Schudnite iba so 700 kcal denne (výživa, strava, kalórie)
Dobrý deň, rád by som schudol a obmedzil svoju dennú dávku z odhadovaných 2 500 - 2 900 na 700 kcal! Viem, že to nie je zdravé, ale zvládam to! Nenechajte sa prejedať a nepociťujte ani hlad! Zeleninu jedzte iba ráno! Normálne cez obed (žiadne rýchle občerstvenie, nemastné) a večer nič, hoci poobede si dávam jablko. 3x týždenne športujem 1 hodinu. Budem chudnúť a koľko môžem čakať? Pre mňa: 18/w/165cm/70kg
5 odpovedí
To je príliš málo, telo drží hladovku a všetko si uloží.
Schudla som 32 kíl za 15 mesiacov. Jedol som 1 500 kalórií, mal som zdravú a vyváženú stravu a cvičil som 4-krát týždenne. Pomohla mi aplikácia Lifesum, ktorá počíta, koľko kalórií môžete zjesť. Naozaj môžem odporučiť.
Určite s ním schudnete - ale najmä svaly. To znamená, že schudnete a dohodnete si jo-jo efekt. Nie úplne tingly, správne?
Pri odhadovanej nadváhe 10 kg môžete z rezerv vytiahnuť iba zhruba 700 kcal (70 kcal na kg depotného tuku). Tendencia je prirodzene klesajúca (s úspechom poklesu) Väčší deficit vedie k rýchlemu odbúravaniu svalov.
Jedzte najmenej 1 600 kcal a dbajte na to, aby ste neprijímali príliš málo bielkovín (ovocie a zelenina sú prakticky bez bielkovín - na obed by ste mali určite jesť kúsok mäsa/rýb).
ak chcete zostať zdraví a dlhodobo si udržať požadovanú váhu, mali by ste konzumovať viac kalórií.
Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie všetkých životne dôležitých funkcií (telesná teplota, funkcie orgánov). Ak budete jesť dlhšie ako toto množstvo kalórií po dlhšiu dobu, vaše telo sa prispôsobí nižšiemu príjmu energie a urýchli váš metabolizmus.
Pri energetickom príjme nižšom ako je bazálny metabolizmus telo tiež najskôr odbúrava svaly a dokáže ukladať až 100% tuku. Takže vysoký úbytok hmotnosti s nízkym príjmom kalórií pozostáva prevažne z úbytku vody a svalov.
Váš bazálny metabolizmus je podľa vašich údajov okolo 1539 kcal za deň. Pri chudnutí by ste toto množstvo mali konzumovať aspoň vtedy, ak chcete zdravo chudnúť a dlhodobo si váhu udržať.
Najlepšie by bolo zvýšiť príjem kalórií späť na 1600 - 1900 kalórií za deň.
Pretože sa tiež veľa hýbete v každodennom živote a pri športe, pri takomto príjme kalórií ste stále o 500-800 kalórií pod celkovou potrebou energie.
Ak budete jesť tri vyvážené nízkokalorické jedlá denne a naďalej sa vyhýbate rýchlemu jedlu a jedlám, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah tukov a cukrov, môžete optimálne schudnúť. Váš cvičebný program je tiež ideálnym doplnkom zdravej výživy.
Okrem toho môžete spaľovať super tuky, ak dbáte na prestávky v trvaní približne 4 až 6 hodín medzi jedlami: Vaše telo neprechádza na metabolizmus hladu a stále spaľuje veľa tukov.
Pri mierne vyššom príjme kalórií teda môžete veľmi dobre schudnúť a tiež sa vyhnúť jojo efektu.