Schudnite doma za 10 minút! # 1 - Fitness Nation
Niekedy nemáme čas, niekedy sa nemôžeme dostať do posilňovne, niekedy je vonku príliš škaredo, aby sme opustili náš dom.
Preto začneme sériu 20 tréningov, každý týždeň po 5, doma. Sú krátke, efektívne a najlepšie na tom je, že potrebujete iba stopky.
Kúrenie
Pri rozcvičke som urobil štyri cviky, každé po 30 sekúnd. Naším cieľom je zahriať kĺby a pripraviť svaly na tréning.
- behanie
- 1-2-3
- Kolená hore
- Prechádzka medveďa
Školenie
Pokračoval som 4 cvikmi. Každé cvičenie som absolvoval 30 sekúnd. Po dokončení okruhu som si dal prestávku 1 minútu a potom som zopakoval 4 cviky.
- Kľačiaci s bočným krokom - (spodná časť a stehná)
- Basketbal (spodná časť a stehná)
- Katar (brucho, stehná)
- Výťahy na vrcholy (brucho)
Finálny
Každé cvičenie v tejto sérii sa skončí 2 minútami pomalých cvičení v kombinácii s naťahovacími cvičeniami.
- Rozsiahle topenie
- Rozťahovacia tavenina
tipy *
- Nezabudnite na hydratáciu zakaždým, keď cítite potrebu.
- Toto cvičenie môžete opakovať 2 - 3 krát, aby ste dosiahli 20 - 30 minútové cvičenie, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
- Ak ste na začiatku, vykonávajte cviky svojím vlastným tempom, je dôležité dokončiť 10 minút.
S tým, čo sa hovorí, zvyšujem svoju prípravu!