Schudnite menej kalórií vďaka vláknine
Schudnúť a stále veľa jesť? Choď! Ak držíte diétu s vysokým obsahom vlákniny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Začneme dobrou správou: ak sa stravujeme stravou bohatou na vlákninu, spálime denne asi o 100 kcal viac. Prepáčte?! Áno, vedecká štúdia to teraz ukázala. Vláknina nielenže vás skôr zasýti, stimuluje trávenie a je prospešná pre črevá, ale tiež znižuje počet kalórií.
Vláknina zníži príjem kalórií
Vláknina sa vyskytuje takmer výlučne v rastlinných potravinách a je jedným z dobrých (komplexných) sacharidov. Po konzumácii sa vylučujú nestrávené, a preto sú obzvlášť zdravé pre črevá. Najlepšie zo všetkého je, že majú nízky obsah kalórií!
Na rozdiel od bielkovín (s 4,1 kcal na gram) a tukov (s neskutočných 9,3 kcal na gram) má vláknina iba 2 kcal na gram. Takže ak budete jesť vysoký počet gramov vlákniny, na vysokokalorické živiny vám zostáva menej.
Príklad: Celozrnné špagety majú o 30 kcal menej ako bežné špagety a dvakrát viac vlákniny. Znie to ako málo? Nie, keď sa na to pozriete na konci dňa. Ak pri každom jedle zamieňate potraviny s nízkym obsahom vlákniny za potraviny s vysokým obsahom vlákniny, je to veľa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite pomocou vlákniny: tu je návod
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by ste mali skonzumovať 30 gramov vlákniny denne.
Nachádzajú sa napríklad v strukovinách, celozrnných výrobkoch, zelenine, orechoch a ovocí. Napríklad celozrnný ražný chlieb má trikrát viac vlákniny ako biela múka.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pozor: Aby ste sa vyhli plynatosti, mali by ste pri prechode na stravu bohatú na vlákninu pomaly zvyšovať počet gramov vlákniny. Je tiež veľmi dôležité piť veľa vody (1,5 - 2 litre), inak existuje riziko zápchy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies