Schudnite cvičením Čo treba brať do úvahy
Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie je najrýchlejší spôsob chudnutia. Aká forma cvičenia je však na chudnutie najlepšia a na čo by ste si mali dať pozor? Povieme vám to!
Chudnutie cvičením - prečo to funguje tak dobre?
Bez ohľadu na to, či vám na dosiahnutie vytúženej postavy chýbajú iba dva alebo 20 kilogramov: Najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je cvičenie - a je to tiež udržateľnejšie. Pretože najmä po krátkych radikálnych diétach sa často dostaví jo-jo efekt. Na druhej strane tí, ktorí pravidelne cvičia, budú dlhodobo chudnúť zvyšovaním bazálneho metabolizmu, t. J. Zvýšením spotreby kalórií.
Chudnúť cvičením, ale bez stravovacieho plánu je ťažké, najmä ak stále len papáte a jete rýchle občerstvenie a iné jedlá s vysokým obsahom tuku.
Schudnite cvičením a zdravou stravou - čo je konkrétne potrebné urobiť?
Ideálnym prípadom je dlhodobá zmena stravovania spojená s pravidelným cvičením. Šetria sa tým kalórie pri jedle a niektoré sa spália aj cvičením. Takto môžete dosiahnuť najlepšie výsledky. Pretože s kalorickým deficitom musí telo spadnúť späť na svoje vlastné energetické rezervy. Patrí sem tuk, ktorého sa chcete zbaviť. Avšak tiež bielkoviny, ktoré sú dôležité pre budovanie svalov.
Preto je dôležité chudnúť v kombinácii s cvičením - najlepšie zmesou vytrvalostného a silového tréningu. Tí, ktorí pravidelne trénujú svoje svaly, ukazujú svojmu telu, že sú potrebné. V prípade deficitu kalórií nespadá späť na stavebné prvky pre svaly, ale na tukové zásoby.
Dôležité: Netrénovaní rovnako ako ľudia s predchádzajúcimi chorobami by nemali len začínať s náročným cvičebným programom, ale mali by vopred vyhľadať radu od svojho lekára.
Schudnite cvičením - ako rýchlo to funguje?
Pravidelné cvičenie je pri chudnutí rozhodujúce. Ako dlho trvá, kým kilá klesnú, závisí najmä od toho, ako často cvičíte, aby ste schudli. Ak nemáte čas na cvičenie: Chudnutie cvičením funguje aj doma, napríklad pri domácom cvičení.
Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, mali by ste si naplánovať dve až tri športové jednotky týždenne (45 až 60 minút). Existujú športy, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie ako iné. V závislosti na intenzite tréningu sú prvé úspechy viditeľné už po týždni. Medzi najúčinnejšie športy na chudnutie patria:
• Beh/jogging: klasika medzi vytrvalostnými športami. V praxi existuje Strata kalórií až 500 kalórií za hodinu možné. Za týmto účelom sa trénuje zadok a svaly nôh.
• Chôdza/Nordic Walking: spoločná alternatíva. Chôdzou sa tiež spaľuje veľa kalórií. Ak si vyberiete variant s palicami, trénujete nielen svaly nôh, ale aj trup a ruky.
• Plávať: Ak máte radi vodu, mali by ste sa pri športe zamerať na plávanie. Je to ľahké pre kĺby a spálite 300 až 450 kalórií za hodinu, v závislosti od vášho plaveckého štýlu. Okrem toho Cvičia sa svaly na nohách, rukách, bruchu a pleciach.
• Ak chcete ísť na bicykli: Aj bežné cyklistické túry rozmanitým terénom s miernym stúpaním spália okolo 400 kalórií za hodinu. Bežné bicyklovanie je vhodné na chudnutie pomocou športu, celkovo však dostatočne netrénuje svaly absolvoval silový tréning súčasne by mala byť.
Zvlnenie:
Caven, Jasper (2018): hunger metabolisation, Berlin: omos media GmbH
Froböse, Ingo (2014): Princíp turbo metabolizmu, Mníchov: Gräfe a Unzer Verlag
Esquerdo, Óscar Morán (2010): Encyklopédia Svalový tréning: Anatómia - Tvorba svalov - Strata tuku, Königswinter: Päta Verlag