Schudnite pomocou crossového trenažéra - med1
Ahoj moji drahí,
Som veľmi nespokojná so svojou postavou a naozaj chcem schudnúť. Nie toľko, stačili by asi 4 kg. Moja rodina nedávno vlastní eliptický stroj. Vnímam to ako dobrú šancu konečne sa venovať nejakému skutočnému športu. Ale skutočne s ním môžete schudnúť? Alebo je crossový trenažér vhodnejší na vytrvalostný tréning? A ak tu niekto má nejaké predstavy o zariadení, môže mi vysvetliť, ako funguje výkonový systém?
Ak trénujete pravidelne, prirodzene zvyšujete výdaj energie.
Ak crossový trenažér využívate viac alebo menej pravidelne, potom vám môže pomôcť, pretože vám poskytne viac pohybu. Sám mám vybavenie na nordic walking, ale používam ho iba sporadicky.
Iste;) ale tiež musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Potom to bude fungovať určite.
Ok. dobre vedieť. Len netuším, ako často by som to mal robiť a ako dlho a koľko wattov!
Takže o Wattoch tiež netuším, ale stále to robím 45 minút po silovom tréningu. zastavte sa v slušnom tempe
Kúpte si monitor srdcového tepu.
Potom zistíte, ktorý rozsah srdcového rytmu je vhodný na spaľovanie tukov, a trénujte v tomto rozmedzí po dobu 30 - 60 minút každé 2 dni. (Takúto kalkulačku určite nájdete na internete, možno aj v príručke k snímaču srdcového tepu).
To bolo vlastne ono
Mali by ste samozrejme venovať pozornosť aj svojej strave .
Keď ste dosiahli svoju váhu, bavíte sa a chcete pokračovať v práci na svojich svaloch a vytrvalosti, mali by ste prepnúť na rozsah aeróbnych impulzov (nad rozsah pre odbúravanie tukov).
Je to vlastne také jednoduché
Crossový trenažér je ideálny na chudnutie. trénujte s ním tiež pravidelne, ale v posilňovni. Môj tréner povedal, že je to okrem joggingu aj to najlepšie zariadenie na chudnutie.
Raz som počul, že pulz na spaľovanie tukov má byť nezmysel: - /
Áno, to je, mýtus stále pretrváva. Informácie o čítaní nájdete tu, dokonca aj s tabuľkou, ktorá to jasne vysvetľuje
Dodatok k môjmu odkazu vyššie: „Množstvá“ tukov spálených počas tréningu sú v rozmedzí gramov bez ohľadu na intenzitu, takže spaľovanie tukov počas tréningu je pre chudnutie irelevantné. Je dôležité, aby ste a) konzumovali viac cvičením (to je však tiež v medziach) 1 500 kalórií, ktoré spálim, napríklad keď behám hodinu trikrát týždenne, zhruba zodpovedá tyčinke Milky, kúsku Sachertorte a croissantu že by som mal tiež jesť alebo mať menej) ab) aby ste pri odpočinku budovali svaly, ktoré spotrebúvajú podstatne viac energie ako tuková hmota, čo zvyšuje vašu celkovú spotrebu energie.