Schudnite na bežiacom páse 8 kg - čo si myslí vaše fórum
Diskutujte o strate 8 kg na bežiacom páse - čo si myslíte? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci:) majte bežecký pás v suteréne a používajte ho každý večer dva týždne. Behajte každý deň 70 minút a spálte sa s tým
Schudnite s bežiacim pásom 8 kg - čo si myslíte?
AW: Schudnite na bežiacom páse 8 kg - čo si myslíte?
Nič z toho neznie zle. Iba: pri behu sa vám nepodarí vybudovať žiadne svaly alebo si ťažko vylepšíte svaly. Beh nemení váš bazálny metabolizmus. Je dokonca možné, že napriek behu celkovo stratíte nejaké svaly a tým trochu znížite bazálny metabolizmus. Akonáhle prestanete držať diétu a behať, pôjde to späť naspäť. Zdá sa, že nie je nedostatok výdrže, 70 minút je už sada. Pomáha, ak nebežíte monotónny, uvoľnený beh, ale skôr a) niečo vynútite ab) pestro, v intervaloch. Vďaka tomu pravdepodobne zmeníte svoje telo rýchlejšie a zvýšite bazálny metabolizmus, pretože svaly dostávajú väčší stimul.
A tých 500 g menej za týždeň je presne tou správnou cestou!
AW: Schudnite na bežiacom páse 8 kg - čo si myslíte?
Absolútne s tým nemôžem súhlasiť. Určite budujete svaly, ale nie sú porovnateľné s tými vo fitnescentre. Cvičíte na vytrvalosť a nie na silu. To je obrovský rozdiel.
Neradím behať každý deň. Musíte dať svojim svalom, šľachám a väzom určitý čas na regeneráciu. Inak budete mať v určitom okamihu problém s achilovou šľachou atď. To, čo robíte, nie je zdravé. Potom je lepšie to obmeniť a zahrnúť silový tréning, bicykel, plávanie atď. V dňoch, keď to nerobíte.
Pre začiatočníkov behajte 2-3 krát týždenne, najviac 4-krát. Vaše telo si musí zvyknúť na tento stres z behu.
AW: Schudnite na bežiacom páse 8 kg - čo si myslíte?
Ďakujem za vaše odpovede, máte pravdu, musím to brať trochu pomalšie. Už som si všimol, že ma kvôli preťaženiu pri behu začne bolieť pravá noha, ďalších pár dní budem chodiť a potom sa pomaly zlepšovať. Plávanie je tiež naozaj dobrý nápad, len robím výmenný rok a plaváreň je ďalej a nedá sa mi jazdiť stále. ale bude to používať čo najčastejšie.
K téme silového tréningu. čo môžem urobiť pre cvičenie z domu? Bohužiaľ o tom nič neviem. Veľká vďaka +
Zdravím vás
Lucy
AW: Schudnite na bežiacom páse 8 kg - čo si myslíte?
@rami, Chcel by som vedieť, odkiaľ ste to vzali. Trochu to nemôžem potvrdiť.
Pri joggingu budujete svaly a ako. Urobil som kurz, kde som mohol urobiť 10 km za 10 týždňov tréningu. Po 10 týždňoch som mal úplne nové telo
@Lucy:
Môžete napríklad pracovať s pásmami Thera (pásmami odporu), ktoré stoja iba pár eur. Alebo len vezmite 2 fľaše vody (1 alebo 1,5 litra) a pomaly ich rôznymi spôsobmi zdvihnite rukami. Všimnete si to.
Spočítali ste si niekedy svoj bazálny metabolizmus? Viete, aké je to vysoké?
Pretože ak športujete, napr. Chodíte behať 70 minút a použijete pri tom 500-600 kcal (hodnota je realistická, áno), potom pri 1400 kcal jedle skonzumujete iba 900 kcal. A to nestačí.
Ak je váš bazálny metabolizmus napríklad 2 000 kcal, mali by ste skonzumovať asi 1 500 kcal, ak chcete schudnúť, takže samozrejme je veľmi dôležité to, čo konzumujete: 1 liter zmrzliny je oveľa menej zdravý ako kilogramy ovocia a zeleniny a/alebo tukov. a jedlo s nízkym obsahom cukru. Ak v ten deň stále športujete a napríklad jogujete (ďalšia spotreba 500 kcal), mali by ste sa stravovať primerane. Ak jete príliš málo alebo príliš veľa, vaše telo ide do úzadia a napína sa.
Dostatok a správne (!) Pitie je veľmi dôležité.
Najlepšie je viesť si denník.
Ešte jedna vec: Musím povedať, že bežiaci pás považujem iba za príliš jednostranný. Závisí to samozrejme veľa od samotnej pásky. Je však dôležité, aby ste každú chvíľu kráčali po rôznych povrchoch, aby sa noha mohla znovu a znovu prispôsobovať. Aj v dnešnej dobe sa hovorí, že trénovaní bežci by mali niekedy behať po ulici (asfalte) alebo po mäkkom piesku. Tak si obuj topánky a choď von.
