Schudnite cez víkend; Čo jesť Čo tak alkohol; Tipy na chudnutie; Triky na chudnutie; Bennyho nízka
Veľa ľudí to zvláda pracovné dni Na chudnutie dodržiavajte disciplinované diéty a stravu. Idete cvičiť a jesť len to, čo máte povolené. Na váhe boli úspechy! Ale toto príde víkend, chcete sa odmeniť a niečo zažiť. Bohužiaľ, veľa to musí mať spoločné s jedlom a alkoholom, tak čo by ste mali robiť?
Počiatočná situácia - pondelok až štvrtok/piatok napoludnie
Ak chcete schudnúť alebo si váhu udržať, musíte dodržiavať rôzne pravidlá. Napríklad moja metóda „chudnutie bez hladu“ je jeden z najlepších a najjednoduchších spôsobov, ako výrazne schudnúť, ako som urobil 30 kg za 5 mesiacov.
Moji návštevníci, ja a pravdepodobne aj vy budete mať pocit, že budete v čase Od pondelka do piatku máte menej problémov, drž sa mojej metódy. Máš pravidelná rutina a toto sa opakuje 4-5 krát týždenne, za predpokladu, že nemusíte robiť prácu na zmeny/víkendovú prácu. Ak sa budete môcť držať svojho stravovacieho plánu v pondelok, môžete tak urobiť aj v utorok! Ak je utorok hotový a na váhach sú malé úspechy, môžete ešte vydržať v stredu a vo štvrtok.
S mojou metódou nie je nezvyčajné pracovať pondelok - piatok (zajtra) schudnúť 1-2 kg. Problém je v tom, že sa podvedome chcete odmeniť za to, čo ste dosiahli. Po piatku obeda pravdepodobne začne prichádzať predpoklad, že si dnes večer niečo začnete so svojou priateľkou/priateľom - priateľmi - rodinou a podobne a vaše myšlienky na disciplinovanú výživu sa postupne zaplavia.
Víkend . ako by to nemalo ísť!
Aby som nemusel vysvetľovať toľko eventualít, len ti poviem, ako to pre mňa zvyčajne bolo:
-
mám disciplinovane od pondelka do piatku obeda som všetko dodržiaval a nehrešil. Potom prišiel piatok večer, stretneme sa kamoš. Pred tým ideme do Edeky a získajte nás 1-2 šesť piva, a Havana a a pár koly a Limetkový džús. Taccos s dipom, trochu Gumené veci a Čokoláda samozrejme nesmie chýbať. Všetko dorazí domov dať do pohody a začal pivom. Hádate sa so mnou, ale potom sa rozhodnete so svojím kamarátom, ktorý aj tak nemusí dávať pozor na svoju váhu, objednať niečo chutné k jedlu. Pizza! Večer pokračuje a pokračuje ... Pizza. 3-4 pivá. 3-4 mixéry. kopa Taccosu. pár kúskov čokolády. a don pol balenia gumených zvierat boli splatené. Nechcem ani vedieť, koľko je to kalórií a sacharidov. Ale ja som zoznam položiek po položkách uvádzal TU, tú Podvádzací deň ako tento ľahký Vyrobte 8 000 kcal a necelé kilo tuku. Nuž, ďalšie ráno konečne máš čas, správne raňajkovať. Takže, Doma alebo choď niekam na raňajky? Určite raňajkujte niekde s 2 priateľmi!2 rožky . 1 chlieb . 1 panvica s vajcami a slaninou . klobásy . šalát . ovocie . kakao . mlynček na ovocie 0,5L . . no myslím si, že ak sa poludnie zachrániš, urobia to takmer 2000 kcal asi nie tak nápadne. (Ako vyzerajú perfektné raňajky na chudnutie TU) Večer sa dvaja kamoši ohlásia, že chcú ísť do kina? Pred tým ins Steaková reštaurácia! Samozrejme, že tam budem!
Steak, hranolky, majonéza, kečup, hlávkový šalát, cola, taccos, zmrzlina, popcorn, sladkosti - jaj! Dnes som mal šťastie už v klube nie je, Ktorý by zahŕňalo ďalších 3 000 kcal s konečným darcovským kebabom. Na Nedeľné ráno sú samozrejme s rodičmi rozsiahle raňajky . opäť 2 rožky . (mimochodom, rožka má 150kcal bez údenín alebo čohokoľvek iného) . opäť si šetrím obed a večer si to opäť doprajem s priateľkou Donášková služba. Gyros znie to veľmi dobre 🙂 je posledný deň od zajtra, že to ide znova s “Dávaj pozor na jedlo”. Čo teda robiť?
Ako sa stále nezaobídem a cez víkend chudnem?
Vôbec to nie je také ťažké! Vysvetľujem, ako pri niektorých príležitostiach idete zo svojich problémov, ale stále môžete jesť niečo pekné a nemusíte sa zaobísť!
Čo jesť v kine?
Samozrejme, kino často znamená jednoducho byť vynikajúci Taccos so syrovou omáčkou, pukancami alebo zmrzlinou.
Nezabúdajte však, že všetko má skutočne vysoký obsah sacharidov. Najlepšie je pripraviť si paštrnákové lupienky doma alebo si so sebou vziať slaninkovú kôrku. Super chutné 0,5 KH/na 100 g! A samozrejme jeden Cola Light!
Čo jem v reštaurácii?
Pokiaľ ide o stravovanie, je to jednoduchšie. Buď jeden zjete šalát bez krutónov a bagety, alebo Mäso/steak so šalátom. Stačí sa zaobísť bez hranoliek, ryže alebo cestovín.
Uvidíte, že to ani nepotrebujete. A už ste si zachránili zlé uhľohydráty!
Čo pijem v klube?
V každom klube je Cola Zero a Cola Light. Stačí požiadať barmana, aby si namiesto Coly dal dlhý drink s Cola Zero. Sama som to už párkrát vyskúšala, nikdy nebol problém! Alebo sa objednáš sám suché biele víno, to je tiež v poriadku!
K koktailom si môžete dať aj jeden Doprajte si Cuba Libre s Cola Zero, limetkový džús takmer neobsahuje žiadne sacharidy.
Čo môžem všeobecne piť alkoholické?
Ako už bolo spomenuté, majte duchov bez sacharidov (Rum, vodka, whisky atď.) jednoducho pomocou Cola Zero/Light, Fanta Zero alebo Sprite Zero zmiešajte a máte 0KH sacharidy.
Biele víno, suché tiež nemá žiadne sacharidy! A kokteil ako Cuba Libre s limetkovou šťavou a Cola Zero je tiež možný!
Pamätajte však, že v okamihu, keď pijete alkohol: vaše telo metabolizuje iba alkohol a 0% tukov. A to dovtedy, kým sa nerozloží všetok alkohol!
Čo môžem jesť s rodičmi?
U rodičov musíte zvyčajne jesť to, čo je na stole. Len jedz žiadne zemiaky alebo žiadna príloha k sacharidom a namiesto toho jesť viac zeleniny a problém je odstránený.
Čo by som mal jesť s priateľmi?
Rovnaká hra, ako keď jete so svojimi rodičmi. Vynechajte iba sacharidy.
Čo tak posedenie s priateľmi?
V zásade platí, že kombináciou všetkého, čo som už predtým napísal, keď ste doma s vami, môžete samozrejme pripraviť jedlo s nízkym obsahom sacharidov.