Schudnite na bruchu Takto dlho skutočne potrebujete šesťku
Šesť balení za šesť týždňov: To sľubujú niektoré programy na chudnutie. Ako dlho však musia ženy skutočne trénovať na šesťbalenie?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Balenie šiestich namiesto veľkosti nula: Zatiaľ čo na začiatku deväťdesiatych rokov v ére spoločnosti Paris Hilton and Co. sa stále považovalo za žiaduce, aby bola čo najmenšia, veľa žien dnes uprednostňuje atletickú postavu.
„Silný je nový chudý“ - to je motto. V posilňovni mnohých fitnes štúdií už muži nie sú medzi sebou. Fitness tréneri často počujú otázku od žien: Ako dlho musím trénovať na šesťbalenie?
Pretože programy ako „Sixpack za šesť týždňov“ sľubujú sexi sixpack za iba šesť týždňov. Môže to naozaj fungovať?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnúť: šesť balení za šesť týždňov - aké je to reálne?
„Neexistuje žiadna odpoveď, ktorá by platila pre všetkých ľudí v každej situácii,“ vysvetľuje tréner fitness Mark Maslow vo svojom blogovom príspevku na túto tému.
Znie to logicky: v závislosti od vašej hmotnosti a veku budú samozrejme brušné svaly viditeľné rýchlejšie. Napríklad 120-kilovému mužovi bude chudnutie trvať dlhšie ako už aj tak pomerne štíhla žena.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdravo chudnite: Tomu by ste sa mali rozhodne vyhnúť
Navyše to pre ženy nie je také ľahké, pretože ich telá podliehajú oveľa silnejším výkyvom hormónov. Podľa cyklu automaticky ukladáme vodu a ukladáme viac tukových zásob. Nie nadarmo sa väčšina štúdií týkajúcich sa fitnes realizuje na mužoch, pretože ich hormonálna rovnováha je oveľa rovnomernejšia.
Silný je nový skinny: JoLo sa tiež potí v posilňovni pre dokonalé šesťbalenie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Percento telesného tuku pod 15 percent sa tiež považuje za nezdravé pre ženy - hormonálna rovnováha sa môže zmiešať a menštruácia nenastane. Ak trénujete na šesťbalenie, určite by ste to nemali preháňať a počúvať svoje telo.
Schudnite na bruchu: takto vychádza šesťbalenie
Cvičenie, pri ktorom sa uvoľňujú svaly u žien, je podobné ako u mužov: vysoko intenzívny tréning a tabata tréningy vytvárajú svaly - po celom tele. Takto spálite viac kalórií, aj keď odpočívate.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kardio prvky tiež naštartujú metabolizmus a pomôžu znížiť percento telesného tuku. Súčasne je možné brušné svaly riešiť pomocou nástrojov, ako je napríklad trenažér, tak, aby boli o to viditeľnejšie.
Nakoniec nie je také ťažké zohnať šesťbalenie ako žena. Teoreticky. V praxi samozrejme musí byť strava správna (žiadna biela múka, žiadny alkohol, žiadny cukor) a školenie musí chvíľu trvať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Záver: To je to, ako dlho trvá, kým sa zohnať šesťbalenie
A teraz najdôležitejšia otázka: ako dlho to trvá? Všeobecne a ako všeobecné pravidlo môžete povedať: ženy vo veku od 20 do 39 rokov majú priemerné percento telesného tuku 25 percent. Vďaka neustálemu tréningu a správnej strave bude trvať šesť týždňov, kým sa šesťbalenie zviditeľní. Ak ste štíhlejšia, brušné svaly budú samozrejme vyzerať viac definované.
Záver trénera Marka Maslowa k téme šiestich balíčkov znie: „Porozmýšľajte, ako dlho potrebujete dosiahnuť definovanú postavu: možno 12 týždňov, možno 12 mesiacov, možno dlhšie. Zdvojnásobte toto číslo. Teraz premýšľajte o svojom cieli ... stále ho chcete? Tak začnite! Pretože so svojím hodnotením sa asi veľmi nemýlite. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies