Schudnite kvôli chorobe, všetko sa teraz vráti (výživa, jedlo, váha)
Ahoj,
Posledný mesiac alebo dva mi bolo každý deň zle, nemal som chuť do jedla a vždy, keď som niečo zjedol, moje príznaky sa zhoršovali. Vo výsledku som sa „nechtiac“ vyhladoval zo 70kg na 63kg. (Mám 17) minulý týždeň som bola na gastroskopii. Odvtedy som musel brať lieky. Musia byť len pri jedle, takže už týždeň sa nútim jesť tri jedlá denne.
Teraz však uvažujem nad jojo efektom. S veľkosťou 163 70 kg samozrejme nebolo optimálne. Preto nie som s chudnutím skutočne spokojná.:-) Keďže teraz jem opäť normálne, všetko sa vráti, ak to tak nie je? Existuje nejaký spôsob, ako môžem zastaviť priberanie na váhe? Bol posledný týždeň príliš dobrá vec? Čo môžem urobiť?
4 odpovede
Ak ste v posledných mesiacoch jedli veľmi málo, môžete pravidelne priberať pár kíl znova.
To by však bolo celkom normálne, pretože za posledných pár mesiacov ste stratili aj svalovú hmotu a vodu, nielen tukovú hmotu.
Určite by ste sa mali držať svojho pravidelného jedla a zamerať sa najskôr na to, aby ste sa mali dobre. Možno sa vaša váha aj tak vyrovná na súčasnej úrovni. Vaše telo tiež potrebuje energiu, vitamíny a minerály na zotavenie.
Vaše BMI pred ochorením bolo 70 kg pre vašu výšku pri 26,3. To bolo v oblasti miernej nadváhy a zatiaľ to nie je urgentný dôvod na chudnutie. Pokiaľ ste ale stále neboli spokojní so svojím telom, môžete samozrejme považovať svoje súčasné chudnutie za motiváciu.
Potom by ste však mali zmeniť aj svoje stravovacie návyky a jesť pestrú a vyváženú stravu.
Keď budete opäť zdraví, môžete si pomôcť aj väčším cvičením. Pokiaľ však ešte nie ste fit, malo by byť prioritou vaše zotavenie.
Po súkromných problémoch som v septembri minulého roku schudol 20 kíl a udržal si svoju váhu. To kolíše maximálne 1 kilogram plus alebo mínus.
Pokiaľ sa stravujete úplne normálne a nekonzumujete nadmerne sladkosti a podobne, mali by ste si udržať svoju váhu.
To samozrejme nemôžete zovšeobecniť, ale ak máte aj tak žalúdočné problémy, mali by ste sa stravovať normálne.
Mali by ste jesť 3-4 jedlá denne ako obvykle.
Samozrejme, že priberiete, predtým ste takmer nič nejedli.
Všímajte si, ČO jete. Vyhýbajte sa mastným jedlám, ako sú hranolky a hranolky. Namiesto toho zvoľte ryžu a zemiaky.
Jedzte veľa zeleniny a ovocia, veľa pite. Najlepšia voda, nesladený čaj alebo napr. Veľmi zriedený jablkový džús.
Občerstvenie je v poriadku. Ale s mierou. Ak sa úplne zakážete, prídu iba chute.
Vyberte si celozrnné výrobky na chlieb, rožky, cestoviny vrátane ryže. To vás zasýti na dlhšie a nebudete medzi tým v najbližšej dobe nič jesť.
Raňajkovať! Bez prípitku. Najlepšie je celozrnné pečivo alebo musli. Vrátane ovocia alebo zeleniny.
Namiesto masla môžete použiť horčicu alebo nízkotučný krémový syr.
Varte si sami. Vyhýbajte sa Knorrovi a Maggi, rovnako ako hotovým jedlám, ako je mrazená pizza.