Schudnite, keď ovocie spôsobuje nafúknuté brucho a čo pomáha
Mandarínky sú v zime obľúbeným a mimoriadne zdravým druhom ovocia. Bohužiaľ, plody môžu tiež rýchlo spôsobiť nafúknuté brucho
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cestoviny, pizza a chlieb: Sú to jedlá, ktoré sú spojené so zovretým opaskom a škaredým nafúknutým žalúdkom. Ovocie sa do tohto zoznamu naozaj nehodí. Príliš zdravé, žiadne nadúvanie bielej múky a (väčšinou) iba pár sacharidov. V skutočnosti však ovocie môže vytvárať sférický žalúdok. Aj keď sa teraz v chladnom období dá ľahko skryť pod široké pletené svetre, je to stále mimoriadne nepríjemné. Vysvetľujeme, ktoré triky môžu rýchlo pomôcť. Bez toho, aby ste samozrejme museli vyraďovať ovocie z jedálnička.
Strava: Keď za nafúknuté brucho môže ovocie
Ovocie je plné vitamínov a je mimoriadne zdravé, ale obsahuje aj veľa cukru vo forme sorbitolu a fruktózy. Počas procesu trávenia môže telo transportovať túto fruktózu z čriev do tela iba v obmedzenej miere. Časť z neho často zostáva nestrávená a smeruje priamo do hrubého čreva, kde sa potom vytvárajú plyny. Nafukovanie a bolesti brucha sú nevyhnutné. Nemusí to byť nutne vážna intolerancia fruktózy - ovocie je jednoducho ťažko stráviteľné vo veľkom množstve. Okrem toho existuje veľa vlákniny, ktorá môže tiež rýchlo napučať, pretože je pre telo nestráviteľná. Nemusíte sa zaobísť bez rannej misky na smoothie alebo čerstvého pomarančového džúsu: Ak ovocie skombinujete dômyselne, plochému a štíhlemu stredu bez bolesti žalúdka nič nestojí v ceste.
5 tipov, ako si rýchlo sploštiť žalúdok napriek ovociu
1. Opatrnejšie vyberajte druhy ovocia
Jablká, hrozno a figy obsahujú veľa fruktózy. Tieto druhy ovocia by ste mali jesť iba s mierou, inak by sa mohli vyvinúť plyny v čreve vrátane plynatosti a bolesti brucha. Mäkké ovocie (najmä sezónne odrody) a citrusové plody sú lepšie tolerované a menej bohaté na cukor. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C sú tieto látky dokonalým prostriedkom proti chrípke aj v chladnom období.
2. Jedzte pomaly
Počuli ste to už nespočetnekrát a bohužiaľ často na to zabudnete: Kto sa naje v pokoji a žuje pomaly a správne, ten zabráni nafúknutému žalúdku. Takže pri jedle prehltnete oveľa menej vzduchu, účinne pomôžete tráviacemu traktu tráviacemu systému a váš žalúdok tak automaticky zostane plochý.
3. Kombinujte ovocie s probiotikami
Namiesto toho, aby ste jedli ovocie rovno, mali by ste ho zmiešať s fermentovaným kefírom, cmarovým jogurtom. Pretože tieto potraviny obsahujú veľké množstvo zdravých probiotík. Tieto živé organizmy zase pomáhajú posilňovať bariérovú funkciu čreva a zabezpečovať, aby trávenie fungovalo hladko a bez nepríjemných akumulácií vzduchu. Čerstvé bobule s jogurtom by boli ideálne raňajky pre ploché brucho.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies