Najlepšie diéty na odbúravanie tukov
V súčasnosti existuje nespočetné množstvo diét, ktoré si môžete prečítať a vyskúšať v lifestylových časopisoch alebo na internete. Všetky diéty sledujú cieľ zníženia telesnej hmotnosti a predovšetkým telesného tuku rýchlo a efektívne. Skôr ako začnete s diétou, mali by ste si najskôr uvedomiť všeobecné podmienky v každodennom živote. To znamená, môžem vôbec realizovať stravu doma a v práci? Mám rád aj odporúčané jedlá a jedlá? Môžem kedykoľvek jesť požadované jedlo a občerstvenie? Mám čas na predvarenie jedál?
Pred začatím diéty by ste si mali položiť všetky tieto otázky. Ak je na väčšinu otázok odpovedaných „nie“, potom strava nie je vhodná pre váš každodenný život. Strava bude preto skôr prepadákom, pretože implementácia do každodenného života je iba bojom. Spravidla však platí, že výber diét je tak veľká, že si každý môže nájsť stravu, ktorá mu vyhovuje. Nasledujúce časti obsahujú zoznam najlepších diét zameraných predovšetkým na odbúravanie tukov.
Nízkosacharidové diéty odporúčajú nízkosacharidovú diétu, pretože sacharidy sa môžu v tele premeniť na tuk vo väčšom množstve. Sacharidy vás navyše hladujú, čo vás núti jesť viac. Redukcia sacharidov v dennej strave tiež čerpá do vlastných tukových zásob tela, čo znamená, že tuk sa dá rýchlo odbúrať v krátkom čase.
Aby sa urýchlilo odbúravanie tukov, odporúča sa pri diétach aj bielkovinová strava, tj. Pri každom jedle sa dá jesť veľká časť bielkovín, ako je mäso, ryby, vajcia, syry, klobása, orechy, strukoviny, proteínové koktaily, proteínové tyčinky, proteínové müsli atď. zvýšený príjem bielkovín spôsobí, že nebudete mať hlad, pretože bielkoviny a aminokyseliny, ktoré obsahuje, majú silný vplyv na hormóny sýtosti. To má zase výhodu v tom, že konzumujete menej kalórií v jedle a tým nútite telo odbúravať tukové zásoby. Vysoký príjem bielkovín slúži aj na udržanie svalovej hmoty, pretože ak stratíte v strave príliš veľa svalov, zostanete na svojich tukových zásobách. Preto sú diéty s nízkym obsahom uhlíka tak úspešné, pretože tí, ktorí majú viac svalov, môžu odbúravať viac tukov, aj keď odpočívajú.
Nízkotučné diéty - stratíte viac tuku a menej tuku
Pri nízkotučných diétach by sa tuk mal ukladať čo najviac, pretože 1 gram tuku poskytuje viac ako dvakrát toľko kalórií ako sacharidy a tuky. Preto osobitne odporúčame chudé jedlá s nízkym obsahom tuku. Pretože sacharidy, ako sú cestoviny, chlieb, zemiaky, ryža, rožky, ovocie, zelenina atď., Takmer neposkytujú žiadne tuky, patria najmä do dennej ponuky. Takže ideálne pre tých, ktorí radi jedia cestoviny, rožky a sladkosti. Je ale vhodný aj pre vegánov a vegetariánov, ktorí jedia hlavne obilné výrobky, ovocie a zeleninu. Na druhej strane, vysoko tučné jedlá ako mäso, klobása, mlieko, mliečne výrobky atď., Sú zákazom, pretože sa tam nachádzajú skryté tuky, pomocou ktorých môžete rýchlo prekročiť svoju dennú potrebu energie. Preto sa pozornosť sústreďuje na toto jedlo, ktoré sa zase ľahko implementuje v každodennom živote. Na pomoc vám pomôžu aj tabuľky s jedlom, kde si môžete zvoliť nízkotučné a chudé jedlá.
LOGI metóda na odbúravanie tukov
LOGI je skratka pre nízkoglykemickú a inzulinemickú diétu. Znamená to, že tento typ stravovania alebo forma výživy odporúča jedlá, ktoré sú priateľské k hladinám cukru a inzulínu v krvi. Patria sem potraviny s nízkym obsahom škrobu, pretože príliš veľa škrobu tiež zvyšuje hladinu inzulínu a z dlhodobého hľadiska môže viesť k nerovnováhe v metabolizme. Preto sa tu zriedka odporúčajú jedlá bohaté na škrob, ako je chlieb, cestoviny, cereálne vločky. Ale mäso, ryby, mliečne výrobky, orechy, strukoviny a tuk sa nemusia šetriť. Táto diéta pripomína skôr stredomorskú stravu, s ktorou sa rýchlo skamarátite. Vďaka tejto diéte s obsahom bielkovín a tukov môžete tiež redukovať tuk bez väčších zákazov.
