Schudnite Cheat Day a jeho vplyv na úspech diéty; MARVINSFITNESSBLOG
S diétou ste začali asi pred 2 mesiacmi. Dobre, zo začiatku to mohla byť veľká výzva, ale po prvom týždni ste mali všetko pod kontrolou. Časy, keď ste medzi tým žmýkali kúsok čokolády alebo ste si k šalátu dali cesnakovú bagetu, sú preč. Namiesto toho ste mali pevné menu a ako vojak ste vedeli, kedy vám je dovolené jesť.
Bolo to skoro, akoby ste konečne našli svetlo v tuneli na chudnutie a mohli by ste ľahko zostať štíhle a definované po celý život. Asi po 8 týždňoch sa žalúdok stal skutočne plochým a brušné svaly sú už dobre viditeľné. Ale rovnako sa zo dňa na deň cítite slabší, vaša energetická úroveň je v suteréne a musíte stále viac myslieť na jedlo. A pod jedlom nemám na mysli kuracie mäso, sladké zemiaky alebo zelené fazule, ale skôr čokoládová tyčinka máčaná v zmrzline! Len ťažko to môžete nazvať jedlom, ale sú to skutočné myšlienky, ktorým sa počas diéty jednoducho nechce odísť. Ale ako to môže byť?! Nakoniec, ste tak spokojní so svojím úspechom v strave.
Postupne ste čoraz viac frustrovaní a začnete si myslieť: „Ja si kúpim iba veľmi malý kúsok čokolády, nie celú tyčinku. Potom moje hladové bolesti zmiznú. ““
V priebehu niekoľkých sekúnd je čokoláda preč a vy viete, že chcete viac. Tentokrát sa však z toho neviete prehovoriť a v priebehu nasledujúcich 20 minút ste mali zrazu dve celé čokoládové tyčinky a hrnček zmrzliny. V nasledujúcich dňoch sa budete cítiť mimoriadne previnilo a bude pre vás oveľa ťažšie pokračovať tam, kde ste prestali. Nakoniec, ako môžete ospravedlniť tento prepad?
Potrebný je podvodný deň
Napriek tomu, čo si myslíte, nie je všetko stratené a budúcnosť svieti jasnejšie ako kedykoľvek predtým, ak budete postupovať podľa konceptu Cheat Day. V deň, ako je tento, ktorý by ste mali mať zhruba raz týždenne, si môžete dosýta pochutnať - či už je to zmrzlina, čokoládová tyčinka alebo hamburger s hranolkami, všetko je dovolené!
Aby však boli Cheat Days skutočne užitočné a nezhoršovali váš diétny úspech jednoduchým natlačením toľko nezdravého nezdravého jedla, že by to pokrylo kalorický rozpočet na niekoľko dní, som toho názoru, že by ste si radšej dali Cheat Meal, ako by mal robiť cheat day. Môžete si teda zvoliť jeden alebo dva dni v týždni, aby ste si pripravili jedlo podľa vlastnej chuti. Či už je to pizza, hamburgery, zmrzlina alebo brownies, v Cheat Meal je dovolené čokoľvek.
Pre mňa sú cheatové jedlá nielen nevyhnutné, pretože pomáhajú dlhodobo držať diétu a zabraňujú emocionálnym chúťkam, ale tiež stimulujú metabolizmus a znovu získavajú viac energie. Potraviny s vysokým obsahom kalórií zvyčajne nie sú v jedálničku stravy, ale práve tieto účinne stimulujú metabolizmus, pretože musí horšie pracovať, aby spálil vyšší počet kalórií. Kľúčom k podvádzaciemu dňu alebo cheatovému jedlu je „podvádzať“, len keď je to skutočne nevyhnutné.
Mnoho ľudí, ktorých poznám, má svoj Cheat Day v nedeľu, ale rovnako ľahko si môžete dať Cheat Meal v utorok a sobotu. Ak viete, že je pre vás ťažké ísť 6 dní bez občerstvenia, ak robíte celý cheat deň, potom je pre vás určite lepšia varianta s cheat pokrmami. Najlepším spôsobom, ako zistiť, čo vám osobne najlepšie vyhovuje, je vyskúšať to. Mali by ste však „podvádzať“, iba ak sa na to naozaj chcete, a nie preto, že sa to stalo súčasťou vašej rutiny. Je váš podvádzací deň zvyčajne v nedeľu, ale vôbec sa necítite na hriech? Potom vynechajte cheat day a počkajte si na ďalší, potom sa už určite budete tešiť. 🙂
Pravidlo 90/10
Aby cheat day alebo cheat jedlo neovplyvňovalo váš úspech v strave, mali by ste sa riadiť takzvaným pravidlom 90/10. To znamená, že by ste mali dodržiavať svoj stravovací plán 90% týždňa a zvyšných 10% venovať cheat day alebo cheat meal. Ak sa budete držať tohto pravidla, sľubujem vám, že váš podvádzací deň/podvádzané jedlo bude mať na vašu stravu iba pozitívny vplyv.
Ak chcete byť veľmi konkrétni a vašim cieľom je skôr kulturistika, ako len odbúravanie telesného tuku, mali by ste si po tréningu dať svoje cheatové jedlá. Počas tejto doby je šanca, že prebytočné kalórie budú absorbované svalmi a nebudú sa premieňať na tuk, veľmi vysoká. Aj keď robíte kardio s nízkou intenzitou, vaše svaly môžu absorbovať tony ďalších sacharidov, takže sa už nemôžu ukladať ako tukové zásoby.