Schudnite hneď - spýtajte sa ma ako! Ktorá choroba
Nová lekárska štúdia dokázala, čo už dávno považujem za pravdivé: Pokiaľ ide o diétu, nezáleží na tom, čo jete, ale koľko z toho, čo jete. Napriek humbuku každej novej módnej diéty, ktorá sa ukazuje, kam tuky prichádzajú a vylučujú ďalší deň, kde sú sacharidy zlé jeden deň a dobré ďalšie, atď., Atď., Bol v tomto týždni vydaný v Novom Anglicku výskum Ad nauseum Journal of Medicine nezistil žiadny rozdiel v chudnutí pri porovnaní štyroch veľmi rozdielnych diét. Pokiaľ sa znížilo celkové množstvo kalórií bez ohľadu na ich zdroj a človek dodržiaval diétu, došlo k rovnakému úbytku hmotnosti u všetkých štyroch skupín pacientov. Najdôležitejšie je držať sa stravy. Pre mnohých účastníkov bola účasť na poradenských stretnutiach v tomto ohľade užitočná - čím viac boli prítomní, tým viac schudli (a tým lepšie si ju udržali).
Pokiaľ ide o chudnutie, existuje nevyhnutné pravidlo: spotrebované kalórie musia byť menšie ako spálené kalórie. Už dávno som povedal, že existuje iba jedno tajomstvo diéty, ktoré potrebujete vedieť: jesť menej, ako momentálne jete. A táto štúdia ukazuje, že nemusíte výrazne meniť druhy potravín, ktoré konzumujete, iba menej. Existuje však aj pokročilé tajomstvo: cvičte trochu viac, ako momentálne cvičíte. Keď jete, konzumujete kalórie a niečo sa s nimi musí stať. Väčšina z nich je spálená, aby podporila každodenné činnosti vášho tela. Čím viac aktivít robíte, tým viac kalórií potrebujete. Každý počul príbehy o Michael Phelpsovi, plaveckej superstar, ktorý údajne zje trikrát alebo štyrikrát toľko ako „normálny“ človek, ale ktorý si zachováva svoje štíhle telo. Je to preto, že celý deň cvičí a spaľuje tieto kalórie. Princíp však platí aj v oveľa menšom rozsahu.
Z toho vyplýva, že čím viac jete, tým viac kalórií musíte spáliť. Ak je výdaj kalórií vyšší ako výdaj kalórií (t.j. výdaj kalórií), priberáte. Ale keď sú kalórie menej ako kalórie, chudnete. A ako už bolo spomenuté vyššie, existujú dva spôsoby, ako to dosiahnuť: zníženie stravovania a/alebo viac pohybu. Je to tak jednoduché, že nespočetné milióny dolárov sa dosiahli jej komplikáciou. Tak komplikované, že diéty odolávajú dodržiavaniu, výsledkom čoho je priberanie na váhe a nutnosť kúpiť si ďalšiu knihu o diéte. Pre toto šialenstvo existuje konkrétna metóda!
Ak vás zaujíma, štyri diéty porovnávané v tejto štúdii boli nízkotučné a priemerné bielkoviny. s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín; vysoký obsah tukov, priemerný obsah bielkovín; a vysoký obsah tukov, vysoký obsah bielkovín. Aj to je príliš komplikované a mali by ste to jednoducho ignorovať, pretože výsledky ukázali, že boli všetky rovnako účinné pri znižovaní príjmu všetkého, čo človek dovtedy zjedol, o 750 kalórií za deň. Dôležité je, že toto je najväčšia kontrolovaná štúdia porovnávajúca viac metód chudnutia. A na dôležitých dôvodoch je to, že to urobili nestranne, veľkí a veľmi dobre skúsení odborníci na chudnutie. Nejde o neobjektívnu operáciu lietania za nocou, ktorá vám predá knihu diét.
Ale zatiaľ čo vedci boli profesionáli, neznamená to, že si to nemôžete vyskúšať doma. Môžete robiť toto: o niečo menej jesť a trochu viac cvičiť. Sem-tam si vystrihnite pár pochutín a choďte radšej na prechádzku. Neponáhľajte sa a nerobte nič drastické. Rozhodnite sa, že urobíte malé kroky, pričom budete vedieť, že cez noc neuvidíte výsledky. Výsledky z noci zmiznú rovnako rýchlo. Štúdia tiež zistila, že je užitočné mať podporu. Pomáha to byť v štúdiu, kde vás odborníci na chudnutie odporúčajú držať sa toho. Pomáha tiež zúčastňovať sa poradenských stretnutí. A keďže je pravdepodobné, že sa nebudete môcť prihlásiť na klinické skúšanie, najlepším riešením je pripojiť sa k sieti podpory. Možno sa zúčastníte niekoľkých týždenných stretnutí. Čím väčšiu podporu máte, tým je pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojej stravy. A ak to znížite a budete sa ich držať, budete chudnúť bez ohľadu na to, aké konkrétne druhy potravín budete jesť. Táto štúdia to dokazuje.
Samozrejme, čím menej znižujete, tým menej strácate. A čím menej cvičíte, tým menej strácate. Takže neodporúčam robiť drastické opatrenia, ale ani neodporúčam nič nerobiť alebo nič nerobiť. Drastické opatrenia nemožno zachovať. Je ťažké s ničím nežiť. Vezmite si strednú cestu: trochu menej jedzte a trochu viac cvičte. Pokračujte v dobrej práci a postupne zvyšujte svoje úsilie. Existuje staré príslovie: „Žiadna bolesť, žiaden zisk.“ Svojím spôsobom je to pravda, pretože je potrebné vyvinúť určité úsilie, ale ak je bolesť príliš veľká, o pár týždňov prestanete a určite nebude mať žiadny zisk. Choďte radšej stredným cestom. Začnite v malom. Jesť trochu menej a trochu viac cvičiť. A získajte veľkú podporu. Veľa šťastia.