Schudnite na žalúdok Týchto 7 chýb, ktorých sa dopúšťame - vyzerajte
Pravda alebo lož? 7 mýtov o tom, ako získať ploché brucho
Mnoho ľudí chce ploché jadro. Akonáhle sa tam vytvorí tuková vložka, nie je ľahké sa jej zbaviť.
Aj keď je tuk na žalúdku často zvlášť zreteľný, nehromadí sa iba v tejto oblasti: postihnuté je celé telo a pre viditeľný úspech musia byť precvičené nielen svaly, ale musí sa tuk aj spáliť. Väčšina z nasledujúcich siedmich mýtov obsahuje iba polovicu pravdy o tejto téme, ak existuje.
Mýtus 1: Cviky na brucho znižujú obsah tuku v žalúdku
Nesprávne. Cviky na brucho posilňujú svaly, ale bohužiaľ nezabezpečujú, aby sa nadbytočný tuk špecificky spaľoval. Spaľovanie tukov neprebieha lokálne iba na jednej časti tela, aj keď to by samozrejme bolo praktické.
Mýtus 2: Iba cielené precvičovanie brušných svalov zaisťuje ploché jadro
Toto je nesprávne. Cvičenie na brucho má samozrejme zmysel, ale brušné svaly využívajú aj mnohé ďalšie cviky. Drepy, kliky a doštičky sú len niekoľkými príkladmi. Cvičenie je dobré pre celé telo, pretože je trénovaných a definovaných viac svalov. Samotné svaly ale nezmiznú tuk na bruchu; tuk sa musí spaľovať tiež, napríklad vytrvalostným športom a zdravou stravou.
Mýtus 3: Cviky na brucho sa musia kvôli chudnutiu často opakovať
Cvičenie je užitočné pre získanie plochého brucha, ale nadmerné opakovanie nebude mať za následok rýchlejší úspech. To vám však dá lepšiu výdrž. Ak chcete efektívne získať plochejšie bruško pomocou cvičení, má zmysel robiť konkrétne cviky na brucho, ktoré sú skutočne namáhavé. Ak je bez problémov možné viac ako desať opakovaní, môžu sa do tréningu integrovať závažia.
Mýtus 4: Cvičte brušné brušné svaly, aby vám zúžili pás
Ak trénujete bočné brušné svaly, nemusí to nutne znamenať užší obvod pása. Naopak, ak trénujete príliš intenzívne, môže dokonca zabezpečiť, aby sa pás vďaka pribúdajúcim svalom trochu zväčšil. Do istej miery má však tréning zmysel, aby sa udržalo všestranné silné jadro.
Mýtus 5: Ženy a muži musia trénovať inak
Muži aj ženy trénujú brušné svaly rovnakými cvikmi. Intenzita tréningu sa tiež nelíši a závisí iba od individuálnej zdatnosti a nie od pohlavia. Ale pretože muži zvyčajne budujú svalstvo rýchlejšie, ženám trvá o niečo dlhšie, kým vidia výsledky svojho tréningu vďaka hormónom.
Mýtus 6: Žiadna večera vám neprinesie ploché brucho
Nejesť nič večer, aby ste dostali plochejšie brucho, nepomôže, ak budete na druhý deň ráno jesť o to viac kvôli hladnému hladu. Je logickejšie stravovať sa zdravšie všeobecne a viesť aktívny životný štýl. Krátkodobé diéty alebo zmeny stravovacích návykov majú často opačný efekt: Spočiatku chudnete, ale akonáhle opäť upadnete do starých stravovacích návykov, opäť priberiete a v horšom prípade skončíte s väčšou váhou ako doteraz. Vedomá strava sa na druhej strane z dlhodobého hľadiska vypláca.
Mýtus 7: Vystrihnite sacharidy a vaše jadro sa stane plochým
Tento mýtus je tiež nesprávny. Existujú jednoduché a zložité sacharidy. Ak si nechcete ukladať ďalší tuk, mali by ste sa skutočne vyhnúť jednoduchým sacharidom, ako sú napríklad tie, ktoré obsahuje biela múka alebo rýchle občerstvenie. Pretože komplexné sacharidy sa metabolizujú rôzne a organizmus ich spracováva pomalšie, zasýtia vás dlhšie, dodajú novú energiu, a preto sú vhodnejšie. Nájdete ich napríklad v zemiakoch, strukovinách alebo celozrnných výrobkoch.
Prečo sa pivné brucho vyskytuje hlavne u mužov?
Metabolizmus klesá od 35. roku života. Potom sa v tele začne hromadiť viac tuku. Muži sú geneticky náchylní na ukladanie tuku do žalúdka, zatiaľ čo ženy majú väčšiu pravdepodobnosť ukladania tuku okolo bokov alebo stehien.
Veda tento brušný tuk spájala s rôznymi zdravotnými komplikáciami. Patrí sem vysoký krvný tlak a zvýšené riziko mozgovej príhody alebo srdcového infarktu. Pretože sa tuk hromadí okolo mnohých orgánov, môže sa ľahšie dostať do krvi a zvýšiť hladinu cholesterolu.