Schudnite Kedy a čo môžete po cvičení vlastne jesť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najlepšie školenie je zbytočné, ak ignorujete svoju stravu. Čo jem a kedy jem, aby tréning preukázal úspech - či už pri chudnutí alebo pri budovaní svalovej hmoty?
Stravovanie po cvičení: čo robiť, ak chcete schudnúť
Veľkou mylnou predstavou je, že po tréningu nemusíte nič jesť, aj keď chcete schudnúť.
Ak sa fyzicky namáhame, naše energetické nároky sa mnohonásobne zvyšujú. Po cvičení je zásoba energie vyčerpaná a svaly čakajú na dodanie paliva. Funguje to iba prostredníctvom stravy. Najlepšie 15 minút až hodinu po tréningu. Ak počkáte dlhšie ako dve hodiny, zabránite tomu, aby boli svaly zásobené živinami potrebnými na stimuláciu redukcie tukov. Nakoniec, svaly sú zabijakom kalórií číslo 1.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý, kto si však myslí, že sa teraz môže chytiť, čo len chce, sa mýli. Drž sa ďalej od zlých tukov, ako sú čokoládové tyčinky, pizza a ďalšie.!
Kvalitné tuky, aké sa nachádzajú v avokáde, orechoch alebo syroch, však po cvičení fungujú veľmi dobre.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najlepšie je po tréningu siahnuť po bielkovinách (pre silový tréning) a sacharidoch (pre vytrvalostné športy). Najlepšie sú rýchle sacharidy. Zvyšujú hladinu inzulínu rýchlo. Patria sem napríklad banány, quinoa alebo ovsené vločky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Väčšina športovcov používa srvátkové bielkovinové kokteily ihneď po tréningu na budovanie svalov, pretože aminokyseliny sa vstrebávajú priamo do svalov. Rovnako dobre však fungujú aj ďalšie zdroje bielkovín, ako napríklad grécky jogurt alebo tvaroh s nízkym obsahom tuku.
Ak chcete jesť plnohodnotné jedlo, vyberte si mäso alebo ryby, zeleninu a ryžu alebo porovnateľné jedlá. Ryža dodáva energiu a kalórie na budovanie svalov, zelenina mikroživiny a mäsové bielkoviny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies