Schudnite dojčením - ako to funguje

Veľa žien to vie - tehotenstvo skončilo, dieťa je tam - kilá zostávajú. Ako teda môžete opäť rýchlo a efektívne schudnúť? Vedci zistili, že dojčenie to má robiť prirodzene. Ako na to, nájdete v našom sprievodcovi.

Prírastok pár kíl počas tehotenstva je normálny - a tiež dobrý. Telo predovšetkým zabezpečuje, aby bolo dieťaťu a matke po namáhavom pôrode dodané všetky dôležité živiny.

Ako funguje diéta na dojčenie?

Príroda vytvorila pomerne komplikovaný systém, ktorý má ženám pomôcť rýchlo schudnúť po tehotenstve. Hlavným dôvodom je výroba mlieka. To (ako samotné dojčenie) si vyžaduje veľa energie. To zase zaručuje zvýšenú spotrebu kalórií. Ak budete aj po tehotenstve normálne jesť, mali by ste na váhe rýchlo vidieť výsledok v podobe chudnutia. A to je logické: telo potrebuje na dojčenie priemerne okolo 600 kilokalórií. Tieto sa pripočítavajú k bežnej dennej spotrebe navrchu. A môžete povedať. Ak potom skonzumujete iba asi 2 000 kalórií ako obvykle, rovnováha je správna a kilogramy klesajú.

funguje

Je však dôležité, aby ste nezačali s diétou bezprostredne po pôrode alebo počas dojčenia. Ak matka v tomto období nedostatočne prijíma stravu alebo dodržiava radikálnu stravu, môže sa stať, že dieťa nie je dostatočne zásobené dôležitými výživnými látkami, čo samozrejme poškodzuje vývoj dieťaťa. Často to tiež nepomáha - pretože počas tehotenstva sa ženské telo všeobecne veľmi mení - najmä vodná a hormonálna rovnováha. Najdôležitejší je teda čas: jednoducho sa zmierte - potom pri vyváženej strave kilogramy spadnú.

Ak chcete schudnúť dojčením, musíte na jednej strane zdravo jesť a na druhej strane dostatočne cvičiť. Najlepšie podporíte organizmus zdravými potravinami, ktoré obsahujú veľa vlákniny, vitamínov, minerálov a bielkovín. Patrí sem hlavne zelenina, ovocie, ryby a chudé mäso. Celozrnné výrobky majú tiež zmysel. Predovšetkým majú veľa vlákniny, ktorá zaisťuje dlhšie trvajúce sýtosti. Rovnako by ste sa nemali zaobísť úplne bez sladkostí - občasné odmeňovanie je možné.

Nemali by ste hneď po pôrode športovať. Odborníci odporúčajú počkať minimálne 10 týždňov, kým konečne začnete cvičiť. Pretože telo sa najskôr musí zotaviť z pôrodných ťažkostí a potrebuje odpočinok. Potom môžete začať s ľahkými cvikmi - v žiadnom prípade nechodte od 0 do 100.