Schudnite Monitorujte svoje makrá ľahko pomocou programu Macro-Flex; MARVINSFITNESSBLOG
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Sledovanie makier (makrá = makronutrienty) je v podstate starší a zrelší brat počítania kalórií. Pri sledovaní makier prichádzajú do úvahy tri premenné: bielkoviny, sacharidy a tuky. V závislosti od stravy a individuálnej výživovej formy sa potom musia dodržiavať určité denné požiadavky na tieto tri makroživiny. V súčasnosti sa sledovanie makier často nazýva „IIFYM“ (ak sa hodí k vašim makrám) alebo „flexibilná strava“. Na rozdiel od klasického počítania kalórií, pri ktorom je dôležitá iba jedna premenná (celkové kalórie), makro sledovanie sľubuje efektívnejšie výsledky, pretože lepšie zodpovedá individuálnym potrebám tela. Nakoniec, čokoláda, hranolky a rýchle občerstvenie vám môžu tiež pomôcť dosiahnuť váš denný cieľ kalórií. Schudnete s deficitom kalórií, ale v žiadnom prípade to nie je zdravé a efektívne!
Možným cieľom so sledovaním makra môže byť napríklad:
- 180 gramov bielkovín
- 300 gramov sacharidov
- 50 gramov tuku
Takže ak sa budete teoreticky držať svojho makro cieľa, ste na dobrej ceste k svojmu vysnívanému telu. Do svojej stravy môžete dokonca pridať svoje obľúbené jedlá, ako je zmrzlina alebo koláč, pokiaľ to zapadne do vášho makro plánu. Jediné, čo musíte s týmto typom stravovania robiť, je dodržiavať denné makra - ktoré potraviny sú úplne na vás. Znie to ako absolútny sen, však?
Temná stránka sledovania makier (nikto o tom nehovorí)
Sledovanie makra je skvelé. Je to jeden z najhorúcejších trendov vo fitnes. Sotva sa však nájde niekto, kto hovorí o skrytej, „temnej stránke“ sledovania makier. Všetci títo muži hovoria o IIFYM, akoby to bol najlepší vynález v histórii ľudstva a o tom, ako môžu konečne jesť sušienky a čokoládu ako súčasť svojej stravy ... ale ak sa bližšie pozriete na to, ako si títo ľudia robia život, hraničí to šialenstva.
Posadnutosť a nedostatok flexibility
Pred pár rokmi som bol posadnutý videohrami. Call of Dury, Halo, Skyrim, Assasins Creed, Fifa ... Tieto hry som hral až do zvracania. Takmer každú bdelosť svojho života som strávil hraním na svojom Xboxe. Nechápte ma zle, z času na čas si zahrám stále jednu alebo druhú hru, ale ani zďaleka nie tak často ako predtým - a predovšetkým na hazard stále nemyslím. A rovnako ako predtým, myslím, že veľa týchto chlapcov z IIFYM má svoje stravovacie návyky - sú posadnutí. Ste posadnutí udržiavaním svojich makier „k veci“. Vezú si so sebou kuchynské váhy do reštaurácií, aby sa ubezpečili, že majú presne 300 gramov kuracích pŕs. Okrem toho zvyčajne odmietate spoločenské udalosti, pretože im nechýbajú makrá. Je to naozaj dobrý spôsob, ako žiť svoj život?
Iste, možno nebudete jesť 6-krát denne hnedú ryžu a kuracie mäso, a áno, možno je sem-tam súčasťou vašej stravy aj sušienka ... ale za akú cenu? Je toto nutkavé sledovanie makra, až po posledný gram, skutočne príjemným spôsobom života?
Sledovanie makra FLEX - Flexibilný spôsob monitorovania výživy bez straty kvality života
Program Makro FLEX Tracking používa ako základ koncept IIFYM a rozdeľuje ho na najpodstatnejšie komponenty bez toho, aby to malo vplyv na všeobecnú účinnosť tohto konceptu. Je neuveriteľne flexibilný (áno, viem, že veľa ľudí si myslí, že sledovanie makier je rovnako flexibilné - ale táto metóda je ešte flexibilnejšia). S Macro FLEX už nikdy nebudete musieť do reštaurácie nosiť kuchynské váhy a stále môžete vyzerať fantasticky. V skutočnosti s týmto konceptom môžete konečne žiť ako normálny človek a užívať si svoj život naplno!
MFT meria kalórie a bielkoviny
S konceptom MFT musíte odteraz monitorovať iba dve premenné: kalórie a bielkoviny. Je to stokrát jednoduchšie ako vypátrať bielkoviny, sacharidy a tuky a pokúsiť sa získať všetky tri makrá v proporciách na konci dňa. Vážim si bielkoviny, pretože sú jedným z hlavných faktorov toho, či niekto drží alebo buduje svalovú hmotu. Cieľom je minimálne 1,6 gramu na kilogram hmotnosti.
MFT odhaduje príjem sacharidov a tukov
Áno, viem, hádanie znie spočiatku veľmi subjektívne, vágne a nepresne. Pokiaľ však ide o pomery makroživín, vždy odporúčam dobrú rovnováhu medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Ak zaznamenáte príliš veľa alebo príliš málo niektorého z makier, vždy budete cítiť akýsi odpor. Málo bielkovín? Strácate svalovú hmotu. Málo sacharidov? Cítite sa hrozne a váš výkon pri cvičení je negatívne ovplyvnený. Málo tuku? Hladina testosterónu klesá.
Čo ma skutočne zaujalo u ľudí, ktorí používajú systém MFT, je skutočnosť, že ak sa zameriavate iba na príjem bielkovín a zvyšný kalorický príjem hodnotíte vyváženým pomerom tukov a sacharidov, nižšie sú atletické a fyzické výsledky. nikdy netrpieť. Takže ak máte problém so sledovaním všetkých troch makroživín, mali by ste určite vyskúšať MFT!
Spoločnosť MFT naďalej pripisuje veľký význam zdravým potravinám bohatým na živiny
MFT nie je bufet „jedz, nech chceš čokoľvek“. Aj pri tomto koncepte musíte venovať pozornosť tomu, čo jete, a pokiaľ je to možné, jesť vyváženú a zdravú stravu. A nie, to nie je ten malý hippies, ktorý zo mňa hovorí a hovorí, že musíš jesť „čisto“ a všetky tieto kecy. Ide o to: ak chcete dosiahnuť optimálny výkon (fyzický i psychický) a viesť zdravý život, musíte jesť veľa celých a výživných jedál, ako sú zemiaky, ovocie, zelenina, orechy a chudé mäso. Vyskúšal som MFT iba na rýchle občerstvenie, cukrovinky a proteínové koktaily ... funguje to tiež, ale KAŽDÝ ÚČAS SA cíti DOBRE!
MFT vám umožní opäť si užívať svoj život
Vždy sa rád vraciam do bodu, keď si užívam život. Toto je bod, na ktorý si myslím, že veľa ľudí v dnešnej dobe „zabudlo“ po začiatku svojej fitnes cesty. Sme posadnutí telocvičňou. Začali sme byť posadnutí stravou, zdravým stravovaním a sledovaním makier. Aký to má však zmysel pre všetky tieto kecy, keď úplne ovládne náš život?
Mojím cieľom je dať ľuďom vedieť, že je absolútne v poriadku si občas vydýchnuť a že je viac ako možné mať skvelé telo BEZ monitorovania vašej stravy ako blázon! 🙂
Ako sa máš? Monitorujete svoje makra? A čo si osobne myslíš o IFFYM vs. MFT? Dajte mi vedieť v komentároch!