Schudnite iba športom - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Schudnite iba cvičením
Tachy spolu,
ahoj Erwin Elch,
konkrétna otázka so žiadosťou o rovnako priame odpovede.
Kto z vás sa pokúsil schudnúť IBA prostredníctvom športu (jazda na bicykli, chôdza atď.) BEZ zmeny jedálnička - a s akým (neúspechom) úspechom?
(Prosím, nehovorte „Šport je dobrý, ale so šalátom je to ešte lepšie“ bla, viem všetko).
Z vlastnej skúsenosti (v 16/17 som mal 115 kg) môžem povedať, že to so športom jednoducho nejde!
Ak odpadne, váha sa opäť zvýši.
Závisí to samozrejme od toho, ako vyzerá súčasná strava.
Nemusí ísť o úplnú zmenu stravovania, ale možno o vedomejšiu stravu, t. J. Mali by ste vedieť, do čoho sa momentálne „napchávate“ a koľko si toho môžem dovoliť, alebo čo môžem ešte v ten deň jesť.
Poviem vám len toľko, že napriek cvičeniu občas nechtiac priberiem.
Vedomejšia výživa? Som si dobre vedomý, že chlieb s hranolkami a omáčkou (správne, Bádensko-Württembersko) nie je žiadnym hitom. Nerád by som sa bez toho natrvalo zaobišiel. A trvalá zmena nemôže byť = strava = jo-jo = najhlúpejší variant.
Malo by to byť trvalé, nepovedal som to ani vo svojom predchádzajúcom príspevku.
Samozrejme, rezeň si môžete dopriať každú chvíľu, otázkou je len to, ako často to robíte.
Len som tým myslel, že by ste si nemali myslieť, že môžete jesť iba currywurst, čokoládu a podobne a potom schudnúť ďalším cvičením.
Jednoducho vedome jedzte a športujte súčasne, potom to bude fungovať aj pri redukcii hmotnosti.
Negatívna energetická bilancia zostáva negatívnou energetickou bilanciou - bez ohľadu na to, ako sa dosahuje.
Takže aj keď každý deň „zjete“ tri bravčové kolená, ale štyri metabolizujete cvičením.
Či by to malo zmysel a čo by povedali hodnoty v krvi, je iná vec.
Je takmer nemožné preniesť pochodeň pravdy davom bez toho, aby ste niekomu spálili fúzy. Georg Christoph Lichtenberg
Teraz sa dostávame bližšie k téme.
Takže jem (ostaňme pri slove, hodí sa) pred športovou kariérou zjem 3 šunky denne a ak v tom budem pokračovať, aspoň nepriberiem toľko, koľko by som bez športu dosiahol.
Zatiaľ. Áno čo? Asi tak zlé.
U mnohých spôsobuje pravidelný šport „plazivú“ zmenu stravovania.
Počul som od mnohých ľudí, že sa vyvíjajú úplne odlišne Я ako vedľajší účinok pravidelného športu. v určitom okamihu sa banán sám o sebe stane atraktívnejším ako mars bar a kuracie prsia sú oveľa atraktívnejšie ako currywurst. alebo aspoň presne, čo niekedy uľahčuje rozhodovanie .
U mňa je to určite tak. možno budeš aj ty.
Aj dnes ma „e delicious hammche“ láka viac ako akékoľvek kuracie alebo morčacie prsia.
Liečim si to menej často ako predtým.
PS
Tuk je nepochybne nositeľom chuti.
Je takmer nemožné preniesť pochodeň pravdy davom bez toho, aby ste niekomu pripálili fúzy. Georg Christoph Lichtenberg
Keď som začal behať, nemal som v pláne zmeniť svoje stravovacie návyky, ale stalo sa to viac-menej samo od seba, pretože som mal skúsenosť, že som pred behom nesmel jesť určité veci, aby sa predišlo problémom pri behu.
A potom bolo hotovo, šport a zmena stravovania. Myslím si, že je logickým záverom, že keď ste aktívny, začnete jesť „vedome“.
Veľa pozdravov
z mesta marcipán
V zásade môžete schudnúť iba cvičením. Je dobre známe, že rozhodujúcim faktorom je energetická bilancia, teda to, že spotrebujete viac kalórií, ako prijmete. Ak teraz spálite viac kalórií väčším cvičením a budete dodržiavať presnú stravu, budete tiež chudnúť (alebo menej priberať). Cvičenie ale zvyčajne tiež zvyšuje chuť do jedla, takže človek spotrebuje viac jedla. Tu prichádza na rad zdravé stravovanie. Zvýšené cvičenie zvyšuje potrebu vitamínov a minerálov. Ak budete naďalej jesť väčšinou nezdravé jedlo, budete konzumovať neúmerné množstvo kalórií. Preto chudnutie cvičením funguje najlepšie, keď je sprevádzané zdravšou stravou.
Pre mňa osobne spočiatku fungovalo chudnutie športovaním s nezdravou (nevyváženou) stravou, ale moja váha rýchlo stagnovala. Vďaka zdravšej strave (a trochu väčšiemu pohybu) som bol schopný chudnúť ďalej, kým som nedosiahol požadovanú váhu. Zdravšia strava pre mňa neznamenala iba obilniny a surovú zeleninu, ale len o niečo menej tuku, o niečo viac ovocia a zeleniny. Pri jedle som nemal pocit, že by som musel bez ničoho ísť. Prísna strava alebo pedantné počítanie kalórií teda určite nie je potrebné. Ale nezaškodí každú chvíľu myslieť na to, ako sa stravovať.
Rád by som v krátkosti zahodil, ak je to relevantné: nemusím schudnúť z 83 na 82,7 kg, ale naozaj, naozaj veľa. 30 kg+
Negatívna energetická bilancia zostáva negatívnou energetickou bilanciou - bez ohľadu na to, ako sa dosahuje.
Takže aj keď každý deň „zjete“ tri bravčové kolená, ale štyri metabolizujete cvičením.
Či by to malo zmysel a čo by povedali hodnoty v krvi, je iná vec.
To je samozrejme pravda!
Ale ak dávate pozor na to, čo jete, potom je ľahšie udržiavať svoju váhu kontrolovanú vo fázach bez cvičenia (napr. Úrazu), pretože potom neprepnete z 3 kĺbov na 3 hrušky
Teraz je trochu riadený