Schudnite na bicykli - skutočnosť alebo fikcia
Schudnite na bicykli - ak si túto frázu vygooglíte, prvé dva zásahy sú článkom od Fit pre zábavu a Časopis BIKE:
Ak to čítate tak, všetko to znie vierohodne, jazda na bicykli - stredná až vysoká, zníženie kalórií a sacharidov, viac „skutočných“ jedál a menej pohodlných jedál.
Problém je v tom: bez sacharidov nič nefunguje. Bez VEĽA Sacharidy nič nerobia!
MNOHEJ je samozrejme relatívna.
Iste, najmä ak trénujete metabolizmus tukov cestou s nízkym obsahom sacharidov a nalačno a zaisťujete dostatočné zotavenie, potom môžete vystačiť na miernych túrach každý druhý alebo tretí deň.
Ja sám nemám problémy jazdiť na MTB 3x týždenne 30-40km s nadmorskou výškou 6-800 metrov, 50% nespevnené - nízky obsah sacharidov.
S uhľohydrátmi je to však oveľa väčšia zábava a regenerácia je oveľa lepšia a rýchlejšia, ak svoje zásoby glykogénu nevyčerpáte úplne.
Takže som práve prešiel na príjem miernych sacharidov po prvej hodine pre čokoľvek, čo pôjde dobre cez hodinu. Koľko a čo stále s niečím experimentujem.
V podstate mi zmrzlina a sladké nápoje (cola, jablkový šrot, sladený čaj, ...) na dlhé túry vždy dobre fungovali, pretože nezaťažujú alebo ťažko zaťažujú žalúdok tráviacimi prácami, čím podľa možnosti nápoje trochu riedim.
Mimochodom, toto je do značnej miery jediná situácia, keď môžete jesť všetky tie sladké veci bez výčitiek svedomia - dokonca musíte! 🙂
Skutočný problém začína po 2 alebo 3 hodinách, najmä keď sa trochu zahrejete a trochu zrýchlite. Potom sa kachle správne zohrejú a ak ich správne nedoplňujete, prichádza muž s kladivom - tiež známy ako Hungerast. Slabosť, ťažké nohy, zrýchlené srdce, závraty - hypoglykémia!
A práve v tom je problém: sacharidy potrebujete počas turné a potom. Musíte si však dať pozor, aby ste nespotrebovali príliš veľa sacharidov, inak neschudnete alebo ešte horšie, dokonca priberiete!
Prírastok hmotnosti hneď po prehliadke je spočiatku normálny, pretože sacharidy viažu vodu - telo tiež potrebuje ďalšiu tekutinu na transport cukru do svalov.
Aby ste teda pri bicyklovaní mohli schudnúť, potrebujete predovšetkým jednu vec: disciplína, z mojej skúsenosti metóda „over the thumb“ nefunguje.
Disciplína znamená: na jednej strane musíte experimentovať s množstvom sacharidov, ktoré konzumujete, a správne načasovať príjem. Na druhej strane by ste na váhe nemali dávať príliš veľa. Vážte sa, to áno, ale tiež sa pravidelne merajte a dokumentujte svoje pokroky. Po počiatočnom chudnutí, ktoré môže na začiatku prebehnúť pomerne rýchlo, sa hmotnosť zníži, priemerná strata hmotnosti klesne a merací pásik alebo zrkadlo sú informatívne.
Osobne je pre mňa ťažké schudnúť iba pri bicyklovaní. Výnimka: vydáte sa na dlhšiu túru so zodpovedajúcim pracovným zaťažením (kilometre/metre vo výške/cyklistické dni za týždeň). Po túre však musíte byť opäť opatrní a neudržiavať svoje „stravovacie návyky na túre“, t. J. Neobchádzate počítanie kalórií a všeobecné zníženie sacharidov, inak budete čoskoro mať kilogramy opäť na starosti.
Ak nemáte možnosť dlhšej túry a chcete schudnúť v každodennom živote bicyklovaním, radšej by som neodporoval. Nemusíte sa úplne zaobísť bez bicyklovania, ale ak je primárnym dôvodom chudnutie, mali by ste sa viac sústrediť na silový tréning v kombinácii s redukciou kalórií.
Titulná fotka: Pixabay z Pexels