Schudnite iba chôdzou - Stuttgarter Nachrichten
Dokážete skutočne schudnúť iba chôdzou? Dozviete sa v tomto príspevku.
Ako chudnutie vlastne funguje?
Naše telá získavajú väčšinu svojej energie na dýchanie, premýšľanie, chôdzu a všetky ďalšie denné činnosti z kalórií, ktoré prijímame, vo forme potravy. Aká vysoká je denná spotreba kalórií, závisí okrem iného od nášho veku, pohlavia a úrovne aktivity. (1) Existujú dva spôsoby, ako schudnúť:
1. Spálime viac kalórií, ako zjeme.
2. Jeme menej kalórií, ako spálime.
V obidvoch prípadoch musí mať telo prístup k vlastným zásobám energie (glykogén, tuk, ale aj svalová hmota), aby pokrylo bazálny metabolizmus. Nemali by ste chudnúť príliš rýchlo, inak môžete očakávať vedľajšie účinky.
Koľko kalórií horí spálenie?
Teraz si predstavme, že chceme schudnúť iba chôdzou. V takom prípade by sme museli každý deň toľko chodiť, aby sme viac spálili, ako zjedli. Pozrime sa na to, čo je to priemerný človek s telesnou hmotnosťou okolo 75 kg Môže horieť pri rôznych rýchlostiach chôdze za hodinu: (2)
Hodnoty je možné lepšie klasifikovať, ak ich porovnáte s rôznymi potravinami, ktoré si večer môžete dopriať: (3)
Ako dlho trvá stratiť taký 1 kg tuku?
Predpokladajme teda, že náš priemerný človek spí 8 hodín denne, má 8 hodín sedavej práce v kancelárii a inak sa veľmi nehýbe. Vaša spotreba kalórií by potom bola nižšia asi 2220 kcal. (4) Keby sa táto osoba mala každý deň prechádzať miernym tempom, spálila by o 248 kalórií viac. Ďalej predpokladajme, že tento človek si po večeri nedopraje sladkosti ani vysokokalorický nápoj. Ako dlho by v takom prípade trvalo, kým by ste stratili kilogram tuku iba chôdzou?
1 kg telesného tuku zodpovedá asi 7000 kalóriám (5)
248 kcal x 7 dní = 1736 kalórií
Tak by aj bolo 4 týždne denne chudnite 1 kg telesného tuku miernym tempom. Je potrebné poznamenať, že tu predpokladáme dokonalú disciplínu. Len veľký pohár piva cez víkend viac ako vyrovná spálené kalórie z miernej prechádzky. Vaša strava by mala byť vždy namieste a nemali by ste si dovoliť pošmyknúť sa.
Spotreba kalórií v porovnaní
Pre úplnosť si pozrime, ako sa chôdza porovnáva s inými činnosťami, pokiaľ ide o spotrebu kalórií. Znova berieme ako referenciu nášho priemerného človeka so 75 kg:
Ako vidíte, museli by ste ísť veľmi rýchlo a ďaleko, aby ste dosiahli rovnaké výsledky ako pri iných populárnych športových aktivitách.
Záver
Aj keď je celkom možné spáliť kalórie chôdzou, a tak teoreticky dosiahnuť úbytok hmotnosti, je to v praxi veľmi ťažké. Výťažok je na čas potrebný na prechádzku pomerne nízky a je rýchlo vyvážený občerstvením alebo nápojmi. Ukazujú to aj rôzne výsledky štúdií. (6) (7) Ak uvažujete o vážnom chudnutí, mali by ste Prechádzky preto používajte iba ako doplnok.
Je predovšetkým potrebné mať zdravú stravu v kombinácii so zmenou správania a dostatkom pohybu. Týmto spôsobom udržateľne chudnete a môžete si svoju váhu udržať dlhodobo. Na záver máme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zefektívniť chôdzu z hľadiska spotreby kalórií.