Schudnite na dovolenke Takto sa dá ľahko držať diéty
25.06.2013 • 22:20 • 21:27 min
Diéta má na dovolenke väčšinou prestávku - koniec koncov, chcete si oddýchnuť počas toho najkrajšieho obdobia v roku a nepočítať kalórie. Výsledok: O pár týždňov sa usilovné kilogramy vrátia o pár týždňov späť. Na dovolenke sa však dá schudnúť, tvrdí odborník na výživu Dr. Detlef Pape. Ak dodržíte niekoľko pravidiel, z dovolenky sa môžete dokonca vrátiť späť.
Výhody chudnutia na dovolenke
Prečo schudnúť na dovolenke všetkých miest? Väčšina ľudí nemá čas na schôdzky, má čas a voľný čas, aby počas sviatkov zjedla všetky tri jedlá v stanovenom čase. Hotelový bufet ponúka tiež bohatý výber, ktorý uľahčuje stravovanie podľa tu prezentovaného konceptu výživy - bez toho, aby ste najskôr museli nakupovať a potom tráviť hodiny v kuchyni pri príprave.
Oprieť sa o plán výživy v spánku
Jedzte veľa ráno, na poludnie a večer - urobte si medzi tým dlhú prestávku, bez občerstvenia. To je motto plánu výživy pre spánok.
Výživový plán „štíhle pri spánku“, podľa ktorého je táto diéta založená, funguje veľmi jednoducho: Existujú tri jedlá denne, ktoré sa jedia s päťhodinovým odstupom. Okrem tohto harmonogramu je to plán výživy, ktorý ho robí špeciálnym: aby ste na dovolenke mohli schudnúť, je v ponuke ráno dostatok sacharidov. Zmiešané jedlo je na dennom poriadku na obed a na večeru sa podáva iba bielkovina.
Pekné na tom, hlavne na dovolenke: Nemusíte sa bez ničoho zaobísť! Povolené sú dokonca aj cestoviny, hranolky a alkohol. Dôležité je len jesť jedlo v správnom čase a s mierou. Týmto spôsobom sa hladina cukru v krvi udržuje na čo najnižšej úrovni a v noci sa správne podporuje spaľovanie tukov.
Chudnutie na dovolenke sa začína raňajkami
Diétne raňajky: recepty na štíhlu líniu
Ráno by ste mali jesť ako cisár - to sa hovorí. Čo ale a koľko, ak chcete schudnúť? Tu sú tri nápady a recepty na raňajky.
Aby ste mohli na dovolenke schudnúť, sú ráno sacharidy v kombinácii s bielkovinami tabu. Pretože kombinácia zdvojnásobuje inzulínovú odpoveď. Živočíšne tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v šunke a vajciach, sú jedom aj ráno. Živočíšne tuky brzdia prácu svalov aj pri raňajkách. Tuk sa nedá takto spáliť, ale naopak sa hromadí na bokoch.
Lepšie: Hojné množstvo sacharidov! Takže namiesto toho, že si ráno dáte rožok s klobásou a syrom, dajte radšej sladkú nátierku, radí odborník, čo sa týka chudnutia na dovolenke.
Na obed je dovolené všetko
Medzi raňajkami a obedom by mala byť päť hodín. Občerstvenie medzi jedlami je počas tejto doby tabu! Namiesto toho môžete mať v čase obeda dobré pohostenie, ktoré je v súlade s heslom: Všetko, čo chutí, je dovolené! Pri tejto metóde chudnutia sa na dovolenke nemusíte zaobísť ani bez chipsov, cestovín, zmrzliny a studeného piva. Ani na obed nemusíte dodržiavať žiadne pravidlá stravovania.
Dôvod: V čase obeda je náš metabolizmus v plnom prúde. Tuk sa teraz čoraz viac transportuje do svalov ako zdroj energie a spaľuje sa tam. Tak to vyskúšajte na pravé poludnie - pretože až do večere je abstinencia opäť na dennom poriadku.
