Schudnite cvičením - Ako vám môže jóga pomôcť pri chudnutí
Chcete schudnúť cvičením? Je to smutné, ale pravdivé: Veľmi málo žien je spokojných so svojím telom. Asi dve tretiny všetkých nemeckých žien by chcelo schudnúť.
Na aký šport myslíte, keď chcete rýchlo schudnúť? Nechaj ma hádať: behať. To určite nebolí. Ale tento článok je o inom športe, ktorý je minimálne rovnako efektívny, pokiaľ ide o chudnutie - joge.
Ale - môže joga skutočne pomôcť pri chudnutí? Pre istotu! Poďme sa ponoriť trochu hlbšie do predmetu, aby ste zistili, ako a prečo vám joga pomáha zhodiť pár kíl navyše.
Schudnite cvičením - ale tým správnym
Budúce leto - sezóna v bikinách - je už za rohom. Snažíte sa opäť schudnúť. Tentoraz ste si sľúbili, že prevezmete plnú zodpovednosť a zaviažete sa, že sa nevzdáte.
Dychtivo trénujete na bežiacom páse. Čím ťažšie, tým lepšie, správne?
Napriek tomu vaša váha sa nehýbe. Navyše sa po behu vôbec necíti dobre neustále hladný mať.
Robíte všetko správne: počítate kalórie, jete zdravé jedlo a pravidelne tlačíte svoj srdcový rytmus na maximum.
Určite spálite viac kalórií, ako skonzumujete. A napriek tomu nechudnete nijako.
Rýchle chudnutie cvičením musí byť lož.
Ak tento príbeh znie povedome, len ste nenašli správne cvičenie, vďaka ktorému bude vaše telo spaľovať tuky.
Ako vám jóga pomáha pri chudnutí
Čo má vlastne „chudnutie s cvičením“ spoločné s jogou? Nie sú to iba naťahovacie cviky spojené s niekoľkými dychovými cvičeniami?
Ak je to váš názor na jogu, vitajte v klube. To bol presne môj názor ešte pred asi 10 rokmi. V tom som sa naozaj mýlil!
Dnes som si nevedela predstaviť týždeň bez jogy. A ja viem:
Jóga nefunguje iba Zmeny vo vašich mozgových bunkách. Tiež vás to robí Zmeňte návyky a je dokonca schopný vašej „Preprogramovanie“ hormónov.
Ak tento blog čítate už dlhšie, budete vedieť, že hormóny sa na priberaní významne podieľajú. Najmä pre ženy nad 40 rokov. A viete, že jóga má veľa zdravotných výhod.
Rovnako ako žiadny iný cvičebný program, aj joga vám pomáha trvale a zdravo chudnúť.
Prečo je jóga tým správnym športom pre chudnutie?
Ak každý deň tlačíte svoje telo na svoje hranice (napríklad jogging) bez toho, aby ste mu poskytli dostatok času na zotavenie, stane sa z neho príliš veľa Kortizol prepustený.
Najmä u ľudí, ktorí nie sú takí fit, sa stresový hormón uvoľňuje častejšie, keď sú vystavené fyzickému a psychickému stresu.
Ako stresový hormón je kortizol samozrejme absolútne oprávnený. Len si predstavte, či ste žili dlho, veľmi dávno a zrazu pred vami stál šabľozubý tiger. Útek alebo paralýza - život alebo smrť - stimulant nemôže ublížiť.
Žiaľ, stresový hormón má negatívny vplyv na vašu telesnú hmotnosť aj znížením Podporuje ukladanie tukov v tele. Váš metabolizmus klesá. Zabraňuje spaľovaniu tukov, najmä v brušnej oblasti, čo vedie k tomu, že sa časom vytvorí nevzhľadný záchranný kruh.
Takže ľudia, ktorí nie sú zvyknutí veľa športovať, nemusia mať z vytrvalostného programu nevyhnutne prospech. Nové školenie by mohlo nechtiac zvýšiť hladinu kortizolu.
