Schudnite efektívne už za mesiac po pôrode • Dobrý deň, Iasi •
Po normálny pôrod, môžete začať robiť ľahké cviky od druhého týždňa: prechádzky v pokojnom tempe, potom o niečo jasnejšie, namáhavé alternatívy gluteálne a brušné svaly. Na brušné svaly a poriadnu gymnastiku si musíte počkať 4 až 8 týždňov, v závislosti od vašej námahy a námahy pôrodníka.
Ak ste rodili cisárskym rezom, počkajte 10 týždňov Choďte čo najviac, choďte na povinnú prehliadku a spýtajte sa lekára, čo si myslí o programe, ktorý chcete sledovať. Nenúťte sa!
Tréningový program
Posilnite si panvu
Ak ste počas tehotenstva cvičili odporúčané Kegelove cviky, viete, o čo ide. Ak nie, predstavte si, že by ste s močením chceli prestať.
svaly v takom prípade by mali byť pravidelne utiahnuté, aby sa zabránilo častým stratám moču po náročných pôrodoch. Najmä preto, že sú čiastočne zodpovední za kvalitu vášho sexuálneho života.
Tipy: Kedykoľvek meníte svoje dieťa alebo sledujete televíziu, opakujte cvičenie v sériách 10 alebo 20.
Dieťa chodí
Dajte dieťa do kočíka a choďte na prechádzku. Uprednostňujú sa mierne sklonené cesty, pretože takto tlačením kombinovanej hmotnosti dieťaťa a kočíka trénujete aj hornú časť tela, spolu s chodidlami a spodkom. Svižná chôdza 40 minút denne robí zázraky.
Choďte k bazénu
Ak sa môžete ísť kúpať, neváhajte. Polhodina v panve znamená pevnejšie svaly bez toho, aby ste cítili námahu. Musíte si však starostlivo zvoliť miesto - vaše zdravie je pre zdravie dieťaťa rozhodujúce.
Opatrne! Nemôžete plávať, kým sa jazva epiziotómie alebo cisárskeho rezu úplne nezahojí alebo skôr, ako sa dokončí odstránenie lokusov.
Venujte sa trochu gymnastike
Od druhého týždňa pridajte 30 minút ľahkej gymnastiky, najmenej 4-krát týždenne. V ideálnom prípade by ste ich mali robiť každý deň. Začnite rozcvičovacími cvičeniami, ktoré si pamätáte zo školských športov. Je dôležité natiahnuť každý sval a udržiavať držanie tela po dobu 5-10 sekúnd. Neponáhľaj sa! Je dôležité cvičiť správne.
Utiecť!
Ak ste predtým behali, môžete začať znova behať. Ľahko, na krátke vzdialenosti alebo dokonca na mieste, vo svojej obývacej izbe, pri sledovaní obľúbenej televíznej šou. Ak sa cítite v poriadku, postupne zvyšujte čas alebo intenzitu.
Hrajte sa s dieťaťom
Vedeli ste, že môžete cvičiť gymnastiku a zároveň tráviť úžasné chvíle so svojím dieťaťom?
Jednoduchým cvičením je „bicyklovanie“. Posaďte sa na posteľ, nechajte dieťa na brušku alebo na hrudníku a pohybujte nohami pomaly, vzduchom, napodobňujte šliapanie. Nebudete sa cítiť ani unavení.