Táto večera spôsobí, že na dovolenke schudnete
Bielkoviny sú vynikajúce pri večeri - veľa ich! Na chudnutie na dovolenke by teraz malo byť na vašom tanieri najmenej 200 gramov mäsa alebo rýb bohatých na bielkoviny. Existuje aj dostatok zeleniny. Optimálne: Lahodný šalát z paradajok a mozzarelly bohatý na bielkoviny.
Odborník na stravu Dr. Pape. V skutočnosti brzdia spaľovanie tukov v noci. Mimochodom, obsah cukru v ovocí je tiež značný.
Na dovolenke sa stravujte skutočne naplno a zároveň chudnite: Tí, ktorí dodržiavajú Papeho pravidlá (ráno sacharidy, v obedných hodinách zmiešané jedlo, večer bielkoviny), sa môžu tešiť na chudé leto. A okrem toho: Papeho recept na chudnutie na dovolenke v zásade tiež nie je správnou stravou. Môžete predsa jesť čokoľvek a nemusíte bez ničoho chodiť. Takto nemôže ani len vzniknúť chuť na jedlo. Vďaka tomu nedôjde k obávanému jojo efektu.
Jednoduchšie pravidlá chudnutia na dovolenke
Letný trend: Dr. Papierové grilovacie diéty
Koža čistá! Grilovanie je nielen zábavné, ale aj štíhle. Za predpokladu, že budete dodržiavať niekoľko pravidiel.
Prísny stravovací plán nie je pre každého, najmä pokiaľ ide o chudnutie na dovolenke. Podobné úspechy možno dosiahnuť aj miernym zjednodušením koncepcie. Aby ste počas dovolenky mohli schudnúť, pre bufet all inclusive platí aj táto veta: „Jete preto, aby ste žili, a nežijete preto, aby ste jedli“. Jedzte dosť na to, aby ste sa nasýtili jedným jedlom, a nemusíte potom jesť ďalšie štyri až päť hodín. Najlepšie to urobíte pomocou bielkovín, ktoré by mali obsahovať každé jedlo: obzvlášť dôležité sú ryby, mäso a mliečne výrobky - rovnako ako strukoviny, to znamená fazuľa a hrášok.
Vajcia, müsli s jogurtom, pár orechov a pohár mlieka: Nie sú to len zdravé jedlá, zasýtia vás až do obeda a zabránia chuti na občerstvenie. Pretože je veľmi dôležité vyhnúť sa občerstveniu medzi jedlami. Namiesto toho si na obed dajte veľa zeleniny a šalátu. Výnimočne tu platí toto: Preháňajte, pretože obe sú veľmi zdravé a dajú sa jesť vo veľkom množstve.
Každý, kto bojuje so zeleninou, by sa na dovolenke stále nemal zaobísť bez vitamínov na chudnutie. Najdôležitejšie heslo: Vyskúšajte to. Na plavbe loďou, v hoteli alebo v reštaurácii, sú zvyčajne skvelí kuchári, ktorí niekedy pripravujú zeleninu spôsobom, aký ste nikdy predtým nejedli. A ak to stále nechutí dobre: Zatvorte oči a prejdite. Všetko si treba zvyknúť.
Diéta smrteľných hriechov
Crash diéty nie sú práve zdravé a jojo efekt hrozí. Zostavili sme pre vás Diétu smrteľných hriechov.
Malé hriechy jedenia
Čas dovolenky je doba ľadová! Aj tu by ste však, rovnako ako pri každom dezerte, mali byť šetrení svojimi hriechmi v strave. Pretože zmrzlina obsahuje určité množstvo bielkovín, ale aj veľa cukru. Myslíš chudnutie na dovolenke a alkohol nejde dokopy? Nie je to celkom pravda, ale ak ste smädní, nemali by ste vypiť viac ako jeden alebo dva poháre.