Schudnite cvičením - tipy na každodenný život - monitor stravovania
Po dlhej dobe v domácej kancelárii, homeschooling & Co. sa váhy pre niektorých ukážu o niečo viac ako predtým. Mnohí teraz chcú vyhlásiť vojnu prebytočným kilogramom.
„Pravidelný šport a pohyb v každodennom živote boli často zanedbávané. Popri zdravej a vyváženej strave je pohyb dôležitou súčasťou regulácie hmotnosti, “hovorí Dr. Annette Neubert, odborníčka na výživu v štúdiu výživy Nestlé. Ale ktorý tréning je najlepší? Čo určuje spotrebu kalórií počas cvičenia? A ako je možné viac pohybu začleniť do každodenného života?
Pohyb a spotreba energie
Pravidelné cvičenie vyžaduje svaly, zvyšuje spotrebu energie a zvyšuje svalovú hmotu. „Vyššie percento svalov zase znamená vyšší výdaj energie, a to aj v pokoji,“ vysvetľuje Dr. Annette Neubert. „Preto cvičenie a šport pomáhajú dosiahnuť požadovanú postavu a udržať si ju dlhodobo prostredníctvom spotreby energie a budovania svalov.“ Každý druh pohybu stimuluje metabolizmus a zvyšuje spotrebu energie. Koľko kalórií sa spotrebuje, však závisí od telesnej hmotnosti, intenzity cvičenia a dĺžky fyzickej aktivity. Napríklad človek vážiaci 70 kilogramov spáli pri rýchlej 45-minútovej chôdzi okolo 240 kilokalórií, pri joggingu 370 kilokalórií a pri plávaní prsia až 530 kilokalórií.
Správny šport na chudnutie?
Správna kombinácia vytrvalosti a tréningu budovania svalov sľubuje dostatočnú rozmanitosť a dá sa prispôsobiť individuálnej výkonnostnej úrovni. Vďaka tomu je tréning zábavný a sám o sebe z neho urobí rutinu. Vytrvalostné športy ako jogging, jazda na bicykli a plávanie sú obzvlášť vhodné na stimuláciu obehu a zvýšenie spotreby kalórií. Silový tréning navyše prispieva aj k vyšportovanej postave, pretože podporuje budovanie svalov a z dlhodobého hľadiska zvyšuje spotrebu kalórií vďaka zvýšenej svalovej hmote. Silové cviky, ako napríklad burpees, brušáky alebo drepy, je možné vykonávať kdekoľvek a sú mimoriadne populárne na fitnes scéne.
Viac pohybu v každodennom živote?
V každodennom živote vždy existujú príležitosti na viac pohybu. Tu je niekoľko tipov, ako urobiť deň trochu aktívnejším:
- Ak je to možné, choďte namiesto výťahu po schodoch - niekedy aj po dvoch krokoch
- Telefonujte v stoji a na čítanie a písanie príležitostne používajte stojanový stôl
- Ísť na prechádzku počas obedňajšej prestávky - krokomer môže poskytnúť ďalšiu motiváciu
- Domáce práce a práce na záhrade robte rýchlo a s napätím tela
- Choďte nakupovať pešo alebo na bicykli
- Cvičenie gymnastických cvičení, ako sú drepy, pri sledovaní televízie alebo kopanie na rotopede