Schudnite dlhodobo s Carb Cycling ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sacharidy opakovane rozdeľujú myseľ tých, ktorí chcú schudnúť: Na jednej strane sú energetickým motorom tela a predovšetkým sú nevyhnutné pri tréningu; na druhej strane sú najúspešnejšie diéty založené na nízkosacharidových konceptoch. Úplne nová metóda teraz navrhuje meniť sacharidy v ponuke v závislosti od aktivity, a tak konečne dosiahnuť ideálnu dlhodobú hmotnosť: cyklovanie so sacharidmi.
Carb Cycling: to je za tým
Carb Cycling je nový alternatívny plán k bez sacharidovým diétam, ktorý vyvinuli fitness guru a ktorý je možné ľahko preniesť do nášho každodenného života. Základný koncept: striedanie dní s nízkym a vysokým obsahom sacharidov, vždy prispôsobené pohybovým aktivitám. Množstvo tukov a bielkovín však zostáva vždy rovnaké. Čo to však konkrétne znamená?
Cyklistika so sacharidmi je o prijímaní sacharidov iba vtedy, keď ich skutočne potrebujeme. Sú pre naše telo to, čo je pre auto benzín: palivo, teda čistá energia. Ak ale strávime celý deň pohodlne na pohovke alebo celé hodiny sedíme za stolom, podľa metódy sacharidových cyklov sú sacharidy úplne zbytočné kalórie, ktoré môžeme bezpečne ušetriť.
A takto by mohol vyzerať váš každodenný život s cyklovaním na sacharidoch:
- Dni vysokej fyzickej aktivity: Ak sa venujete silovému tréningu, mali by ste v týchto dňoch skonzumovať okolo 200 gramov sacharidov. Po princípe vysokého obsahu sacharidov nasleduje malé množstvo tukov a mierne množstvo bielkovín.
- Mierna fyzická aktivita: V dňoch, keď sa venujete kardio tréningu, mali by ste znížiť obsah sacharidov a zjesť ich iba okolo 100 gramov. Optimálne sú tuky a bielkoviny tiež mierne.
- Deň voľna: Ak necvičíte, metóda navrhuje ísť na deň s nízkym obsahom sacharidov - zostáva vám len 30 gramov sacharidov. Na oplátku je na tanieri veľké množstvo zdravých tukov a bielkovín. Ak chcete jesť ešte menej kalórií, udržiavajte ako alternatívu tuky a bielkoviny na miernej úrovni.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ďalšie tipy o cyklovaní so sacharidmi
Ak ste sa rozhodli pre sacharidovú cyklistiku, nie je dôležité iba to, kedy a koľko, ale aj to, aké sacharidy konzumujete. Ak chcete schudnúť, nemali by ste samozrejme v dňoch s vysokým obsahom sacharidov okamžite chytiť pizzu, cestoviny carbonara a klubové sendviče, ale radšej sa spoliehajte na bohaté celozrnné výrobky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bohužiaľ, zatiaľ neexistujú žiadne štúdie o skutočnom úspechu - ale veda dokázala dokázať, podobne ako v štúdii British Journal of Nutrition z roku 2013, že pravidelné dni s nízkym obsahom sacharidov v spojení s cvičením a zdravou stravou vedú k veľkému úbytku hmotnosti. -Úspech môže viesť.
- Stratiť váhu
- strava
- Zdravé stravovanie
- fitnes
- Fitness a výživa
- low carb
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies