Schudnite cez noc 5 trikov ELLE
Kilometre sa rúcajú, zatiaľ čo vy počítate ovce - tu môžete zistiť, ako to funguje!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie znamená veľa práce, dobrého plánovania a ešte viac disciplíny: Musíte sa držať tréningového plánu, zmeniť svoje stravovacie návyky a mali by ste sa vyhýbať akémukoľvek stresu, aby ste z frustrácie nesiahli po čokoládovej tyčinke. Schudnúť sa dá aj počas spánku!
5 trikov, ktoré môžete použiť na chudnutie cez noc:
1. Bielkovinové občerstvenie
V skutočnosti by ste nemali neskoro večer nič jesť. Vedci z floridskej univerzity však zistili, že malé občerstvenie môže mať pozitívny vplyv na chudnutie. Testované osoby, ktoré vypili 150-kalorický proteínový kokteil 30 až 60 minút pred spaním, vykazovali rýchlejší a lepší metabolizmus a nízky krvný tlak.
2. Absolútna tma
Svetlo z elektrických zariadení, ako sú mobilné telefóny, budíky alebo iPady, aj svetlo z pouličných lámp môžu vážne narušiť váš spánok, a tým aj stravu. Aj podľa slabého svetla vás môže pribrať, tvrdí štúdia Journal of Biological Rhythms. Preto, ak žijete vo veľkomeste, mali by ste určite investovať do tmavých záclon a prestať zaspávať, keď je zapnutá televízia.
3. Dobré plánovanie vopred
Než pôjdete spať, obedové občerstvenie by malo byť v chladničke a taška na telocvičňu by mala byť pripravená zabalená pred dverami. Môžete teda ísť spať úplne oddýchnutí bez hlavy plnej úloh na ďalší deň. Dobrá príprava vám navyše pomôže zostať motivovaným a dosiahnuť svoj cieľ.
4. Chladné teploty
Podľa Diabetes Journal mladí muži, ktorí spali v miestnosti s teplotou 18 stupňov Celzia, dokázali zdvojnásobiť svoje percento hnedého tuku, ktorý telo využíva iba na výrobu telesného tepla. Keď však testované osoby spali v miestnosti s teplotou 23 stupňov Celzia, nestalo sa tak. Takže zapnite klimatizáciu alebo spite s otvoreným oknom! Ak by ste s partnerom chceli mať sex, mali by ste mať pripravené pár ponožiek - podľa štúdie z Holandska môžu ženy dosiahnuť orgazmus rýchlejšie, ak ich počas sexu nerozptyľujú studené nohy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Pravidelné doby spánku
Podľa štúdie Brigham Young University v USA majú ženy, ktoré sa každé ráno budia približne v rovnakom čase, menšia hmotnosť ako ich ženské kolegyne, ktoré každý deň prichádzajú v úplne inom čase. Nepravidelný spánkový cyklus nemá vplyv iba na váhu: dokonca aj rozdiel iba dvoch hodín zvyšuje riziko srdcových chorôb alebo rakoviny, ako ukazujú ďalšie štúdie. Aj len o hodinu menej spánku môže viesť k chute na jedlo. Preto by ste sa mali ubezpečiť, že každú noc spíte pod pokrývkou približne v rovnakom čase. Mimochodom, 7 hodín spánku je minimum, kým by sa mal budík spustiť!