Schudnite lekárovi MDR Carstenovi Lekutatovi schudli sušienky
23 kíl za rok
Televízny lekár Lekutat odhaľuje svoju stratégiu chudnutia
16.9.2016, 14:09 | Ann-Kathrin Landoppel, t-online.de
S telesnou hmotnosťou takmer 90 kíl sa televízny lekár Carsten Lekutat už necítil dobre. Vďaka „stratégii sušienok“ sa výrazne zoštíhlil. (Zdroj: súkromný/Beate Splett)
Mysleli by ste si, že sladkosti vám pomôžu schudnúť? To je presne to, čo fungovalo pre Carstena Lekutata. Televízny lekár, ktorý každý štvrtok organizuje program MDR „Hauptsache Gesund“, pomocou keksov výrazne schudol. t-online.de sa opýtal, ako to funguje.
Za tie roky lekár nabral nejaké prebytočné kilá. „V určitom okamihu som vážil 89 kíl a bol vysoký 1,73 metra,“ spomína Lekutat. Dlho mu to neprekážalo. Až do dňa, keď sa uvidel v televízii. "Sedel som na gauči a sledoval moderovanie šou WDR 'Der Gesundmacher'. A pomyslel som si: Človeče, ty si expert na výživu v nemeckej televízii a ty sám máš na svojich rebrách príliš veľa kíl." Padlo rozhodnutie o znížení.
Pacient odporúča stratégiu sušienok spoločnosti Lekutat
Spočiatku nevedel, ako začať. Potom prišiel pacient do jeho kancelárie a povedal mu o stratégii sušienok. Sám s tým bol úspešný a odporučil lekárovi, aby to skúsil. "Cieľom stratégie sušienok je prekonať prvú prekážku zdravšieho životného štýlu. Podporuje nové premýšľanie a posilňuje motiváciu," vysvetľuje Lekutat.
Vedomé odriekanie posilňuje motiváciu chudnúť
Malá misa je naplnená sušienkami a umiestnená na miesto, ktoré budete prechádzať niekoľkokrát denne. Výzvou teraz je vydržať tieto cookies. Uvedomelé rozhodnutie nedopiť si sušienku vám dá silu pre ďalšiu spotrebu kalórií. "Kedykoľvek som mal chuť dať si medzi tým iné sladkosti alebo kalorické občerstvenie, pomyslel som si: už som si bez sušienky poradil, teraz sa zaobídem bez neho. Fungovalo mi to výborne." Rodinný lekár odhaduje, že iba z tejto podpory motivácie schudol asi šesť z celkových 23 kíl.
Príliš unavený behať? Stačí si obuť bežecké topánky
Aby neustále chudol, prišiel s novými „koláčikmi“. Napríklad „pohybový suchár“. Princíp je podobný ako v miske na sušienky: Jeden malý krok pripravuje cestu ďalším. „Je pre mňa nesmierne ťažké vstať večer po práci do behu,“ priznáva Lekutat. "Takže som si spočiatku len obul bežecké topánky a zostal som na pohovke. Potom som si povedal, že môžem ísť von aspoň na päť minút, ak už mám topánky obuté. A tých päť minút sa často ukázalo celých Bežiaca jednotka. “
Princíp stratégie sušienok je: Pomalý krok k dosiahnutiu cieľa. „Je to jediný spôsob, ako pri tom zostať,“ zdôrazňuje Lekutat. "Tí, ktorí chcú v určitom okamihu dosiahnuť príliš veľa príliš rýchlo, to frustrujú. Ale tí, ktorí kúsok po kúsku upravujú svoj životný štýl, môžu mať dlhodobý úspech."
Občerstvenie je povolené
A čo keď siahnete do misky na sušienky a zahryznete sa? "Nedovoľte, aby vás prekážky znepokojili. Sú ich súčasťou. A pokračujte, aj keď váhy stagnujú. Nevzdávajte sa," hovorí lekár. Je nevyhnutné, aby stratégia zapadala do vášho vlastného života.
„Ak milujete krémový koláč a je súčasťou vášho rituálu zjesť jeden plátok denne, urobilo by vás to nešťastným, keby ste ho nejedli,“ hovorí lekár. Potom je lepšie šetriť kalórie inde. „Môže to byť menšia hračka, viac športu alebo iná zdravá rovnováha.“
To isté platí pre chuť na pizzu a podobné občerstvenie. Lekutat potom nedrží pizzu, ale zje iba pár kúskov - veľmi premyslene a pomaly. „Nemusím sa vzdávať pôžitku, ale aj tak šetrím kalórie a som ešte šťastnejšia ako z rýchlo zhltnutej pizze.“
„Diéty sú to najhoršie, čo môžete svojmu telu urobiť“
Je dôležité neprekračovať individuálnu potrebu kalórií na konci dňa. Potom tiež nepriberáte. Tí, ktorí šetria alebo spaľujú kalórie, chudnú. Diéty sú však zlá cesta.
"Diéty sú to najhoršie, čo môžete svojmu telu urobiť. Vyvediete ho úplne z rovnováhy," varuje lekár. Cieľom by mala byť trvalá zmena stravovania. „Každý, kto má nadváhu, má tendenciu sa ním po celý život znova stať. Musíte zostať na lopte natrvalo.“
Tip na knihu: Casten Lekutat, „Moje najlepšie tipy pre rodinných lekárov. Alebo: Ako vám môžu sušienky zachrániť život“. Er & Ich-Verlags GmbH, 14,95 eur.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.