
Mám problém, že moje nohy/stehná sú jednoducho príliš tučné. Ale moja horná časť tela je obyčajne tenká. Teraz som chcel začať so silovým tréningom, ale ak teraz budem trénovať nohy, budú ešte hrubšie. Sotva sa zmestím do nohavíc, vždy musím dlho hľadať, ak potom väčšie a väčšie veľkosti (kvôli šírke) a potom skracovať dĺžku u krajčíra aby to sedelo. Tiež často počujem, že mi zadok cez stehná trochu klesá.
Kamarát povedal, že by som mal najskôr schudnúť, asi 7-10 kg, alebo dovtedy, keď sa mi to páči.Čo si o tom myslíš? Viem, že schudnem na hornej časti tela a budem vyzerať trochu chudo, ale keďže potom budem cvičiť na sile, malo to byť vyriešené. Ak najskôr urobím silový tréning, bude to len horšie alebo sa mi tuk okamžite nahromadí na spodnej časti tela. Pomôžte, prosím, aby ste boli pripravení.
Chodím do posilňovne asi mesiac a už vidím prvé malé úspechy. Môj problém je, že vďaka rastu svalov som „hustejší“ a keďže zvyčajne nosím úzke nohavice, niektoré mi už nesedia ^ ^
Chcel som sa spýtať, ako dlho trvá, kým sa pravidelným tréningom (3x do týždňa s prispôsobeným tréningovým plánom skutočne prispôsobeným mne) naozaj schudnem, pretože mojím problémom boli vždy nohy, ktoré nie sú tučné, ale myslím si, že by bolo pekné, keby boli štíhlejšie. a teraz sú tiež hrubšie = /
Bolo by naozaj pekné, keby mi niekto mohol pomôcť. Vďaka:)
Na obrázku vidno, že mám viac žalúdka ako nôh, zatiaľ čo môj žalúdok je o niečo užší, starý obraz a moje nohy sú hrubšie, ale nie je to veľká zmena, ale chcem hruškovú postavu, že mám úzke brucho a hrubšie nohy. Fitness štúdio a úprimne neviem, ako cielene by som mal trénovať Požiadal by som niekoho v telocvični, ale sám o sebe netuší. Bojím sa, že ak budem pokračovať v krížovom tréningu, že aj moje nohy budú príliš štíhle, bolo by veľmi pekné dostať dobré tipy a napísať všetko, čo je dobré, čo mi môže pomôcť, pretože naozaj chcem pretiahnuť budúci týždeň vďaka:)
Ahojte, zijem velmi zdravo a chodim sportovat 3x do tyzdna, ale teraz mam problem, ze sa mi dost zatucil zadok a stehna.Chcel by som, aby moje nohy a zadok boli pevne, ale nie tak tucne. Som tiež veľmi fixovaný na brušné svaly. Len neviem, ako by som to dokázal, bez toho, aby to celé zhustlo.
Boli by ste vďační za užitočné tipy:-)
Chcem schudnúť, vážiť 58 a chcem schudnúť asi 6-7 kíl, pred tréningom absolvujem zakaždým 15-20 minút kardia, niekedy aj 25 potom cvičím iba nohy 10 minút, pretože nemám veľa času, pretože musím hneď potom pracovať. Všimol som si, že mám pevnejšie nohy ako predtým, ale nejako len napnuté, stehná sú stále o niečo hrubšie, zvyčajne cvičím na leg presse, kým to nespáli samozrejme si dám pauzu, kým boľavé svaly nezmiznú, ale čo robím zle? Pokiaľ ide o výživu, venujem pozornosť aj tomu, že už nejem veľa a ak len veľa cez obed, tak potom sotva niečo iné ako ovocie.
Mám pár kíl príliš veľa (asi 68 o 1,70, začiatkom 20. storočia), a preto som začal (opäť) so športom v auguste (do augusta som bol za prácou). Robím mix vytrvalosti (bicyklovanie 60 - 120 min, jogging alebo crossový trenažér 60 - 90 min za nepriaznivého počasia) a silového tréningu (cviky zadarmo + náradie). Vlastne mám pocit, že trénujem správne a každý deň sa hýbem minimálne hodinu. Sily robím 2-3 krát týždenne, vytrvalosť ďalšie dni. Napriek tomu mám pocit, že som doteraz poriadne neschudla. Naopak, cítim sa dosť tučná. Samozrejme, môžem povedať, že som si vybudoval svaly, ale vrstva tuku uvedená vyššie je stále tu a je taká super tvrdohlavá. Preto sa ixh javí ako kompaktnejší ako predtým ixh. Moje dieta je vlastne ok. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, zemiakov, mlieka a jogurtov.Žiadne sladkosti, nealkoholické nápoje, takmer žiadne mäso, žiadne rýchle občerstvenie, zriedka trochu tmavej čokolády. Bohužiaľ, som dobrý používateľ krmiva, ale nikdy nezjem viac ako 2 000 kcal. Skôr 1500. Pijem iba vodu a čaj, 2 - 3 litre denne. Viete, ako môžem stratiť viac tuku? Existuje lepšie cvičenie alebo jedlo na spaľovanie tukov? Svaly v skutočnosti nemusia byť také veľké.
Ďakujem a prepáčte za román: D
Od februára chodím na fitnes pravidelne štyrikrát týždenne. Polhodina kardia potom svalový tréning, žalúdok a hlavne nohy. Na začiatku som vážil okolo 62 kíl s výškou asi 1,74 (žena) teraz som sa vážil po dlhšej dobe a teraz vážim 69 kíl. Nikdy som nechcel vážiť 70 kíl:( Chvíľu sa stravovalo hlavne ryžou a zeleninou/ovsenými vločkami, tvarohom, ovocím atď. Robím niečo zle? Ako stratím tuk? Moje telo sa vlastne necíti hustejšie, ale nedokážem ani 7 kíl svalov. verím, že som postavil.
Má niekto pre mňa nejakú radu alebo tip? som frustrovaný
Pas 70 cm, spodok 99 cm, stehno 57 cm
Pravidelne teda chodím 4-5 týždenne cvičiť, aby som schudla. (mojim cieľom je schudnúť 10 kíl)
Teraz sú v ponuke rôzne kurzy vrátane spinningových kurzov. Veľmi ma baví točiť sa, aj keď je to vyčerpávajúce a trvá to asi 1 hodinu.
Nedávno som na internete čítal, že točenie vedie k budovaniu svalov a že nohy vďaka tomu skutočne nie sú „štíhlejšie“ - ale možno ani o niečo hrubšie - čo vlastne vôbec nechcem .: o
Možno o tom niekto vie viac a môže mi niekto dať tipy na štíhlejšie nohy? (stehná, lýtka atď.)
Skutočne točenie robí „hrubšie nohy“ (alebo žiadne štíhlejšie) ?
Bol by som veľmi vďačný za užitočné odpovede!
Snažím sa chudnúť zdravo (zdravá strava + pohyb)
Keďže svoj crossový trenažér používam pravidelne (najmenej 3 - 4-krát týždenne, vždy medzi 70 - 90 minút), všimol som si, že moje nohy sú čoraz hrubšie a svalnatejšie:( Vlastne som si myslel, že to vo vytrvalostných športoch nie je také extrémne. je, ale je to veľmi cítiť a veľmi dobre to cítite! Keď som v tom čase behal, nohy mi nepripadali také svalnaté.
Čo môžem urobiť, aby sa zabránilo budovaniu toľkých svalov?
Som muž, 17 rokov, 170 vysoký a mám problém s tým, že mám tučné nohy a brucho, ale ruky a plecia mám veľmi úzke. Predtým som športoval, ale poriadne som to neutiahol a ani moja strava nebola taká skvelá. Teraz sa chcem naozaj pretiahnuť silovým tréningom, venovať sa kickboxu a venovať pozornosť svojej strave. Mojím cieľom je získať pekné, dobre definované a trochu svalnaté telo (pozri obrázok 1). Momentálne sa cítim vo svojom tele veľmi nepríjemne, pretože moje nohy sú také tučné. Ak sa mi teraz hromadia, tak sa mi hromadia aj tuky na boku. A keď prvýkrát schudnem, moje ruky sa ešte tenšie. Čo mám robiť ? „Zhromaždím“ veľa tuku, ak zjem iba o 300 - 400 kcal viac, ako skutočne potrebujem ?