Schudnite na bežiacom páse - Ako to funguje; s!
Nenechajte sa nudiť
Aby pri behu na bežeckom páse nevznikla nuda, malo by sa vypracovanie obmieňať a je tiež povolené Zábavný faktor nechýba (hudba, video a pod.). Každý bežecký pás je v dnešnej dobe predprogramovaný rôznymi Cvičebné programy vybavené. To znamená, že účastník tréningu vždy dostáva nové tréningové podnety, aby sa kíl navyše zbavil čo najrýchlejšie.
Počúvanie hudby na bežiacom páse (c) Bigstockphoto.com/121742294/Dean Drobot
Všimnite si srdcovú frekvenciu
Tréning so 60% - 70% maxima Tep srdca (HRmax), ktorý trvá viac ako 30 - 45 minút, už nie je mierou všetkého, čo sa týka optimálneho spaľovania tukov. Táto teória bola v posledných rokoch prehodnotená. Predpokladalo sa, že čím pokojnejší je pulz, tým vyššie je relatívne percento spaľovania tukov v tele Celkové spaľovanie von. Ak sa tréning vykonáva intenzívnejšie, relatívne percento spaľovania tukov klesá, ale celkové množstvo spálených kalórií je potom klasifikované vyššie. Pre úspešné chudnutie je predovšetkým dôležité toto negatívna energetická bilancia dosiahne sa, hovorí sa o viac spálených kalóriách, ako sa spotrebuje s jedlom. Či už sú to sacharidy alebo tuky, hrá podradnú úlohu. Dôležitá je iba spálená Množstvo kalórií. Preto sa oplatí na tréningu na bežiacom páse zaradiť rýchlostný stupeň namiesto toho, aby ste na ňom robili hodiny.
Schudnite úspešne na bežeckom páse
Odstráňte pomocou bežiaceho pásu (c) Bigstockphoto.com/ 94665530/Langstrup Photography
Redukcia hmotnosti pri behu na bežeckom páse funguje lepšie, ak sa budete držať niekoľkých bodov:
Cvičte podľa pulzu.
Pre účinnú podporu chudnutia je najlepšou voľbou tréning s monitorom srdcového rytmu. Najlepšie je použiť hrudný pás s meračom srdcového tepu alebo meračom srdcového tepu a potom ho pripojiť k tréningovému počítaču. To umožňuje automatické nastavenie intenzity tréningu na vaše vlastné hodnoty pulzu.
Zadajte osobné údaje.
Väčšina cvičebných programov vyžaduje osobné údaje, ako je pohlavie, vek a hmotnosť, aby bolo možné správne upraviť intenzitu cvičenia. Moderné bežecké pásy používajú užívateľské profily, pomocou ktorých je možné ukladať najdôležitejšie osobné údaje. Pomocou údajov môže počítač vypočítať približný počet spotrebovaných kalórií. Vďaka meraniu pulzu počítač umožňuje bežcovi trénovať vo vysokom individuálnom rozsahu impulzov, aby spálil čo najviac kalórií.
Nezanedbajte zahriatie.
Aby ste sa vyhli zraneniam, mali by ste sa pred tréningom vždy zahriať. Väčšina počítačových programov má túto funkciu predprogramovanú a nechá bežca bežať nízkou rýchlosťou po dobu 5 - 10 minút, aby pripravila telo na správny tréning. Na konci tréningu by ste však nemali zabudnúť na ochladenie. Jednoducho na niekoľko minút pomaly zostupujte z vysokej intenzity a nechajte pulz klesnúť na normálnu hodnotu. Väčšina tréningových programov má zabudovanú funkciu ochladzovania. Trvanie: približne 30 sekúnd na každý najazdený kilometer.
Trvanie školenia.
Čím dlhšie tréning trvá, tým viac kalórií sa spáli. Na rozdiel od starého názoru sa spaľovanie tukov nezačne po 30 minútach, ale hneď od začiatku.
Cvičte pravidelne.
Chudnutie sa nedeje cez noc, vyžaduje to pravidelné cvičenie. Začiatočníci by mali trénovať približne 3-4krát týždenne, pokročilejší lyžiari môžu bežať častejšie, 4-5krát týždenne sú v poriadku. Pravidelné a dostatočné prestávky sú dôležité pre účinné zotavenie. To je jediný spôsob, ako telo odolá zvyšujúcim sa zaťaženiam.
Zaťaženie sa líši.
Telo si časom zvykne na záťaž, a preto má zmysel meniť tréningovú záťaž. Intenzita tréningu, to znamená rýchlosť a sklon, by sa mali pravidelne zvyšovať. Avšak každé 3 - 4 týždne by sa mala znížiť intenzita alebo trvanie tréningu, aby sa telu poskytla určitá regenerácia.
Stanovte si ciele pre každý tréning.
Pred tréningom by ste si mali dobre premyslieť, čo chcete dnes dosiahnuť. Pri definovaní cieľov by ste si mali položiť nasledujúce otázky:
- ako dlho by mal výcvik trvať?
- aká vzdialenosť by mala byť prekonaná?
- používa sa osobitný plán výcviku?
Každý tréning by mal byť trochu výzvou. Je predovšetkým dôležité, aby ste sa postupom času čoraz viac vyzývali, pretože iba tak môžete dosiahnuť ďalší pokrok. Viditeľný dosiahnutý pokrok poskytuje potrebnú motiváciu.
Monitorujte úspešnosť prijatia.
Chudnutie je zdĺhavý proces. S cieľom optimalizovať tréning by sa mali výsledky tréningu uložiť a porovnať. Na jednej strane zvyšuje motiváciu a na druhej strane pomáha optimalizovať tréning.