Schudnite konzumáciu sacharidov v noci ako dietetické odporúčanie; Liečivá prax
Chudnite rýchlejšie s príjmom sacharidov večer
Tým, ktorí chcú schudnúť, sa často odporúča, aby po 18. hodine nič nejedli. Často sa tiež odporúča vyhýbať sa večer sacharidom. Ale odborník teraz odporúča, ak je to možné, konzumovať sacharidy v noci, pretože to je prospešnejšie pre odbúravanie tukov.
Všeobecne sa hovorí, že večerné jedlo s vysokým obsahom sacharidov môže inak kvalitnú stravu pokaziť. Jeden odborník však tvrdí, že konzumácia sacharidových jedál po zotmení by mohla skutočne urýchliť chudnutie.
Jesť jedlá ako ryža, cestoviny a chlieb pred spaním môžu podľa odborníka na výživu pomôcť zhodiť viac telesného tuku. (Obrázok: A_Lein/fotolia.com)
Všetko závisí od celkového počtu kalórií
Podľa správy denníka The Sun londýnsky fitnes tréner a výživový poradca Matt Hodges zistil, že konzumácia jedál ako ryža, cestoviny a chlieb pred spaním vám môžu pomôcť stratiť viac telesného tuku. Odporúča tým, ktorí chcú schudnúť, vymeniť raňajky za večeru. „Jesť sacharidy v noci je pre odbúravanie tukov lacnejšie,“ uviedol expert pre portál „Healthista“.
"Teraz vieme, že v neskorších fázach spánku je naše telo metabolicky aktívne a spaľuje tuky." Takže myšlienka priberania z jedla, ktoré ste jedli tesne pred spaním, keď ste spali, je nezmysel. “Tvrdí tiež, že nočné jedlo s vysokým obsahom sacharidov by mohlo pomôcť svalom využívať glykogén, ktorý je palivom ktoré naše svaly potrebujú na tréning nasledujúce ráno.
Podľa správy v novinách odborníčka na výživu Azmina Govindji tiež zdôraznila, že neexistujú dôkazy o tom, že by bolo zlé jesť sacharidy v noci. „Ide o to, že celkové množstvo kalórií, ktoré zjete, je menej, ako spálite.“
Chudnutie sa zrýchľuje
Poukázala tiež na to, že existujú dôkazy, že niektoré sacharidy môžu podporovať dobrý spánok. Potraviny bohaté na sacharidy zjavne pomáhajú telu uvoľňovať chemikálie, ako je tryptofán, ktoré pomáhajú mozgu produkovať neurotransmitery, ktoré upokojujú naše nervy a pomáhajú nám zaspať. Dodala: „Ovsené vločky varené s odstredeným mliekom tesne pred spaním sú skvelým občerstvením s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom nervovo upokojujúcich vitamínov B.“
Štúdia z roku 2011 tiež ukázala, ako môže večerné jedenie sacharidov urýchliť chudnutie. Izraelskí vedci testovali teóriu na 70 dobrovoľníkoch, ktorí ich rozdelili do dvoch skupín, jednej, ktorá konzumovala svoje sacharidy počas dňa a druhej, ktorá z nich jedla 80 percent v noci. Posledných šesť mesiacov stratili títo ľudia viac hmotnosti a telesného tuku a boli po celý deň menej hladní. Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease Journal ukázala rovnaké výsledky.
Podľa „Slnka“ sa ukázalo, že konzumácia sacharidov v noci „môže zabrániť hladu na pravé poludnie, lepšie podporovať chudnutie a zlepšiť metabolické výsledky v porovnaní s konvenčnými diétami na chudnutie“. Graeme Tomlinson, osobný tréner a výživový poradca, uviedol, že to dokazuje, že súvislosť medzi nočnou konzumáciou sacharidov a prírastkom hmotnosti je celý mýtus.
Povedal, že myšlienka nekonzumovať v noci sacharidy, ak chcete schudnúť, je pravdepodobne spôsobená spomalením nášho metabolizmu počas spánku. „Podľa štúdie publikovanej v časopise Obesity Journal však testovaná skupina, ktorá večer jedla najviac sacharidov, v skutočnosti preukázala väčšie straty celkovej telesnej hmotnosti, telesného tuku a obvodu pása v porovnaní s tými, ktorí ich jedli počas dňa.“ Vedecké štúdie sú iba malým výberom, ale „dôkazom tejto mýtickej chyby“, hovorí Tomlinson. (reklama)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.