Schudnite, keď spíte Ak v noci robíte túto jednu vec inak
Chcete schudnúť počas spánku? Potom by ste mali vyskúšať „nahrávanie ústami“. Vysvetlíme, o čo v metóde ide.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
O tom niet pochýb - spánok je jednou z najkrajších vecí na svete. Pocit, že po dlhom dni v práci konečne spadnete do postele alebo sa cez víkend jednoducho opäť otočíte, túlite sa a idete spať, je na nezaplatenie. Je to o to lepšie, ak pri spánku môžete mať úžitok aj iným spôsobom - napríklad zvýšením svojej úspešnosti pri chudnutí. Vďaka metóde „lepenia ústami“ inzerovanej online sa teraz má výrazne zlepšiť kvalita spánku - a tým pádom aj potenciál pre chudnutie v noci. Pozreli sme sa na to bližšie.
Takto súvisí spánok a chudnutie
Ale predtým, ako sa dostaneme k skutočnej metóde, musíme si najskôr povedať o vzťahu medzi spánkom a chudnutím.
Vedci stále skúmajú, či a ako môže nedostatok spánku ovplyvniť našu váhu. Napríklad vedci z Chicagskej univerzity v roku 2010: Našli dôkazy o tom, že doba spánku má významný vplyv na to, či v noci stratíme tuk alebo svalovú hmotu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na tento účel predpísali nízkokalorickú stravu desiatim testovaným osobám s nadváhou a štyri týždne ich sledovali v spánkovom laboratóriu. Dva týždne spali testované osoby 8,5 hodiny, ďalšie dva týždne iba 5,5 hodiny. Po obidvoch blokoch vedci skúmali vplyv dĺžky spánku na chudnutie. Výsledok: Pri spánku 8,5 hodiny tvorilo viac ako 50 percent stratenej telesnej hmotnosti tuk. Ak účastníci spali iba 5,5 hodiny, bolo to iba 25 percent. Takže rozdiel troch hodín spánku mal za následok zvýšený úbytok svalovej hmoty namiesto tuku.
University of Leeds v Anglicku sa tejto téme tiež venovala v roku 2017: Analyzovali, ako súvisia trvanie spánku, obezita, strava a ďalšie zložky zdravia, a zistili, že trvanie spánku malo negatívny vzťah k indexu telesnej hmotnosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Za týmto účelom mali 1 615 účastníkov odpovedať na otázky, ako dlho spali, viesť si denníky o jedle, merať krvný tlak, obvod pása a fyzikálne merania, ako sú lipidy v krvi a hormóny štítnej žľazy. Aj tu bol výsledok jasný: obvod pása subjektov, ktoré spali iba šesť hodín v noci, meral v priemere o tri centimetre viac ako subjekty, ktoré spali deväť hodín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies