13 tipov na štíhlejšiu postavu
Ste pripravení na zmenu? Tentoraz ste absolútne odhodlaní niečo urobiť?
Tieto zmeny si budú vyžadovať veľa motivácie, odhodlania a obety, ale ich následky budú na nezaplatenie. Nielen to budete vyzerať oveľa lepšie, ale ty tiež cítiš sa oveľa lepšie; a zároveň urobíte veľkú priazeň pre svoje zdravie.
Útok na jeseň novým telom a novým životným štýlom!
Majte kontrolu nad svojou stravou
Je to jedna z najťažších úloh a tiež dôvod, prečo väčšina diét zlyháva: nepravidelné stravovanie a nadmerný príjem kalórií, v závislosti od vašich vlastných potrieb. Choďte na internet a nájdite webové stránky, kde si môžete zadarmo vypočítať svoje kalorické požiadavky na základe hmotnosti. Tu prichádza tá ťažšia časť: tieto hodnoty musíte rešpektovať do poslednej čiarky.
Pravidlo 40-40-20
Je lepšie, aby ste denný kalorický príjem rozdelili na tri časti: 40% denných kalórií by sa malo prijímať zo sacharidov, 40% z bielkovín a zvyšných 20% z tukov. Potom môžete začať plánovať: najjednoduchšie je nakupovať potraviny, ktorých kalorická hodnota je uvedená na obale. Takto budete schopní vypočítať, koľko môžete zjesť z určitého produktu bez toho, aby ste prekročili stanovené limity.
Musíte spotrebovať menej kalórií, ako spálite
Aj keď toto všetko plánovanie môže byť spočiatku namáhavé a únavné, je to najlepší spôsob, ako efektívne schudnúť. Pravdepodobne poznáte základný princíp chudnutia: musíte konzumovať menej kalórií, ako spálite - a jediný spôsob, ako to dosiahnuť, je diéta. starostlivé plánovanie a kontrola kalórií konzumovať.
Naplánujte si jedlo
Ak sa naozaj snažíte jesť päť malých jedál denne, zmena životného štýlu bude oveľa menej bolestivá. Je to jediný spôsob, ako si telo dokáže udržať potrebnú energiu po celý deň bez toho, aby bolo vystavené nadmernému stresu. Zabránite tak jeho prepnutiu do režimu úspory energie v dôsledku dlhých prestávok medzi jedlami a skladovaním kalórií.
Vyberte si jedlo starostlivo
Obmedzenie kalórií je dôležité, ale rovnako dôležité aj je konzumujte správne kalórie. Dávka džúsu a plechovka tuniaka obsahujú približne rovnaký počet kalórií, rozdiel v nutričnej hodnote je však značný. Ak si starostlivo vyberiete, ako použijete denný príjem kalórií, nebudete hladní ani s mierne upravenou stravou a bude sa ti ľahšie rešpektovať nový životný štýl.
Aké potraviny by mali byť v ponuke?
Vyskúšajte hnedá ryža, ovsené vločky, zemiaky, tuniak, kuracie prsia, morčacie mäso, dusená zelenina a varené ovocie. Vďaka tejto diéte sa budete cítiť oveľa lepšie a prebytočné kilogramy čoskoro zmiznú.
Vylúčte zbytočné cukry zo stravy; väčšina pochádza z rôznych nápojov vrátane tých, ktoré majú byť stopercentne prírodné. Cukry, najmä spracované, môžu významne zvýšiť hladinu hormónu inzulínu v krvi. Ak túto energiu nevyužijete hneď, premení sa na tukové zásoby.
Jediným nápojom, ktorý by ste mali počas dňa piť, by preto mala byť voda - iba tak drasticky znížite príjem kalórií. Ak nemôžete piť iba vodu, pite nesladený čaj alebo kávu a ak ich skutočne potrebujete osladiť, použite umelé sladidlá.
Ak je to potrebné, môžete konzumovať alkoholický nápoj s menším obsahom pridaného cukru, ale vždy by mala byť voda prvou voľbou. Pomôže vám to nielen schudnúť, ale aj pomôcť čistí telo a udrží si krásu a sviežosť vašej pokožky!
Pohyb by sa mal stať súčasťou každodenného života
Určite ste už mnohokrát počuli, že je to dobré cvičte trikrát až päťkrát týždenne. Práve kvôli tejto dosť nejasnej definícii často zabúdame na presun alebo odloženie na ďalší deň ... a potom na tretí a podobne.
Snažte sa začleniť pohyb do svojho každodenného života
Aj keď denne absolvujete iba 30 minút mierneho kardio tréningu. Ak to budete opakovať každý deň, z pohybu sa rýchlo stane návyk a bude to jednoduchšie, ako keby ste to robili iba párkrát do týždňa.
Nezabudnite na závažia!
Pravidelné cvičenie s vlastnou váhou vám pomôže pekne formovať svaly, ale tiež ich posilňuje, čo vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuky.
Udržte si svoju motiváciu!
Najdôležitejšou vecou pri zmene životného štýlu je motivácia. Je to dôležitý a nie ľahký krok. Je veľmi pravdepodobné, že po týždni alebo dvoch počiatočného nadšenia sa budete chcieť vzdať. Nerob to!
Vaše ciele by sa mali stať výzvou - rozhodnite sa, že môžete urobiť viac!
Keď máte pocit, že svoj plán nemôžete dodržať ani jeden ďalší deň, stavte sa sami so sebou, že vydržíte ešte dva dni. Keď máte pocit, že už nemôžete bežať meter, bežte kilometer. Ľudia, ktorí si stanovujú ambiciózne ciele, ich nakoniec dosiahnu - budete prekvapení, čo môžete dosiahnuť!
A na záver nehovorte, že nemáte čas!
Čas, ktorý venujete cvičeniu a zdravej výžive, je jediný čas dňa, ktorý venujete sebe. Určite si to zaslúžite - využite to a urobte z toho jednu zo svojich priorít, napríklad v práci alebo v škole. Keď si uvedomíte všetky výhody tohto nového životného štýlu, určite nebudete ľutovať svoje úsilie!