Schudnite na nohách pomocou Pilates; Co tipy na štíhle nohy
Schudnite na nohách s Pilates & Co: Tipy pre štíhle nohy
5. marca 2018 - 15:48 hod.
Schudnite na nohách: S cvičením Pilates môžete nohy efektívne trénovať!
To ide pod pás: Cvičenie Pilates na štíhle nohy! Trénerka Mimi Frieser zostavila tréning, pomocou ktorého môžete jemne budovať svoje svaly na nohách a tým nohy tonizovať. Skvelé výsledky dosiahnete pri vynaložení malého úsilia.
Cvičiteľka pilates Mimi Frieser vám predvedie cviky na štíhle nohy
Trénerka Mimi začína cvičením, ktoré optimálne trénuje zadnú časť stehien. Za týmto účelom si ľahnite chrbtom na zem a pokrčte nohy, zatiaľ čo chodidlá sú navzájom rovnobežné. Ruky sú rovnobežné s telom a dlane sú na podlahe. Teraz je spodok tlačený nahor, takže sa vytvorí rovná čiara od kolena po plecia. V tejto polohe by ste mali chvíľu zostať. Čoskoro pocítite napätie na zadnej strane stehien.
Účinná metóda na precvičovanie vonkajšej strany stehna sa vykonáva v ľahu na boku. Telo tvorí priamku, iba nohy sú asi 45 stupňov dopredu. Jednu ruku si môžete položiť na hlavu a druhú pred hrudník. Cvičenie vykonáte tak, že zdvihnete nohu, ktorá nie je na podlahe, a špičkou špice nakreslite špirály do vzduchu. Noha sa pohybuje stále vyššie a vyššie a krúži najskôr dopredu, potom dozadu - vždy sa to strieda. Obe nohy zostávajú počas cvičenia rovné. V ďalšom kole zameníte boky tak, aby sa použilo druhé vonkajšie stehno.
Celý tréning zahŕňa cviky na vnútorné a vonkajšie stehná, ako aj na lýtka a zadok. Drepy napríklad sú zvlášť vhodné pre tieto oblasti tela. Aby sa zabránilo bolesti svalov, Mimi integrovala naťahovacie cvičenia, ktoré tiež úžasne prispievajú k fyzickému uvoľneniu. Ak boli popisy pre vás príliš komplikované, jednoducho si pozrite kompletné praktické školenie vo videu!
Sedem ďalších tipov na štíhle nohy
Dobré na zahriatie: Ľahnite si na chrbát, vykývnite nohy hore a tri minúty „jazdte na bicykli“ vo vzduchu. To posilňuje svalstvo nôh a stimuluje Cyklus o. Určite si to pamätáte z telesnej výchovy v škole.
Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Ruky môžete položiť voľne vedľa tela. Teraz pomaly zdvihnite zadok, až kým vaše stehná a horná časť tela nevytvoria čiaru, a potom sa vráťte dole. Pri zdvíhaní zadku by ste ho mali pevne stiahnuť. Tip: Nedávajte úplne dno, ale zastavte tesne pred podlahou. To tiež stimuluje svaly.
Natiahnite sa na brucho a ruky pokrčte na úrovni hrudníka tak, aby boli lakte zhruba pod ramenným kĺbom. Predlaktia a dlane položte končekmi prstov dopredu na podlahu. Dajte si prsty na nohách.
Teraz pomaly tlačte svoje telo hore, aby vaša telesná hmotnosť spočívala na predlaktiach a prstoch na nohách. Veľmi pevne napnite panvu, brucho a zadok. Pozor: Nechoďte do dutého chrbta! Telo vrátane hlavy musí byť rovné!
Drž túto pozíciu najmenej 20 sekúnd dlho a potom pomaly sklopte panvu. Na chvíľu si oddýchnite a opakujte desaťkrát.
Ľahnite si na chrbát na podložku alebo prikrývku. Ruky sú vedľa vášho tela, dlane byt na poschodí a prsty blízko pri sebe. Teraz sa zhlboka nadýchnite.
Zdvihnite hlavu, položte bradu na hruď a zároveň nohy narovnajte rovno hore. Pri výdychu pomaly sklopte nohy a smerujte späť k podlahe. Dôležité: Počas cvičenia by mala byť dolná časť chrbta pevne na podlahe a brušné svaly napnuté!
Plazite sa po podlahe so vzpriameným telom, vyložte prsty na nohách a chodidlá roztiahnite do celej panvy. Teraz stlačte dlane svojich rúk na stehná alebo zadok. Nakloňte hlavu a krk dopredu a stiahnite si bradu k hrudi. Keď začnete inhalovať a máte mierne otvorené ústa, jemne potiahnite hlavu a krk dozadu. Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.
Sadnite si na zem vystretým chrbtom a vystretými nohami. The Prsty na nohách smerujú nahor a ruky položte naľavo a napravo od seba. Predkloňte bradu dopredu k hrudníku a vydýchnite.
Keď začnete inhalovať, opierajte sa o ruky a zdvihnite telo z podlahy. Zatlačte pokrčené kolená dopredu - vaše ruky zostanú rovné. Opatrne sklopte hlavu dozadu s mierne otvorenými ústami. Telo by teraz malo tvoriť čiaru rovnobežnú s podlahou. Keď sa vraciate do sediacej polohy, úplne vydýchnite. Pri cvičení si jednu vyhľadajte napnuté brušné svaly.
Beh nie je dobrý len pre fitnes, prospievajú mu aj vaše nohy. Pripojia sa tí, ktorí pravidelne behajú utiahnite stehná odmenený. Čo vám teda prekáža?
Či už definované stehná alebo pevné lýtka: Ktoré jednoduché cviky sú ideálne na tonizáciu nôh a ich tvarovanie, si môžete pozrieť v galérii.
Ak vás zaujímajú ďalšie fitnes cvičenia a tréningové jednotky, jednoducho kliknite na náš zoznam videí. Cvičenia vás zaručene spotia!