Jóga vás naučí relaxovať
Jóga je na druhej strane šetrnejším spôsobom, ako rozhýbať svoje telo a súčasne znížiť hladinu kortizolu - bez ohľadu na to, či ste začiatočníkom jogy alebo nie.
Asi to nie je pre vás nič nové, s čím ste Relaxujte jogou môcť.
Najlepšie urobíte, keď sa zbavíte viery, že chudnúť sa dá iba cvičením, ktoré zabezpečí maximálnu srdcovú frekvenciu.
Čím viac cvičíte, tým viac kalórií spálite. To je pravda. Ale nie vždy to musí byť tak Spaľovanie kalórií, ktoré vám pomôžu schudnúť.
V joge vám pomáhajú chudnúť predovšetkým vlastnosti spojené so stresom.
Jóga aktivuje oblasti v mozgu, ktoré sú zodpovedné za Regulácia stresu a pre Schopnosť sústrediť sa sú zodpovední.
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sú častejšie v strese, majú tendenciu jesť nesprávne. Ak sa z toho stane zvyk, môže to byť samozrejme negatívne Účinky na vaše fyzické a duševné zdravie mať.
Aby ste zostali fyzicky a psychicky zdraví, udržujte stresový hormón kortizol pod kontrolou. Ovplyvňuje to vašu stravu, zdravie pokožky, spánkový režim a tiež náladu - a tiež vašu váhu.
Jóga môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre vaše svaly pri cvičení. Hladinu cukru v krvi regulujú hormóny inzulín a glukagón.
Nízka hladina cukru v krvi vyvoláva silnú potrebu jesť čo najskôr.
Chute a silný pocit hladu sú preto výsledkom nízkej hladiny cukru v krvi.
Ak sa stanete rezistentným na inzulín, systém už nebude fungovať správne. Za zvýšenie hmotnosti je preto často zodpovedná inzulínová rezistencia. Rovnako ako príliš veľká hmotnosť vedie k inzulínovej rezistencii. Začarovaný kruh, z ktorého musíte čo najskôr vymaniť, skôr ako to vyjde s cvičením na chudnutie.
Jóga je výnimkou. Podľa viacerých štúdií joga stabilizuje hladinu cukru v krvi, a to aj u ľudí s cukrovkou 2. typu. (1, 2)
Jóga vám môže pomôcť znížiť chuť na cukor
Inzulín sa vylučuje pankreasom, aby sa uvoľnil cukor z potravy. Keď je vaše telo odolné voči inzulínu, nezískava potrebnú energiu z potravy, ktorú konzumujete. Nadbytočný cukor zostáva v krvi.
Pribrať je predprogramovaný. Ale to je len jeden z množstva zdravotný probléme cez Rezistencia na inzulín spôsobil.
Štúdie ukazujú, že joga je Citlivosť na inzulín vylepšený. Vaše telo bude pri joge opäť efektívnejšie reagovať na inzulín.
Jóga podporuje starostlivé stravovanie
„Ľudia v strednom veku, ktorí sa venujú joge, pribrali počas 10 rokov menej ako tí, ktorí to neurobili. Nezávislo to od fyzickej aktivity a stravovacích návykov. Mali sme podozrenie, že všímavosť - schopnosť naučená priamo alebo nepriamo prostredníctvom jogy - by mohla ovplyvniť stravovacie správanie. ““
Kristal, zástupca riaditeľa programov prevencie rakoviny v divízii vied o verejnom zdraví v Hutchinsonovom centre.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí jedia s vedomím, vážia menej ako ľudia, ktorí neboli pri konzumácii kalórií opatrní.
Čo to znamená presne teraz? No, ako často si do seba napcháme jedlo, napríklad pri sledovaní televízie, šoférovaní auta alebo telefonovaní?
To pravdepodobne zabráni vášmu úsiliu o chudnutie.
Ak sa naopak stravujete s rozumom, svoje jedlo nielen vnímate oveľa intenzívnejšie. Jete, keď ste hladní, a prestanete jesť, keď ste plní.
Čo znamená „uvedomelé jedenie“?
- Zamerajte sa radšej na jedlo ako na iné aktivity alebo podnety
- Dávajte pozor na chuť, vôňu a konzistenciu jedla
- Jedzte v reakcii na vnútorné podnety - nie vonkajšie
To sa bohužiaľ často líši. Mnohí jedia, keď sú nudní, vystresovaní, smutní alebo úzkostliví. Alebo zjedia všetko, čo je na tanieri, hoci v skutočnosti boli už dlho sýti.
Kristal v článku tiež zdôrazňuje, že Cvičenie jogy aj to povzbudzujte všímavé stravovanie rovnako ako tvoje normálny program chudnutia efektívnejší môže byť.
Jóga podporuje sebavedomie
Moja flexibilita sa za tých 7 rokov, čo teraz cvičím jogu, veľmi zlepšila. Je to neuveriteľne dobrý, upokojujúci pocit dýchať do póz. Keď vidíte, že sa vaše schopnosti zlepšujú pravidelným cvičením, dá sa to vašim Sebavedomie obrovská podpora.
Jóga vás naučí sústrediť sa na svoje telo. Takže cvičením jogy získate čoraz viac povedomia o svojom tele - viac ako akýkoľvek iný šport.
To vám pomôže byť pozorní a uvedomelí aj v náročných situáciách. Vedie vás k uvedomelému stravovaniu, keď čelíte výzve, či sa skutočne máte alebo nechcete vzdať svojej chuti jesť, pretože ste frustrovaní.
Keď budete jesť nezdravé jedlo, budete chcieť jesť čoraz menej kvôli svojmu vnútornému vedomiu - svojmu sebavedomiu. Pretože dobre viete, že sa nedostanete bližšie k svojmu cieľu „schudnúť cvičením“.
Vaša dôvera vás povzbudzuje k tomu, aby ste niečo dosiahli zdravý vzťah na jedlo a vaše telo.
Jóga vám pomáha udržiavať zdravú váhu
V Nemecku má nadváha viac ako polovica dospelých. Takmer štvrtina trpí chorobnou nadváhou, t. J. Obezitou (3). V súčasnosti máme viac ako 6 miliónov ľudí s cukrovkou a každý deň sa u nich vyvinie 1 000 ďalších ľudí (4). Výskum to ukázal konvenčné lekárske terapie nie sú pri chudnutí také účinné sú.
Jedna štúdia sledovala 15 000 ľudí vo veku 30 až 45 rokov. Zistilo sa, že joga stredného veku bráni ľuďom v priberaní. Ďalej Jóga pomohla obéznym ľuďom schudnúť (5).
Ľudia s nadváhou, ktorí cvičili jogu pravidelne iba raz týždenne po dobu najmenej 4 rokov, zhodili v priemere asi 1,5 kg. Neznie to ako veľa?
Viete, čo sa stalo s ľuďmi, ktorí sa nevenovali joge? Pribrali priemerne 6,5 kg.
V tomto veku joga pomáha ľuďom s normálnou hmotnosťou udržiavať svoju váhu.
Chudnutie v 40 rokoch funguje inak ako v 20 alebo 30 rokoch. Jóga môže rozhodujúcim spôsobom prispieť k zníženiu hmotnosti cvičením, najmä v strednom veku.
Záver
Jóga vám pomôže schudnúť, ak sa tomu venujete pravidelne. Pokiaľ cvičíte jogu, budete mať úžitok zo všetkých spomenutých výhod - takto vám jóga pomáha pri chudnutí. Ak však prestanete cvičiť, váš nezdravý životný štýl sa môže vkradnúť späť.
Jednou z najlepších vecí na joge je, že sa dá ľahko používať ako šport pri chudnutí. Aj keď máte len desať minút denne, stále môžete robiť nejaké jogové pózy.
Tu je niekoľko cvičení na chudnutie, ktoré môžete robiť za 20 minút. Nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie ani oblečenie a môžete si v pohodlí domova zacvičiť jogu.
Mnoho ľudí - vrátane mňa -, ktorí sa pravidelne venujú joge, tvrdia, že im niečo chýba, ak si nenájdu čas na svoju každodennú jogu.