Schudnite na jeseň - 5 najlepších tipov na cvičenie a stravu
Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 8. októbra 2019
Nechudli ste v lete? Žiaden problém. Jeseň je skvelým obdobím na chudnutie skôr, ako sviatočné obdobie prichádza s vysokokalorickými pokušeniami.
Tento článok vám poskytne tipy, ako efektívne využiť jeseň na chudnutie. Samozrejmosťou je tiež veľa receptov a inšpirácií pre fitness.
S našou radou budete môcť toto ročné obdobie bezpečne využiť na chudnutie a dosiahnutie svojich cieľov. Potom ste si zaslúžili aj vianočné dobroty.
1) Robte dlhé prechádzky
Jesenné prechádzky na čerstvom a chladnom vzduchu sú nielen krásne, ale môžu vám pomôcť aj pri chudnutí. Pretože aj keď prechádzky nie sú také namáhavé, spotrebujú nejaké kalórie.
Pravidelné prechádzky majú tieto výhody:
Ísť na prechádzku spotrebuje kalórie
V priemere človek, ktorý váži 70 kilogramov, spotrebuje pri chôdzi miernym tempom asi 300 kalórií za hodinu. Ak teda idete na hodinu na svižnú prechádzku, bez veľkej námahy spálite pár kalórií. Na kopcovitých úsekoch a pri svižnom tempe je spotreba kalórií samozrejme ešte vyššia.
Celkovo budete prechádzkami chudnúť výrazne rýchlejšie, pretože v priebehu týždňov dosiahnete vyšší kalorický deficit.
Prechádzka pomáha zmierniť zlú náladu
Ale to nie je jediný dôvod, prečo by ste na jeseň mali ísť na veľa prechádzok. Cvičenie za denného svetla môže pomôcť zabrániť zimnej depresii a zlepšiť náladu.
Na jednej strane vám zimná depresia môže spôsobiť únavu a zlú náladu. Taktiež si vytvoríte zvýšenú chuť na sladké a mastné jedlá. To samozrejme neprispieva k poklesu.
Určite teda cvičte čo najviac vonku. Aj keď nesvieti slnko, prirodzené svetlo vonku je stále lepšie ako vnútri. Takže von s vami.
Chodenie podporuje zdravie
Cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje váš imunitný systém a kardiovaskulárny systém. Keď svieti slnko, vplyv na imunitný systém je ešte silnejší. Potom vyrábame vitamín D ožarovaním pokožky.
Vitamín D je mimoriadne dôležitý pre náš imunitný systém a veľa ľudí ho v zime prijíma príliš málo. Je tiež prospešné mať pri chudnutí dostatočne vysokú hladinu vitamínu D.
Napríklad v štúdii so ženami s nadváhou sa zistilo, že skupina, ktorá konzumovala dostatok vitamínu D, dokázala v priemere zhodiť o 3,2 kilogramu viac.
Pri veľkom pohybe na čerstvom vzduchu zabijete jedným kameňom niekoľko vtákov. A povedzme si pravdu: vo vnútri je to o to pohodlnejšie, ak ste predtým boli vonku v chlade a cvičili.