Anabolická strava na odbúravanie tukov
Anabolická strava je jednou z najprísnejších nízkosacharidových diét. Táto diéta už neumožňuje 5 percent sacharidov z celkového energetického príjmu denne, čo zodpovedá množstvu až 30 g sacharidov denne. Nízky príjem sacharidov je vyvážený denným vysokým príjmom bielkovín 30-35 percent a denným príjmom tukov 60-65 percent z celkového energetického príjmu. Vysoký príjem bielkovín a tukov vám dáva dlhodobý pocit sýtosti, čo zase znamená, že z dennej stravy prijímate menej kalórií. Extrémny nedostatok sacharidov vedie v prvých dňoch k úplnému vyčerpaniu energetických zásob uhľohydrátov (glykogénu) vo svaloch a pečeni. Ak sú zásoby glykogénu vyčerpané, telo musí získavať energiu z vlastného tuku v tele. Toto vedie metabolizmus do stavu trvalého spaľovania tukov a je spojený s vysokým úbytkom tukov.
S FDH na odbúravanie tukov
FDH znamená FRISS DIE HALFTE a presnejšie, mali by ste si nakrájať iba polovicu denného jedla alebo zjesť iba polovicu porcie. Dobré na tom je, že nedostanete presné pokyny, koľko a čo jesť. Pri plánovaní stravovania nie sú potrebné ani tabuľky s kalóriami a výživami, čo zase uľahčuje diéty a chudnutie. Tí, ktorí majú chuť, by mali piť veľa vody z vodovodu a minerálnej vody. S chuťou sa dá ale bojovať aj inými činnosťami, ako je cvičenie, čítanie, sledovanie filmov, čítanie novín atď. Diéta sa ľahko implementuje pre každého, ale nezmení to vaše stravovacie návyky. FDH sa však dá dobre použiť v potravinách, ktoré poskytujú príliš veľa tuku a cukru. To znamená, že množstvo týchto potravín sa zníži na polovicu. Napríklad, ak radi konzumujete pečeňovú klobásu, mäsovú klobásu, salámu a syr s vysokým obsahom tuku, mali by ste jednoducho obvyklé množstvo znížiť na polovicu.
Nová Markertova diéta vám pomôže stratiť tuk
Pán Markert je lekár, ktorý sa špecializuje na pôstne kúry. Pretože pôst s vývarom, vodou a zriedenými džúsmi pravdepodobne povedie k zvýšenému úbytku svalovej hmoty ako k úbytku tuku, lekár odporúča počas pôstu jeden proteínový nápoj denne. Proteínový nápoj sa tiež používa na neporušenú funkciu štítnej žľazy, ktorá je zase zodpovedná za aktívnu energiu a metabolizmus tukov. Nalačno a proteínový nápoj sľubuje Markert zníženie zvýšenej hladiny inzulínu, čo podporuje odbúravanie tukov. Proteínový nápoj je diétny kokteil, ktorý by podľa odborníkov na výživu mal poskytovať nielen bielkoviny, ale aj ďalšie dôležité živiny, ako sú esenciálne mastné kyseliny, aminokyseliny, vitamíny, minerály a vláknina.
Glyx Diet podporuje odbúravanie tukov
Glyxové diéty sú vysoko bielkovinové diéty, odporúčajú však sacharidy, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Preto sú v diétach Glyx povolené iba sacharidy s nízkym „glykemickým indexom“. Tabuľky s jedlom slúžia ako pomôcka, kde si môžete zvoliť svoje sacharidy priateľské k krvi Rovnako ako iné diéty s nízkym obsahom sacharidov, diéta Glyx odporúča veľa bielkovín a tukov, ktoré zvyšujú pocit sýtosti, ale tiež podporujú odbúravanie tukov.
DR. Strunz "Diéta" na odbúravanie tukov
The Forever Young Fitness Pope odporúča týždeň spaľovania tukov pozostávajúci z pravidelnej chôdze. Diéta môže pozostávať iba z ovocia, zeleniny a bielkovín. Potom nasledujú dni vytrvalostného tréningu a silového tréningu kombinované, ktoré majú urýchliť úbytok tuku. Produkciu hormónov v tele treba podporiť predovšetkým prostredníctvom proteínových nápojov. Ako vieme, hormóny majú obrovský vplyv na budovanie svalov a odbúravanie tukov.
Strata tukov a chudnutie prostredníctvom diéty spaľujúcej tuky
Pri diéte so spaľovaním tukov by sa malo odbúravanie tukov začať 6 menšími jedlami denne. Menu pozostáva hlavne z nízkotučných a chudých jedál. To znamená, že diéta na spaľovanie tukov patrí medzi nízkotučné diéty a je určená na podporu odbúravania tukov. Zamerané by však mali byť aj bielkoviny. Môžete jesť 2 až 3 porcie mäsa, rýb a vajec týždenne. Zvyšok môže byť pokrytý nízkotučným mliekom a mliečnymi výrobkami. Zvláštnosťou tejto diéty na spaľovanie tukov sú odporúčané potraviny, o ktorých sa hovorí, že majú vlastnosti znižujúce tuk. Všetko je o zložkách určitých potravín, ktoré podporujú odbúravanie tukov. Patria sem napríklad vitamín C (v citrusových plodoch, paprike), vitamín B6 (v mliečnych výrobkoch, mäse), horčík (v celozrnných výrobkoch, orechoch), chróm (v bobule, vajciach, rybách), L-karnitín (v rybách, mäse), Taurín (v mäse, rybách), kofeín (v káve), theanín (čaj) a cholín (v krevetách, tmavej čokoláde, hovädzom mäse)
Zdroje obrázkov: Shutterstock (Amy Walters, Kletr)