Schudnite každý deň cvičením
Cvičenie a šport by nemali chýbať v žiadnom živote. Ak vyzveme svoje telá a rozhýbeme svaly, má to niekoľko účinkov. Efekt tréningu nastáva aj pri veľmi jednoduchých pohybových jednotkách. Okrem svalov používame na posilnenie cirkulácie a dýchania cvičenie. Srdce sa stáva efektívnejším a vytvára rovnaké množstvo krvi s menším počtom úderov. Telo sa stáva výkonnejším, menej nám dochádza dych a môžeme byť dlhšie aktívny. Kombinujeme tréning predovšetkým s definovanými športovými jednotkami. Cvičenie v klube, vo fitnescentre alebo samostatná chôdza, beh alebo cyklistika v športovom oblečení. Cvičením môžete chudnúť každý deň. Každý deň existuje veľa príležitostí na pohyb.
Šance na pohyb
Každodenný život je plný príležitostí k pohybu. Musíte ich iba použiť. V tomto prípade to, čo znie jednoducho, je v skutočnosti. Tí, ktorí sa rozhodnú zvoliť si alternatívy spojené s cvičením každý deň, nájdu nespočetné množstvo príležitostí, ako to urobiť. Klasikou je schodisko. Ako alternatívu k výťahu je dobré prejsť pešo na jedno alebo druhé poschodie. Kráčanie po schodoch je tiež lepšie ako použitie výťahu. Takže, alebo niečo podobné, môžete robiť pohyb vo všetkých oblastiach života. Rozprestretý cez deň môžete dosiahnuť značné množstvo pohybu.
každodenný život
Každodenný život v kancelárii pred počítačom sa vyznačuje malým pohybom a málo času. Dočasná prestávka na obed vás prinúti rýchlo prekonať vzdialenosti. Ráno musíte ísť rýchlo do kancelárie, večer konečne chcete ísť domov. Dôsledkom sú krátke vzdialenosti, ktoré prekonáme autom, autobusom alebo vlakom, použitie výťahu, ak chcete ísť iba o jedno poschodie vyššie alebo dole, a málo času na zdravú a vyváženú stravu. Pozitívne účinky malých cvičebných jednotiek sú zrejmé. Na jednej strane rozhýbete telo, trénujete a tým pôsobíte proti posturálnemu poškodeniu. Na druhej strane rozhodnutie prekonať pešiu vzdialenosť znamená aj zvýšenie kvality života. Spomalenie, ktoré nám pomáha prekonať tlak na termín a nedostatok času.
Spomalenie
Každý, kto chodí, vie veľmi dobre odhadnúť, kedy dorazí do cieľa. Pešo nie sú žiadne zápchy a odklon je veľmi zriedkavý. Ak sa autom dostanete do práce 20 minút, bude to trvať raz alebo dvakrát týždenne 30 minút. Ak pôjdete pešo, možno budete potrebovať 60 minút. Môžete si však byť takmer stopercentne istí, kedy dosiahnete svoj cieľ. Cestou vás budú menej otravovať ostatní a všimnete si toho oveľa viac, ako keby ste šoférovali auto. Prechádzka tiež umožňuje získať čerstvé ovocie na cestách a neskôr zjesť časť ovocia znova a znova v kancelárii. Koniec koncov, do kancelárie prídete oddýchnutý a prebudený a môžete okamžite začať robiť svoje úlohy.
Kolobežky a kolesá
Okrem možnosti chôdze sú na výber aj rôzne vozidlá. Bicykel je možné používať na dlhšie vzdialenosti. Kolobežka je dobrou voľbou na krátke výlety alebo na kombináciu s verejnou dopravou. Malé skútre je možné zložiť a ľahko prepravovať v metre. Príjemné miesto nájdete aj pod pracovným stolom. Na ceste spálite kalórie a precvičíte svaly na nohách. Na rozdiel od bicykla nemusíte vozidlo zamykať, môžete si ho vziať so sebou. Takýto skúter je vynikajúcim spôsobom, ako začleniť šport a cvičenie do každodenného života. Šetrí to tiež čas a peniaze.
(Nad) vyzývať sa jednotlivými činmi nie je efektívne
Rozhodnutie presťahovať sa
Malé rozhodnutia, ktoré robíte každý deň, sú ideálne na to, aby sa váš život stal aktívnejším. Oveľa zmyselnejšie je chodiť každý deň po pár poschodiach a bicyklovať, ako preháňať jednotlivé veľké akcie. Ak napríklad plánujete presun, znamená to obrovské úsilie, aspoň ak sa rozhodnete zorganizovať si ho sami. Niekoľko dní je človek zaneprázdnený vyťahovaním nábytku a boxov. Takéto kroky by mali byť ponechané na odborníkov. Odborníci robia sťahovanie každý deň, môžu dodržiavať harmonogramy a majú potrebné nakladacie zariadenie a dopravné pomôcky. Vyčerpanie nie je cesta. Ak chcete chudnúť cvičením každý deň, dosiahnete to iba vtedy, ak na tom budete každý deň pracovať.
Malé krôčiky
Ideálne sú malé pohyby, ktoré sa dajú ľahko integrovať do každodenného života. Každý pohyb sám o sebe nie je vyčerpávajúci a náročný. Nakoniec však súčet mnohých malých impulzov vyústi do úctyhodného množstva tréningu. Ak robíte všetko správne, tréning si ani nevšimnete. Beží len automaticky a stáva sa takmer bez povšimnutia súčasťou každodenného života. Aj keď neprekonáte niekoľko kilometrov a nespotíte sa a dosiahnete cieľ, ktorý ste si stanovili lapaním po vzduchu, každý pohyb znamená malú tréningovú jednotku. Cieľom každodenného cvičenia nie je dosiahnuť nový osobný rekord alebo dosiahnuť špeciálny výkon.
Malé, ale dôsledné ciele sú tajomstvom aktívneho životného štýlu
Aktívny životný štýl
Cieľom cvičenia v každodennom živote je dosiahnuť aktívny životný štýl. Prechádzať sa bez problémov po pár poschodiach, a teda po pár týždňoch praxe nezadýchať, je efekt, ktorý sa dostaví sám. Vycvičiť sa dá každé telo. Reakcia je rovnaká pre všetkých. Ak nastavíte malé tréningové podnety, postupne zvyšujete výkon. V prípade veľmi malých jednotiek ide iba o veľmi malý pokrok, ale tie sa tiež časom sčítajú. Aktívny životný štýl zaisťuje, že pravidelne vyzývame a propagujeme náš pohybový aparát. Aktivuje sa kardiovaskulárny systém a celkovo každým pohybom zvyšujete svoju kondíciu. Aktívny životný štýl, v ktorom je cvičenie integrované do každodenného života, pomaly, ale isto prináša rovnaké účinky ako športové jednotky. Skvelá príležitosť trénovať každý deň a často začiatok života, v ktorom je šport najvyššou prioritou.