AW: Schudnite na bežiacom páse 8 kg - čo si myslíte?
Daaaankee =)
silový tréning je skvelý nápad, hneď to vyskúšam! Rátajú sa brušáky ako silové cvičenia? Malo by byť áno, správne?
Teraz sa pokúsim pri jogingu prepracovať a ísť aj von - ak bude počasie spolupracovať;-)
Každý deň vypijem 2 litre, je to málo, keď športujem? A áno, jem kilá jabĺk, banánov a ananásu:-))
Takže si myslíte, že keď veľa športujete, môžete si dopriať čokoládu, alebo sa efekt okamžite zruší?
Zdravím vás,
Lucy
AW: Schudnite na bežiacom páse 8 kg - čo si myslíte?
Áno môžeš. Ak si budete stále zakazovať, pažravá chuť k jedlu čoskoro príde s útokom. Všetci sme ľudia.
Viete, aký vysoký je váš bazálny metabolizmus?
AW: Schudnite na bežiacom páse 8 kg - čo si myslíte?
Teraz sa musím veľmi hlúpo opýtať: Kde všade? Viem iba to, že keď to robíte, budujete svaly na nohách a menej na zvyšku tela. To je údajne dôvod, prečo by ste sa mali venovať vyváženiu gymnastiky/silového tréningu ako bežec.
AW: Schudnite na bežiacom páse 8 kg - čo si myslíte?
Takže po 2 rokoch nemám s operáciami nič spoločné
Začal som znova behom (chôdza - žiadne jogging)
hýbať sa a najskôr som sa cítil ako ostatní, je to
Obvod bokov sa postupne vracal a ja som pribral
co sa tyka vah - takze su v tom svaly
Momentálne sa snažím začleniť jogging, ale to je možné
nanajvýš na pol minúty alebo minútu - potom môj vstúpi do štrajku
Dych a koleno na druhy den - tak prestanem
Interval čo najlepší a podľa toho, ako to ide
na bežiacom páse vo Physio som na 2,5% spáde
a 6,8 - 7,0 hodín/km a to s pulzom 130
Tak pokračujte, je to dobré - už mám o 3 kilá menej
a obvod bedra 3 cm - zostáva iba bruško
AW: Schudnite na bežiacom páse 8 kg - čo si myslíte?
Moje telo sa teda zmenilo takto (iba joggingom):
- celkovo asi 7 kilogramov dole asi za 9 týždňov (prvé 3 kg behom, ďalšie behom v kombinácii so SiS)
- veľmi pevné lýtka a pekné tvrdé stehná
- pevné dno! Ale holla!
- Lepšie brušáky, vrátane toho, že tu robíte brušáky. Moju priateľku z behania bolí brucho, takže potrebuješ aj svaly.
- celkovo lepšie držanie tela a viac charizmy
- Stratil som veľa obvodu, to bolo asi 8 cm na boku a páse - každý! Začal som však merať až keď som mal asi 4 kilá dole a potom sa začalo zastavenie a začal som so SiS. A potom prišli ďalšie 3 kilá a potom to bolo tak, že váhy sa prestali pohybovať na 57kg, ale ďalej som zmenšoval svoju veľkosť. Odkedy som vykonal merania, stratil som minimálne 5 cm v páse a bokoch, teda celkovo najmenej 8 cm. Pri čom nohavice, ktoré predtým sedeli veľmi tesne („Buďte opatrní! Radšej sa nehrbte!“), Potom sedeli tak voľne, že som ich mohol stiahnuť bez toho, aby ste otvorili gombík. Mohol som ho nosiť iba s opaskom.
Teraz som mal kvôli zraneniu dvojmesačnú pauzu od joggingu, dal som si znovu takmer 3 kilá a moje telo je opäť vratké. Niekedy som len frustrovane hodoval, pretože som nemohol behať. Asi 2 týždne opäť pomaly cvičím a dúfam, že sa krásna postava čoskoro vráti!
Mimochodom, joggingom a budovaním svalov som dokázal zjesť oveľa viac (trénoval som vždy 3 - 4 krát týždenne, zhruba 8 - 10 km, t. J. Zakaždým 60 minút). Keďže som sa za 9 týždňov joggingu z väčšej časti vzdal sladkostí a zmrzliny, kilogramy samozrejme padali ako šialené. A aj potom, keď som sa zranil a už som nemohol behať, som zjedol najmenej 0,5 litra zmrzliny (často liter!) PLUS veľa smotany PLUS veľa dekorácie (omáčka a drobenie.) Po celé týždne - a ja nezvýšila. Až asi po 4 týždňoch váhy opäť pomaly stúpali. S tým, čo som zjedol za posledné 2 mesiace, zistím takmer 3-kilové zvýšenie v Kinkerlitzchene a rád to akceptujem. Pričom 1 kilo je teraz opäť dole behom. Cítim sa oveľa lepšie, keď behám! Je to tak úžasne krásne a jednoducho si to užívam!